想要充分刺激背阔肌,学习这些练背技巧,感知背部发力
导语:很多健身新手都会非常困惑一个问题,为什么背部发力这么难感知呢,其实最主要的一个原因是背部的状态我们看不到,观察不到,所以很难去控制他的活动方向。除了这个原因之外,其次就是背部虽然是身体当中的大肌肉群,但是活动的范围却比较小一些。
所以很多健身人士认为背部训练是所有训练当中相对困难的一种,如果长期训练都感知不到背部发力,那么对于有增加肌肉的健身人士而言,是会造成极大的挫败感的。久而久之,他们慢慢就会变得不喜欢练背。其实背部训练也是有技巧可以遵循的,当我们学会接下来说到的这几种背部训练技巧,或许你就能比别人更快地感知到背部发力。
1、充分利用拉伸以及热身
我们只知道拉伸和热身能够避免我们在健身当中受到伤害,可是如果能够充分利用拉伸热身来打开肩关节的活动范围,那么就可以更好地去感知背部肌肉的状态了。那么在进行背部训练前,有哪些拉伸动作是可以考虑的呢?首先就是L字伸展,其次,我们在中学时代,体育课之前都会做的,肩部绕圈也是很好的拉伸方式。
2、高密度的练背
很多健身新手在背部发力,感知方面相对困难一些是正常的,因为他们背部的肌肉和健身老手比较而言,太薄弱了,就如同一个纸片一般,所以很难感受到挤压感。对这种情况,其实我们可以试着先将背部的肌肉膨胀起来,这样反而会更容易体会背部发力。
所谓的背部膨胀,其实就是背部充血,一开始不用去考虑背部有没有发力,尽可能做一些字数较多的标准动作就可以。当你的背部肌肉慢慢充血之后,你会发现背部肌肉的发力感就会相对强烈一些了。如果觉得自己的能量还有一些剩余,可以试着加大训练的重量,效果会更好。
3、重复训练
当你背部发力感知不充分的时候,也有可能是因为对某些动作还不太熟悉,还不够深化。就比如引体向上,很多人之所以感知不到,还是因为这个动作难。动作一难就会出现动作不标准的情况,所以就需要练习的次数多一些,才能够完完全全真真正正的精通。
也就是说,可以通过将动作深化的方式来感知发力。做引体向上,感觉不到背部发力,那么我们就连续做引体向上。同时也可以借用一些辅助工具,比如弹力带。
结语:健身并不是一味地使用蛮力,很多专业性的健身动作都是讲究技巧的。对于每一位健身人士而言,感知背部发力都是很难的一个过程。我们了解了这几个技巧之后,你背部发力的感知能力就会更加清晰,那么也就意味着你的训练目标会越来越精准。这样才能够充分的刺激到背部,让你在更快的时间内拥有更好的训练效果。
动感单车的4种骑法,促进脂肪燃烧,帮你高效瘦下来
动感单车是有氧锻炼的辅助器械之一,深受上班一族的喜欢和青睐,它可以让人在大汗淋漓中,锻炼自己的身体,减轻压力宣泄自己的情绪,充满趣味性的单车成为现代人健身的一种时尚。为什么它会让更多的人迷恋?1、首先在动感的音乐下,全身肌肉和关节都被激活,使人的运动神经兴奋,激起人健身的兴趣,从中获得更好的健身效果。全球健身女主2023-07-12 00:57:310000如何判断自己是否肋骨外翻呢?别担心,我来教你辨别矫正
对于肋骨外翻,很多人可能不是太了解,所以今天的文章就是针对肋骨外翻来讲的,通过这篇文章,你可以知道如何判断自己是不是肋骨外翻,什么原因导致了肋骨外翻,肋骨外翻的危害是什么,如何纠正肋骨外翻。肋骨外翻的判断方法:1.我们可以让身体躺在地上,然后摸最末端的一根肋骨,如果这跟肋骨已经超出身体的边缘了,那你有很大的可能是肋骨外翻。全球健身女主2023-09-12 01:58:410000大粗腿太难看了,学志玲姐姐练瑜伽,你也能拥有同款美腿
林志玲应该是很多宅男们心中的女神了,前不久志玲姐姐结婚的消息可谓是让万千宅男伤碎了心,但是不管怎样,我们终归还是要祝福志玲姐姐找到了真爱,希望她以后能够永远幸福。林志玲是模特出身,拥有着非常靓丽的外形,在娱乐圈中也是数一数二的。娃娃般精致的脸加上娃娃音,形成了她自己非常独特的风格。全球健身女主2023-07-28 03:29:260000想要锻炼腹肌,不懂得如何坚持,其实细节才是关键
导言:现在越来越多的人拥有腹肌,大多都是采用徒手健身的动作,然后刺激腹部肌肉的增长,但是在这个训练过程中,很多细节,就很容易被大家所忽略。有的人在相同的时间内练出了腹肌,而有的人却没有练出腹肌,而刚才所说的细节,正是影响大家练出腹肌的关键因素。毕竟大家都知道细节,决定成败嘛!全球健身女主2023-05-26 14:34:500000什么样称得上是钢铁身材?硬拉届的小霸王,健美届的威猛男
什么样称得上是钢铁身材?硬拉届的小霸王,健美届的威猛男!当你拥有饱满匀称的胸大肌,紧致有型清晰可见的8块腹肌,厚实强悍组的倒三角和爆青筋的麒麟臂的时候,你就知道这位肌肉猛男一定是健身房经常占据力量区的肌肉大神!全球健身女主2023-10-08 12:13:540000