健康

导语：如果能在炎热的夏天去游泳池游泳的话，会很凉爽，整个人会开心一整天。现在越来越多的人学习游泳运动，但你知道游泳前该做什么准备吗？也许这是大家都想问的问题。很多人只知道怎么游泳，却不是真正了解这项运动？你对游泳问题了解多少？今天给大家介绍一下。一、选择合适的游泳装备如果我们都穿得不舒服，又如何在游泳运动中取得好成绩？所以合适的设备很重要。不仅能提高游泳进度，还能游得更畅快找到专属的欢乐。

导语：你是否也在为身上的赘肉感到苦恼？疫情期间面对各种美食和闲适的生活，你是否也在悄悄变胖？开学将至，你是否也想快速减掉身上的赘肉，让人看了眼前一亮？如果你有以上任何一种苦恼，都可以尝试一下有氧运动。一、有氧运动的定义

导语：怎样练出八块儿腹肌？现在的人很多都因为工作应酬啊，没有时间去锻炼，所以说现在的人们啊，应该更注意自己的身体健康，练出傲然的八块腹肌将指日，这样练的话将指日可待。所以有的时候我们将锻炼运动付诸于行动，现在越来越追求自己的身材。

导语：蜜桃臀是好身材重要的象征，许多女明星就拥有完美的臀部线条，像桃子一样圆润、挺翘，看上去既健康又美丽，被许多爱好健身的人追捧，是身材好的重要标准之一。但你知道吗？拥有蜜桃臀并不是一件简单的事情，这里给大家整理了六个动作，每天做一个小时，三周摆脱又扁又平的屁股，获得绝美明星同款蜜桃臀！认真看看我们文章吧！快快练起来！一、整体提臀(每组做30次，坚持3组)

导语：夏天到了，在炎炎夏日有许多想减脂的伙伴们不想通过跑步去减脂，因为跑步实在是太热了。于是有很多人开始转向战场，开始向泳池进军，因为游泳也是快速减脂的好办法。那么如何才能快速减脂呢？下面我教大家几个技巧，大家快来了解一下吧。1、游泳时机要恰当

导语：跳操是否真的具有具有减肥作用呢？答案无疑是肯定的。很多人对于健身操来说应该是不陌生的,由于健身操的特点与有氧运动的特点相符合,所以人们也常常把健美操作为有氧运动的减肥瘦身的方法。

导语：在我们身边你会看到有许许多多的人都热爱上了跑步，即使在非常炎热的夏天，你依旧看到了这些人的身影，很多人都会不解，在这么热的天气里还要出去跑步，难道他不热吗，躺在空调房里他不香吗？那如果你真的是这么想的话，那你就大错特错了。坚持跑步的人到底是有多优秀呢？接下来让我们一起来了解一下吧。一、为什么能坚持这么久？1、跑步已经成为了生活的一部分

导语：当代年轻人对形体的狂热追求使他们迷上了健身。每个人对身体的不同部位有着不同的看法，比如腿这个部位，有的人希望腿更健壮一些，而有的人则希望腿能够更加苗条。你的身边应该不缺少每天希望自己腿能瘦下来的人，他们为此做了很多努力。如果你也有瘦腿的困扰，那我相信接下来的这些知识能够帮助你。一、关于脂肪的增减性规律

导语：你们晚上是都是几点入睡的呢？把握晚上11点的黄金时间睡觉，养颜美容气色好，而熬夜到凌晨才睡，除了会导致睡眠不足，还会引发内分泌紊乱，黑眼圈、痘痘、毛孔粗大找上门，敷多少面膜，擦多少高档护肤品，不如睡得好，才是硬道理，今日教大家3招瑜伽，改善失眠，美成小仙女。一、肩倒立式至犁式

