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?年底了，假期也悄然而至，春节也随之到来，你可能会一头扎进假日聚会和饭局之中，而去健身房的时间却越来越少。正常人都没法抵制这些诱惑，面对逐渐走型的身材也越来越焦虑，产生很大的压力。如果你在过去的6-12个月都很努力的锻炼身体，那么现在需要做的就是重新找回自己的健身目标，回到正轨。1.列一个聪明的训练计划

来源：北京新闻广播各大平台年终购物季即将到来，又是快递高峰日。一直以来，由于校园人员密集，无法入户配送，加上场地狭小，快件堆积，遇到购物高峰期，火灾隐患成为不能承受之重。早在11月14日晚，中国传媒大学梆子井学生公寓外的菜鸟驿站发生火灾，这让学校快递站点的消防隐患再次引起关注，新闻广播记者近日探访北京市内多所高校，了解校园快递站点消防隐患治理。

1.X型跳跃双脚分开站立，双脚间距离略宽于肩部，做下蹲姿势，面向前方，胸部挺直。跳起来在半空中用身体做出X的形状，双手和双脚呈45度伸展。以下蹲姿势轻轻落地，25次为1组。做2组。2.单腿提膝站直，双脚弓步分开，双手握住一个哑铃。向上抬起右膝盖，并将哑铃轻轻击像膝盖，手臂保持伸直。然后右脚落地，回到初始姿势。25次为1组。做2组。3.坐式肱二头肌练习

锻炼之后应该做的6件事通过以下这些方法能够让锻炼效果实现最大化。运动后的建议在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果，因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。如果想要在运动后获得最好的效果，想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤，那么就需要做以下的6件事情。1原地翻滚这可能会有一些疼痛，不过这能缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。

极寒天气，我这样在雪中舞步大多数人看到这条消息的时候，都是一种怎样的心情呢？满心的期待，他们盼着雪的到来！2016年的第一场雪，意味着不平凡！已经在朋友圈炸开了锅，刷爆了屏！它下的极其有水平，完全互联网化，线上大雪纷飞，惊天地泣鬼神，线下部分省份已经鹅毛大雪，白雪皑皑了！

?在学习方法之前，先来饱眼福。电臀瘦身舞：美臀钢管舞：翘臀舞蹈秀：男人也可以：小孩也可以：动物嘛，也必须的好了，就欣赏到这里，回到正题！学会下面几种方法，利用这些集中训练臀部的动作，让你的臀部开足马力，旨在通过从各个角度运动肌肉，提升并增强臀部肌肉。1.反向史密斯机按压锻炼部位:臀大肌，腿筋，股四头肌

?练好以下5种动作，让你的肩膀肌肉得到质的飞跃。问题如果每天都在健身房努力的锻炼肩膀，但是没有任何效果，这对每个人来说都是一个很大的打击，会让人们丧失继续锻炼身体的信心，这时你的内心是痛苦万分的，假如已经到了这样的阶段，那就赶紧停止一切健身训练，好好调整自己的状态。解决方法

肩膀是最复杂也是最容易受到伤害的关节，从现在开始就要保护它们的健康。所有的身体活动都离不开肩膀，肩膀的组成非常复杂，有很多关节，大多数的身体活动都通过关节来完成，但是关节也非常容易受到慢性或急性的损伤。肩胛骨由四个肩袖肌肉（冈上肌，冈下，小圆肌和肩胛下）组成。在活动手臂的过程中，如果不能适当的调节肩袖肌肉，可能会对肩袖的肌腱造成伤害。保护肩膀的秘诀

国际健身联合会职业选手朱莉安娜·丹尼尔为你演示七项手臂训练，帮你从各个角度训练你的肱二头肌和肱三头肌，使你的手臂变的无懈可击。1.双拉力器后屈伸训练国际健身联合会职业选手朱莉安娜·丹尼尔演示了她的终极复合训练，来从各个角度训练锻炼肱二头肌和肱三头肌。一起来学习这些训练，塑造性感手臂。锻炼部位：肱三头肌

