你知道吗

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

我们经常跑的人都常常有许多各种各样的跑步感觉：“为什么我跑的距离比平时长一点，就气喘？”，“为什么跑坡度陡一点就上气不接下气？”，“为什么速度比平时快，就气喘？”，这些气喘的现象，让人兴奋开始，败兴结束。经过科学研究，根据跑者的体质不同，造成气喘的原因也存在差异，总结起来这种现象是被3个因素影响的。第一个因素：自身有遗传性哮喘病，是过敏体质

对于初学者来说，开始时没有什么训练计划，只是单纯地练习一些常见的入门动作。经过几个月的练习后，我们会发现很难再取得进一步的进展，这时，我们就需要开始时制定有针对性的训练计划来帮助提高实力。什么是好的训练计划？制定健身训练计划应该遵循什么原则呢？今天，我们就和大家分享下制定有效训练计划应遵循的两个原则。简而言之，就是如果你想提高你哪方面的能力，就要做相应方面的训练动作。1、专门性原则

各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，这期推送要聊的主题是蛋白质，我想告诉各位为什么多吃蛋白质能够确确实实的加速我们的减脂进程。首先我们快速温习一下之前我们反复提到过的我们减脂的时候蛋白质的摄入到底是多少，我给各位的参考标准大概是每一公斤体重需要摄入2.75g的蛋白质。但是这个参考标准其实是有三个前提的。第一个是我们必须要有系统性的健身训练。第二不能是过于娇小的女性。

俯卧撑是我们锻炼手臂肱三头肌和胸部上沿最经典的动作之一，它可以很有效的帮助我们手臂变得更加粗壮和让胸部更加宽厚。俯卧撑也是我们常见的健身动作，无论是在街头巷尾，还是在健身房，或者在公园里面，相信是大家见得最多的徒手锻炼之一吧。俯卧撑可以增加我们手臂的骨密度，提高我们肺活量，增强我们身体机能。同时也能锻炼我们心肺，增加我们肺活量。最后它还能有效的降低减少我们患心脏病的风险。

第一个动作：深蹲跳跃（6组，30个）肯定不是让你做常规的深蹲训练，这里我们会做跳跃深蹲，安排的组数为6组。我的目的是为了让你的身体快速热起来，在这个过程中，调动你的神经，调动你的肌肉，让你的身体处于活跃、紧张的状态迎接下面的训练。

每天坐在太办公室，不光光是颈椎病，痔疮什么的随之而来，一直纠缠自己十分难受，有什么动作可以改善下吗？有的！提肛，这个不为人知的运动方式让很多人感到很陌生，甚至有的人听到没有听说过，今天就带大家了解一下。我们先来说说提肛运动的好处吧!

我们可以说，所有的体式都可以被视为是山式的变式，山式是所有体式的基础。在山式中，所有的骨骼和关节都是最容易找到正位的。多练习山式，在山式中找出身体的正确位置。然后把这种觉知带到其他姿势。因此，山式是最简单的，也是最难的体式。

许多有经验的训练者都知道灵活性受限会影响我们的训练动作，然而，当谈到灵活性训练时，人们常常会过度解读它。我们的运动目标很简单：增肌，减脂，变得更强壮，提高运动表现，感觉更好。除非你想成为瑜伽教练或杂技演员，否则你去健身房的目标绝对不仅仅是变得更加灵活。

随着现在人们健身意识的稳步提高，选择健身的人也是越来越多了。健康可以让自己的身体更加的健康，也是一种积极向上的生活态度。有的人会选择在户外运动，有的则选择了健身房锻炼。选择在健身房锻炼身体好处真是不少，更加具有专业性，看着同样挥汗如雨的健身的人，你对自己的健身的计划也更有动力坚持下去，这是一个良性循环，有益于你的成长。