导语：前段时间我的一位好朋友跟我抱怨说：我已经非常努力的在减肥了，为什么体重还是没有下去？相信减过肥的人都知道减肥不是一件轻松的事情，时常会遇到减肥的平台期。那为什么我们都在这么努力的减肥了？我们的体重还是没有下去，反而有些人还上升了，可能是我们的方法没有用对，也有可能是我们陷入了这五个减肥期间的禁忌。今天小编带大家来解读一下减肥期间的五个忌讳，你都知道多少呢？一、催吐和剧烈运动

导语：现在，意识到身体健康和外形重要性的人越来越多，坚持健身和减肥的人也越来越多。长期坚持健身是一件好事，不仅能塑造完美形体，增强身体抵抗力，增加力量，还能有效抵抗容貌衰老，缓解心理压力。总而言之，坚持锻炼的人比大多数人更优秀!以下几种错误的训练习惯，浪费时间，影响效率。一、只有周末训练

导语：炎热的夏天，每个人都想清爽一夏涂个凉快。有的人却很有“野心”，想涂个凉快的同时又想不耽误到健身，那么很幸运的告诉你，游泳就是最佳的选择，虽然游泳只有一个泳池，不像健身房里有那么多器材，但是可别小看，游泳健身带来的好处不输在健身房健身，甚至可以说达到的效果比在健身房还要好。除了能快速消耗体内热量外，他还有其他很多的好处

导言：从理论上来说，只要参加运动，哪怕只是伸伸胳膊抻抻腿，也是对人体有益的，只不过当运动成体系化之后，为了在专项运动中更快见到效果（成绩），使用标准化的动作，无疑将大大提高训练效率。影响训练强度的有多重因素，假设其它因素不变的条件下，在同样的训练体系下进行衡量，动作越标准，强度越大。一、引体向上

导语：岁月是一把杀猪刀，在时间的流逝中，皮肤上的胶原蛋白会逐渐地流失，地心引力让失去弹性的皮肤下垂，女人都是爱美的生物，没有哪个女人能容忍自己一天天的老去，丑去，年龄越大，年龄越会成为一道女人的禁忌，今天，教大家三招瑜伽摆脱地心引力，50岁还不显老，美成小仙女，赶快看看吧！一、女人衰老原因分析，25岁的你必须重视起来

导语：跑步这项运动对于大家来说非常的简单，但是在跑步过程中也很容易受伤，如果大家都喜欢上了跑步这项运动，经常就会看见身边的一些跑步人士在跑步过程中受伤。那么既然跑步这么容易受伤，我们应该如何避免这些伤害呢？下面小编来给你提提几个建议吧。

导语:相信很多人对游泳这项运动并不陌生，游泳有很多好处，并且游泳衣逐渐成为广大青少年喜爱的一个运动项目。你或许听说过游泳的减脂功效，越来越多的人选择游泳不仅仅是着迷于它的减脂，更多的是他对于我们的身体健康有很大的帮助。一、游泳带给你这些益处1、减脂，塑造理想身材

导语：近日来，全民运动兴起。马拉松也成为炙手可热的项目。人生就如同一场马拉松，长路漫漫，唯有坚持方能成功。参与马拉松不仅能让我们能够获得一个强健的体魄，而且能够帮助我们调整心态。做一个积极向上的自己，就从参与马拉松这项活动开始吧。一、认识马拉松是前提

导语：随着国家的发展，我国经济发展步入了高速阶段。人们的物质生活也得到了相当高的增长。正式因为物质生活的充足给现在很多人带来了烦恼。物质充裕的条件下，许多人暴饮暴食或者过度饮食最终成了一个体重超标者。据科学研究表明，肥胖症引发的直接或间接死亡率比正常体重的人高出好几倍。

导语:对于健身你真正了解多少？对于很多人，并不是对健身特别了解，总是半知不解，但还是根据自己认为对的想法去执行，没有一个科学合理的计划，不但没有达到预期的效果，反而还给自己落下了一身痛病，肌肉拉伤，关节痛等等症状。对于这些问题的发生，归根于盲目的健身，陷入了健身的误区。为了让你们少走弯路，这里小编就和大家说一下几个健身误区，看看你自己有没有踩雷。一、健身前不做热身运动