据相关调查的数据显示，现在的上班族90%的人都处于亚健康状态。工作压力大，缺乏运动，作息无规律，人人都说十人九痔，这些人十人十痔！为啥？缺乏运动呗！恰恰是这一人群，每天打着没时间、缺器械、少伙伴、不懂方法的理由，不去运动，不去健身。为了您的健康，请仔细学习一下下面的6种坐姿运动，它不需要你太多时间，也不需要器械，也没有要求有小伙伴一起，方法攻略都在下面了，请行动吧！

这些训练不但简便，而且能够促进脂肪燃烧，增加你的肌肉力量。关键词:燃脂塑身，力量训练，全身练习，初学者适用1.单侧腿部下蹲动作尝试单侧腿深蹲练习，挑战你的平衡性，激活你的核心，这项运动能锻炼到下半身几乎所有的肌肉，包括你的臀部，肌腱和小腿部肌肉。试着这么做：站立，手臂伸直放于身体前方，抬起右腿。将你的臀部向后靠，慢慢降低你的身体。暂停一会儿，再回到起始位置。

谁说马甲线大长腿不可兼得？我有两招教你，练出性感马甲线，塑造女神大长腿！性感的马甲线可以为女生们加分不少，最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮，略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了，不但要有没有赘肉的腰部，还要有肌肉线条，这样穿衣露脐的话，会显得非常性感呢，腹部也不会看上去软塌塌的了。那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？

我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。

假期即将到来，旅游，聚会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就将会化为泡影。预防计划:改变你的日常生活，无需健身房就可以进行全身锻炼。

导语：人人都想拥有六块腹肌，这无可非议。但你至少需要强化四个肌肉群来使腹部紧致。想如愿得到平坦的腹部吗？这里的锻炼将是告别腹部脂肪的最快方式。它们都是什么呢？让我们来认识一下你的腹部肌肉们。在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。

央视新闻客户端今年是南京大屠杀惨案发生86周年。日本市民组织“延续南京记忆会”9日在大阪举行集会，呼吁日本民众结合当今世界形势重新审视南京大屠杀的历史教训和现实意义，强调不忘历史、构筑和平的重要性。

据埃菲社12月8日报道，由于阿根廷当选总统、极右翼的哈维尔·米莱与玻利维亚左翼的路易斯·阿尔塞政府的意识形态差异，米莱10日正式就任总统后，玻利维亚和阿根廷双边关系面临复杂局面，没有明确的靠近迹象。报道引用国际事务分析师安德烈斯·古斯曼的话说，“由于米莱和阿尔塞在意识形态问题以及经济管理方法上的巨大分歧”，双边关系“出现了一种复杂的情况”。

遵从下面这些打造山峰一样的肱二头肌技巧，会让你的胳膊从其他身体部位中被彻底地分离出来。肱二头肌已经趋向于成为一个男人的“尊严”肌肉了。如果叫一个人展示他的肌肉，那么他大多会做正展肱二头肌动作。但是当一双巨大、丰满且有形的肱二头肌出现在你眼前时，你一定会对此印象非常深刻。健美运动员对它的质量要求则更加严格，如肱二头肌的清晰度和分离度等。光有围度是不够的。从视觉上看，它包括三方面：

面部的审美，主要是指脸五官的比例是否协调，中国自古总结的“三庭五眼”和国际上通用的面容“黄金分割”——1：0．618即是检验这一比例的标准。我们所通称的东方美人脸：鹅蛋脸和瓜子脸就与这两大标准十分贴近，因此这两种脸型又被称为标准脸型，一般来说，亚洲理想脸型的长宽比应为34:21，面部紧致、五官立体、线条流畅。无论从任何一角度看，都毫无破绽。