你知道吗，其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的？可能你听到这句话，会觉得我危言耸听了，那么我现在用事实来跟你说话。南伊利诺斯大学近期发表一项研究，要求受试者在35分钟内完成3次循环动作，每次循环包含9组动作，每组动作重复10下。完成循环动作之后，受试者在坐着不动时所消耗的卡路里数增加了，同时这项研究也发现，其实只需进行一组循环，就能达到相同的成效，而且一组循环所需的时间少于15分钟！

针对肩部肌肉训练的动作方法有很多，但要说最有效而且大家最熟悉的一个动作，那肯定是杠铃过头推举。杠铃过头推举又被称为军事推举，这个动作还曾被纳入到力量举比赛当中去，足以见得这项运动的重要意义。杠铃过头推举看简单，却藏着诸多技巧，深度分析杠铃过头推举。

【军武次位面】作者：骑猪骑士在上世纪五十年代的朝鲜战争期间，美国海军航空兵发现，他们需要一种舰载运输机，完成基地与航母间邮件、重要人员、伤员和急需物资的运送。美军就将TBM-3“复仇者”改装成可以运送7名乘客或少量物资的TBM-3R舰载运输机，完成这种航母随行运输任务(COD)。▲TBM-3R舰载运输机

导语：在大家健康意识越来越强的今天，运动是每个人生活的一部分，然而大家对于运动却了解的太少了，并没有选择好适合自己的运动就盲目地去练，反而会有不好的效果。今天小编就来给大家普及一下有氧运动和无氧运动吧。一、有氧运动和无氧运动的定义1、有氧运动

导语：我们在减肥的时候通常会采用健身运动的方式来达到瘦身的效果，但是大多数人并不知道如何找到适合自己的减肥方案，所以才会有很多人去找健身教练带自己。但是并不是所有人都会有时间或者是有资金去请健身教练，今天我就教给大家如何去辨别自己到底适合那种运动，以便于之后的训练更有效果。一、有氧与无氧

导语：上班族肯定是没有那么多时间健身的，也不方便去健身房。那么还有什么方法能在家练习吗？当然是有的，小编今天就为大家来推荐几种在家也适合练习的，特别是适合新手。哟。赶紧学习起来吧！在家锻炼当然是最好的，不用花着大把价钱去健身房办卡了，还能省去去健身房路上花费的时间。真是既省钱又省时间。你是否看到其他女生身材那么好而焦虑呢？别害怕，你也可以的。

导语：现在随着人们经济水平，以及生活质量的提高，大多数家庭都用了自己的汽车。因此在上班下班的路上，马路上到处都是正在行驶的小汽车，因此道路也变得越来越拥挤。此时骑自行车回家上班就是一个比较实惠的选择，既不用加油，也不用为了停车位而发愁。其实骑自行车对我们的身体也是非常有好处的，至于是什么好处，下面的文章会告诉你！

导语：肌肉酸痛是一种常见的健身后肌肉状态，主要是由于运动导致肌肉中乳酸堆积等等影响因素产生的肌肉酸痛感，常见于大量运动过后，或者运动强度过高之后，以及不经常健身的人群里。然而肌肉酸痛并不是一项无关紧要的事情，实际上，肌肉酸痛对身体的伤害不容忽视，因此，发现并找到引起肌肉酸痛的主要原因必不可少。一、剧烈运动

导语：俗话说得好：“每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。由此可以知道，运动对我们身体是多么地重要，无论农村还是城市，人们都会把跑步作为自己的一种锻炼方式。那么这项运动你了解多少呢？一、长时间坚持跑步有哪些好处？1、增强体质

一、先来了解一下跪姿俯卧撑和引体向上我们都知道，现在有很多的人都有对胸部的烦恼，如果胸部的胸形不好看的话，我们整个人的气质都提不上去，不止我们的女性有这个困扰，对于我们男性来说也是有的。我们是有锻炼胸部的运动的喔，我们平时所看的那些引体向上，那些平板支撑都是可以让我们的胸部有所锻炼的喔，我们一起来看下吧。（一）我们的跪姿俯卧撑是很有效的