导语：健身成为当今社会人们追捧的话题，有些人是为了健身而去健身，没有了解健身的方法，也没有考虑用自己的身体是否可以承受，就盲目的去健身；有些人因为工作繁忙，平时没空健身，就全部堆积在周末进行恶补，这样的行为是不可取的，对我们的身心健康都会有一定的损害，今天我们就一起来看一看过度健身的五大信号和五种健康的健身方法。一、健身过度‘五大信号’

导语：肌肉是我们人体内最重要的组织之一，很多人都在为了练成一身的肌肉而在发愁，因为肌肉它可以塑造我们人体造型，看起来非常帅且硬，展现出猛男气息。有的人肌肉线条非常明显，但是却没什么力量，有的人肌肉非常少，但是他的力量却很大，那这样高质量的肌肉应该如何进行锻炼呢？下面小编带你一起去认识一下，这样做保证让你也可以拥有力量型的肌肉男！一、提高我们的肌肉含量

导语:跑步作为一项全民运动，是老少皆宜的运动项目，不仅方式简单，对身体的好处也很多。可以帮助我们提升身体素质，调节心情，还是空余时间非常消遣的运动。如果细心发现，很多人喜欢早上是进行晨跑，特别为老年人群体，每天早上的公园都少不了他们的身影，所以这一篇重点讲一下老年人跑步应该注意些什么，既能锻炼到身体又能保证自己的健康安全一、在决定跑步之前做好全身检查

导语：现在越来越多的人士都开始注意到自己的身体健康，他们都喜欢做一些运动来增强自身的体质，但又因为自身工作太忙的原因几乎抽不出时间去健身房进行健身，所以很多人就会去选择跑步这项运动，跑步这项运动带给人们有许多的乐趣，今天就让我来告诉你在跑步中所需要注意的措施，只要你注意到这几点，那么你将会事半功倍！一、跑步前后的热身运动

导语：每一个选择开始减肥的人，都是一位勇士。因为减肥这条路并不容易，它需要我们消耗强大的精力和坚强的意志力，才能够收获我们减肥预期效果。无论我们身处怎样的年龄阶段，我们都会面临减肥这样一个话题，从女孩变成女生，再到女人。可以说我们很多时间都被减肥这个话题围绕着。

导语:由于工作的原因，现在很多工作族都选择运动健身去缓解工作上带来的压力和疲惫感。一旦都休假日，在各个运动场所都能看到他们的身影，但是由于隔着长时间没有运动，大多数人远动完后的第二天会出现全身酸痛的现象，有时候连抬手弯腰都觉得难，而且一般这种症状会维持两到三天，那究竟是为什么呢？最主要是因为运动量过大产生的乳酸堆积过多引发的肌肉酸痛。那种肌肉酸痛该如何缓解呢？现在我就来和你们分享一下我的经验

导语：巧克力腹肌，人人都想要，那么如何练就完美的巧克力腹肌，成为人人都羡慕的健身男神呢？无需刻苦的训练，也无需漫长的等待，跟着这篇文章看下去，又酷又啥的巧克力腹肌男神，等你来练就。（一）合适的体脂率

导言：很多人都抱怨过减肥太难，不管是否真的需要，减肥已经成了很多人贯穿全年的目标，或者口头禅，虽然都说减肥难，但是减肥成功的人也不尽其数。减肥真的那么难吗？接下来听我给你们说!一、为什么减肥不成功？

导语：众所周知，篮球被很多年轻男性喜爱着。但是你知道吗，为什么有很多年轻人喜欢篮球呢？因为这项运动可以给我们带来几项好处，接下来让我们看看篮球究竟可以给我们带来哪几项好处吧。1、增强我们自信心经常进行篮球运动，就可以帮助我们更加具有自信的心里。因为篮球是一项竞技类项目，如果我们经常进行篮球比赛的话，就可以增加我们自信心的成长。所以经常进行篮球运动，可以提高我们的心理状态，让我们充满自信心。