还在懒？这可是快过年了哦，都说每逢佳节胖三斤，这个新年你还准备胖上个几斤吗？快来一起做丰胸减肥动作吧，这几个简单动作可不仅仅能够丰胸，还能让上半身手臂后背等线条变纤细哟！新年别人都在吃吃吃，你却走在女神的道路上！是不是瞬间就动力十足了？来，一起努力吧！以下丰胸丰胸运动，30个每组，两组最佳丰胸运动一：双手弯曲平举相扣运动手臂一定要张开完全，感受胸部肌肉被拉伸。

如果你是初学者，那么你就来对了地方。今天准备向大家介绍男人们绝对不能落下的胸肌运动，说道胸肌运动，最基础的应该就是依靠哑铃做训练了。下面就来讲解一下可增加运动范围的哑铃胸部训练，希望能集中注意力来一起了解一下。一：平板哑铃卧推

现代挤压型胸罩可以让胸小的女性也有着看起来很饱满的胸部。但是除了通过这种心机内衣的快速塑形之外，你可以通过锻炼你的大胸肌来达到长久的塑胸效果。另外，这项运动还可以帮助你塑造肩膀和背部肌肉，让你的曲线更加自信！如何锻炼？一周三天，每个动作连续做不要休息，直到一组结束。最后一个动作结束之后可以有三十秒的休息时间，重复三组，共四个回合。总用时：15分钟左右

12月8日，记者从“湖北美院退休教师被指抄袭学生雕塑作品案”当事人陈亮处了解到，近日武汉市洪山区人民法院已对该案做出一审判决。抄袭学生作品的教师黄勇被判侵权，需在判决生效之日起停止侵权行为、销毁侵权雕塑《春》，并在一个月内通过报纸、微信朋友圈和抖音账号向被侵害学生致歉，同时还需承担10万元的赔偿。

今天打算介绍的运动是芭蕾和PT动作相结合的新概念运动方法。韩国90后嫩模柳胜玉凭借其魔鬼身材和天使面孔的完美结合成功走红于韩国演艺圈，柳胜玉拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”。有人称柳胜玉的身材比例是神赋予的，而柳胜玉则表示自己是努力型的，是通过自己的不断努力才克服了下肢肥胖的困扰，练就完美身材。巨胸长腿小蛮腰翘臀，超完美的S形身材，简直好看到不行。

近日，石岛湾高温气冷堆核电站顺利完成168小时持续运行考核，正式投入商业运行。这是全球首座投入商运的第四代核电站，是具有完全自主知识产权的国家重大科技专项标志性成果。高温气冷堆的最大亮点就是在全世界核电站中前所未有地实现了“固有安全”，它是不会熔毁的核反应堆。这是对核电发展具有重大意义的革命性突破。

今天来介绍一下能起到腿部减肥作用的运动方法。这项运动是任何人都能很轻松的完成的，那么现在就让我们在运动前熟悉一下正确的姿势和方法，然后根据自己的体力来调节速度和运动时间吧。多学一些知识，让今天变成充实的一天。一般来说腿型分为三种一：脂肪腿

我们都希望通过锻炼达到预期效果，发挥最大的健身效应。需要注意的是，你制定的健身计划要有可操作性。以下是关于如何才能强壮二头肌和腹肌给出的一下训练技巧。1：先做力量训练这种训练和以往的训练方式有很大不同。身体要用几个星期来适应，坚持做下去，你就会惊喜的发现身体的变化。

职场人适合的健身运动是什么？看这里你就会知道了！年关将近，已经奋斗了整整一年，大家都甚是乏累了吧？据我了解很多职场人都非常缺乏运动，身体缺乏韧性，肌肉没有力量，身体机能低下。再加上工作压力大，工作量多，每天都非常疲劳，经常感到四肢无力，没精打采，身体一直处于亚健康状态。

今天为烦恼胳膊赘肉的人们介绍了几个运动方法和几个需要注意的地方，因为是比较容易的运动，所以是很多人无论在什么地方，都能做到的，对于平时运动时间少的职场人士来说这也是一个非常适合的运动。希望大家能通过坚持不懈的运动塑造一个完美的手臂肌肉线条。手臂和肩膀一样，一旦长胖，上半身整体看起来都会很胖。

