26天告别小肚腩,相信我,这不是一件难事
还记得高中上晚自习的某一天夜里,坐在教室座位上的我,突然觉得自己肚子很不舒服,那是我第一次察觉到自己有小肚子了,低下头,默默摸着居然有一层游泳圈的我的肚子,内心极度痛苦,久久不能相信。
再后来的几天下午,我都是在家里我妈的威逼利诱下吃很多晚饭,然后跑到其他地方去催吐,当然了这是很不健康的,所以我放弃了,直到现在几年后,我的游泳圈再也没消下去。
今年特殊情况,我开始健身,急切想要瘦掉小肚子的我,开始了练马甲线。其实个人觉得马甲线比瘦腿来得快,因为效果是可见一斑的。
这样的战略让我很开心,也有继续练下去的动力,也可以穿短衣服秀身材了哈哈。
下面来说一下马甲线运动吧
练马甲线
第一步,针对你的体脂率如何看是否需要减脂,而减脂当然不是靠做腹部的运动就能达到的
第二步,马甲线需要注意的地方
第三步,肚子小全靠饮食控制
经过多家对比
我首先从马甲线养成开始做(55千卡,K3进阶,13分钟)
此运动项目适用于刚开始的学者,难度系数不大但也有效果,可以帮助我们有基本功底,不适用于有新陈代谢疾病的人群或是医嘱不适合运动的人群,自行选择。
训练前不要吃过多食物,避免饱腹,以免运动中出现腹部不适。
需要器械:人,鞋子,袜子,瑜伽垫
1、单腿屈膝两头起
2、屈膝收腹
3、西西里卷腹
4、空中蹬车
5、平板支撑
6、腹部拉伸
7、屈膝两头起
8、仰卧举腿
9、卷腹摸膝
摸膝时呼气,下落时吸气
10、V字支撑转体
双肩左右旋转
收紧腹部
臀部上侧支撑
(身体尽量往后倾斜,不要做得太直)
11、卷腹
肩部离开地面
腹部收缩挤压
反向曲腿卷腹
注意:1.不要将腿下落得太低 2.不要做的太快,大腿上抬至与地面垂直之后下腹主动发力提起臀部,而不是借助大腿下压的惯性翘起臀部。
大忌是用脖子发力,一定要保证腰(下半背部)贴地,肩膀带动脖子起来,而不是脖子发力带动上半身。同时还要注意呼吸,用力时呼气,恢复时吸气。
想要练出马甲线,需要天天锻炼,因为腹部的肌肉比较耐受(日常生活中时常腹部的肌肉承担支撑稳定躯干的作用),所以需要更多的锻炼量才能刺激其增长。
所以重点在于坚持
这项运动才开始做会很累,可是做到后面就是轻而易举如鱼得水的简单动作了,根据自身情况再调整项目。
其实除了适当的运动,减去小肚腩的另一个关键因素就是饮食问题,一定要合理控制饮食,才能达到有效目的。
结束语:健身是一个漫长的过程,很多人总说没时间健身,没钱去体检,但是往往住进ICU会使很多家庭支离破碎。所以,身体健康是第一位的,一定要尽可能选择营养健康的来食用,更不要为了一时的快乐而透支身体。
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