导语：如今喜欢健身的女生越来越多，在健身减脂的同时，更想要练出优美的曲线。最难练出曲线的是哪个部分？大部分人的回答肯定是腰腹间的赘肉，也就是看似游泳圈的肚腩肉。肚子上的赘肉像个甜甜圈一样套在你的腰腹间，从而导致我们穿衣服很难看，甚至会被别人误以为是‘孕妇’，腰腹部赘肉过多有什么危害呢？如何逆袭蚂蚁腰呢？我们可以借助什么器械？一起来看看吧！一、腰腹部赘肉过多的危害

导语：不知道复联大家都有没有看过呢？哥哥，英雄的身材是不是都让你们垂涎欲滴，羡慕不已？其中性感男神，雷神索尔更是颜值担当，尤其是在第四部中，斩获银河护卫队中众人的青睐。那么如何获得雷神的同款身材呢？（一）健硕有力的上肢力量通过对胸肌、手臂、肩部三角肌和背部肌肉的塑造，可以增加上肢的肌肉量，增加线条的美观度。在这里推荐几个上肢专用的增肌动作。1、胸大肌力量推举

导言：次数有两个定义，一个是狭隘的单组动作中完成的次数，另一个是单位时间内参与训练的次数，比如一天两练，每周五练等，这种模式还有一个名词叫做训练频率，本文只讨论狭隘定义，即单组动作完成的次数。影响训练强度的有多重因素，假设其它因素不变的条件下，单组动作中训练次数越多，强度越大，训练次数越少，强度越小。一、关于训练次数

导语：常言道：“生命不息，运动不止”。游泳，作为夏季最常见的运动方式，越来越多的在炎炎夏日更倾向选择游泳。游泳，是一项非常考量我们肺活量的运动。在水中自由自在的游泳，是我们每个想学习游泳的人所期待的。每个人都知道游泳好，那么游泳到底好在哪里呢？今天小编就带大家来了解一下关于游泳的那些好处。一、健身塑形

导语：今天让我们学习一套腿部训练的方法，这套腿部训练的方法摒弃了以往老旧而俗套的单纯性有氧运动，我们可以剖析腿部的结构，根据人体的生理结构科学地带给我们的双腿锻炼，并让我们的双腿变得修长又美丽。想要拥有美腿的同学到这里排队，让我们一起练腿、一起变美吧。一、降低皮下脂肪含量

导语：每个人都希望自己能有曼妙的身材，那么减肥瘦身是维持身材的好办法，对但是对很多健身的初学者来说，这是有些困难的，因为我们对于减肥的知识只是一知半解，接下来我们一起看一下如何科学健康地减肥。1、进行多样化的运动

导语：有些人对于水是出了名的恐惧，很多人都不敢尝试游泳这项运动，但是炎热的夏季都已经到来了，不知道为啥，更具调查显示，今年夏季平均气温比去年要高出5摄氏度，所以说在这种温度下游泳是在合适不过了。那么问题来了，初学者学习游泳真的很难嘛？看完你就知道啦。一、学习游泳真的很难吗？

导语：相信提到腹肌，男生都应该会下意识地摸摸自己的肚子。肚子越吃越大，理想的腹肌却越来越远。不过，运动能拯救这一切。通过锻炼定向地去训练自己的腹部会带来意想不到的效果，健身就从现在开始吧！

导言：现在越来越多的人拥有腹肌，大多都是采用徒手健身的动作，然后刺激腹部肌肉的增长，但是在这个训练过程中，很多细节，就很容易被大家所忽略。有的人在相同的时间内练出了腹肌，而有的人却没有练出腹肌，而刚才所说的细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素。毕竟大家都知道细节，决定成败嘛！