想要在夏天秀出你健美的身姿吗？那么是时候和肥肉说再见，和健身房说hello了。当然，也一定记得不能对自己的饮食放松！那么问题来了，饥饿和对美食的向往一直是每个想减肥的人的噩梦，只需要一点高糖分，高热量的美食就足以摧毁你之前很久的努力。所以，在此，我要向大家推荐6个吃不胖的方法，这些方法也经过了美国减肥和营养专家Bowden的认可。1.多吃体积比较大的食物

无法坚持到底是导致人们减脂，增肌失败最根本的原因。在减肥大师的健身书里，结合他们的自身经验，给大家提供有效的建议，可以帮助你实现健身计划。建议如下：建议1：塑造好看的体形健身在你的力量、柔韧性、肌肉耐力和有氧耐力方面起着举足轻重的作用，同时充足的营养补充也是必要的。营养补充不够，容易造成身体受伤。建议2：适当控制饮食

大家知道什么是外瘦内胖吗？外瘦内胖的情况中国人通常会多一点，就是表面看起来不胖，但是身体脂肪量比正常的体质要高很多，好比胳膊很瘦，但是肚子会凸起。这种情况就是了。其实外瘦内胖造成身体很重很正常，但自己很难发觉，所以更容易得心脏病、高血压、动脉硬化等成人病。外瘦内胖的原因：

?身体的体型是直观的，体型糟糕就要通过进行运动来改善。腰部周围的多余脂肪是健康的警告信号。举例说，有冠心病的人们如果腰部有过多多余的脂肪的话，就会减少寿命的长度。更不用说腰部是女性魅力的象征。沙漏样子的腰部肯定是在臀部和腰部之间的生理条件上加强了更多的锻炼，所以是比起女性胸部大小更有魅力的部位。

以下肌肉酸痛出现五种时，你需要注意了，这并不是一件好事。有时候肌肉酸痛对于健身锻炼来说是件好事，但有时候也可能是肌肉损伤的信号。1.当肌肉酸痛严重时很多人在进行锻炼之后发现，肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

马上就是休假的时间了，可是还是感觉不到身材的变化，所以是不是有很多人在去海边之前想通过短暂的运动而拥有一副可以炫耀的魔鬼身材？今天就针对大家都在关心的身材来介绍一下身材紧实的速成运动方法。一起来学一下吧？1.深蹲20次向前伸直胳膊或者弯曲手肘叠放在一起，一边双臂能够稳好身体重心，膝盖注意不要超过脚尖，上半身面向正前面。在这个状态下想象折叠骨盆一样的感觉去下蹲起身，反复做20次。

怎样缓解肩周炎问题最近成为很多人特别是长期在电脑前工作的办公室一族关心的话题，这类办公室白领更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨，同时，要加强体育锻炼。

?拥有一张小V脸是许多女性梦寐以求的，打造小V脸不能过多寄希望于瘦脸产品。事实上，日常生活中的一些小习惯就可以起到很好的作用。如果说让你的脸变大的生活习惯都有哪些，具体包括以下几种：1.脸朝下趴着。2.喜欢吃咸的食物。3.经常伸下巴。4.用一边咀嚼食物。5.有用臼齿咀嚼的习惯。6.长时间无表情。一条条的对比下来，检查一下自己是否有这种不好的习惯吧。

每种运动方法以3组为基准，每组做1分钟，休息1分钟后连续做2组运动结束。每天做3遍（早上、中午、晚上），饭后1小时做的话效果会更好。饮食、休息方面也要配合运动调节好。一、弓步压腿这项运动可以强化腿部肌肉，使腿部和臀部肌肉变得有弹力。它利用人体自身的体重做运动，能充分感受到肌肉的力量刺激，如果想要更强度的运动效果，可以利用哑铃和杠铃做相同动作。具体运动方法：

?下面介绍的不仅仅针对产后身材，想减肥的朋友们也可以了解，如果你时间充足一定要坚持每天去做，这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果，提高减肥的效率。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。

有很多人在准备过一个充实的春节假期，如果在这次假期有长途驾驶的计划的话，一定不要忘了带好“伸展方法”。现在来介绍一下在长途驾驶中缓解瞌睡和疲劳的“伸展方法”。一.上半身伸展运动不仅仅是开车的人，同行者在长途运行中也要一直在小空间内用同样姿势一直坐着，所以很容易感到疲劳。而开车的人，要保持好几个小时抓方向盘的姿势，还要避开周边的情况，所以上半身不得不变得更紧张。

人体的关节中最复杂的莫过于膝关节了，膝关节担负着我们人体运动的重要功能。我们的膝盖骨就是膝关节的一部分，再加上大腿的股骨和小腿的胫骨，这三块骨头就是构成膝关节的全部骨骼了。膝关节承受了人体的绝大部分重量，在上楼或者上山的过程中，膝关节承受的重量是正常人体体重的3～6倍。如果进行跳跃或者从高处跳下，膝关节承受的重量是人体的10倍以上。

消除赘肉，塑造肌肉的高效减肥运动法！现在的天气没有前段时间冷了，今年的冬天有很多非常冷的天，你是怎么度过的？是不是把自己关在温暖的房间里，躲在屋子里度过的冬天？如果是的话，那么在那期间体重一定疯涨了吧！！！寒假结束就要上班，开学了，衣服也会变薄，那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊？！

有好多同学想选还选不到。文|极耳近日，南京中医药大学一课堂上讲解“春宫图”一事引发关注。网传图片显示，在印有“南京中医药大学”字样的课件中配有春宫图和文言文讲解，其中有“七伤自愈自除”“百病不生”“百病消灭”等文字描述。该校教务处回应，确有此事，该课为选修课，还有其他老师表示，这门课“之前也有，其他高校也开设了，有教学计划，但（内容）不适合拿到网上传播”。

郑秀妍，在MV中一度成为热门的少女时代。在MV中跳可爱猫舞的少女时代！！不管做什么都可爱好看，白体恤加牛仔裤看着真的很搭。因为成员都一样瘦而且颜值还高，真的是女神组合。虽然都是一样发光的女神们，但是其中郑秀妍会更抓住人们的视线。郑秀妍有着女神级别的样貌和傲人的身材，但是她的身材不是天生的，是通过不懈努力得到的结果，所以看起来会更耀眼。

?瘦大腿其实并非那么困难，你需要先要找到原因，然后对症下药。腿部总体都粗：既然腿部总体比上身粗大健壮，那么不论多余的是肌肉或者脂肪，都是由于下身营养吸收比上身好造成的。在瘦腿成功以前，先临时改穿宽松的裤子或长裙吧，只要按照教练的提醒坚持下去，换上短裙指日可待。

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是脊柱的一种三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且两侧对称。如果从正面看双肩不等高，或从后面看后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这时应拍摄站立位的全脊柱X光片，如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。

#脸部消肿：想要紧致的脸庞，首先要消除脸部的浮肿。为了预防脸部浮肿，日常生活要有规律，避免吃咸的宵夜。吃有利尿作用的食物能减少水分停滞聚集在身体上，也能帮助消肿。晚上的睡眠时间不宜过长，早睡早起最佳。一天的睡眠时间控制在7个小时左右。#做脸部运动：

像解清帅这样的网红，可以来一打！文|王嫱还记得上周“亿万富翁25年后寻子成功”的新闻吗？本周这一事件走向有点出人意料。01老爸不是亿万富翁？先是这个被媒体写成“亿万富翁”的河北邢台父亲解克锋澄清表示，自己属于千万富翁，不是亿万富豪。但热心的网友们马上去查解家的资产，公司注册资金超过2000多万元的有好几个，如果都是实缴资金的话，家产应该已经上亿！