导言：现在越来越多的人想要强化核心训练，挑战自己，不断增加难度，大部分的人会选择去健身房，但其实这并不需要舍近求远。接下来为大家介绍一款运动，袋鼠跳，用来强化核心训练，效果成效显著哦！袋鼠跳到底是什么呢？给大家看两张图来感受一下，有人说这不就是幼儿园玩游戏吗？其实并不然，接下来我就为大家介绍袋鼠跳，大家准备好了吗？跟我一起来吧！一、介绍

导语：随着健身热潮的兴起，健身项目也越来越多。然而人们往往因为时间紧的原因，跳绳成为了首选，操作简单而且燃脂效率高。跳绳有哪些优势呢？我们应该如何高效地去跳绳呢？怎么跳绳可以不粗腿？接下来我们一起看一看吧！一、跳绳的优势1、花费时间短很多上班族都存在没时间健身，家里又没有健身器材的现状。这时，选择跳绳再好不过了，只要短短15分钟，一块空地，一根跳绳，便可以高强度燃脂。2、燃脂率高于跑步

导言：最健康的减肥方式则是调整到健康的饮食方式，然后再加以适当的运动来尽可能的保持肌肉并减去身体上过多的脂肪，今天就来为大家介绍，如何从饮食开始控制减肥。一、正确饮食习惯1、控制碳水化合物的摄入

导语：生活条件在逐步的改善，不过同样也助长了人的懒惰，肥胖或许早已不再是稀奇的话题，同样在减脂这条路上也越来越拥挤。慢跑作为减脂的明星，逐渐进入人们的视野中，想要参与慢跑更好的减脂，我们要注意些什么呢？1、合理膳食

导语：随着生活节奏的加快，点外卖成为我们生活中的必选项，大家也都明白，吃外卖不健康、不卫生，还不利于减肥，容易引发肥胖。但是由于工作、时间等原因不得不点外卖，好多人都会问，在减肥期间应该怎么点外卖？点外卖期间怎么运动？运动时长要多久？今天我们就一起来看看吧！一、减肥期间点外卖‘避雷区’1、避免点油脂过高的食物

导语：英国哲学家普德曼曾经说过：“播种一个行动，你会收获一种习惯；播种一个习惯，你会收获一种个性；播种一个个性，你会收获一种命运。”健身是值得我们追求的好习惯。习惯成自然，不仅可以提高我们的健身效率，而且还能保证自己的热情饱满。讲究自律的同时，健身更需要一个人辛勤的付出与努力！

导语：每一个女生都想拥用迷人的蝴蝶背，有一种骨感的大气美，蝴蝶背的美丽不言而喻，于女生而言，蝴蝶背意味着优雅的气质和完美的后背线条，你心动了吗？后背赘肉太多怎么办？驼背没有气质又怎么办？跟我一起来矫正自己的习惯，成为人见人爱的小仙女吧！下面用这几种方法来帮助你甩掉后背赘肉，赶走麒麟臂。一、鱼式瑜伽姿势

导语：手臂问题是不容忽视的一个部位。很多女性都希望自己的手臂特别漂亮，因为这不只穿衣服好看，看起来也很时尚，而且如果是特别胖的情况下，女性的形象会使她们的心理受到很大的障碍，局部塑型比较困难，但只要找对方法并坚持下来，很快就能成功。其实瘦胳膊也有很多有效的方法，跟着文章学一学做一做，让我们甩掉粗壮手臂，做美丽健康女人。动作一：椅臂式1、坐在椅子上的三分之一处，挺直腰杆。

导语：随着社会的进步，科技的发展人们每天看的最多的不是手机就是电脑。长时间的低头玩手机或由于工作的原因经常面对电脑，我们的颈椎就会有酸痛的感觉，甚至还会伴有头痛。看似不是什么大问题，但它有很大的隐患。就这几个简单的动作可以预防和缓解颈椎的问题。1、左（右）侧颈部的拉伸（20秒）

导言：随着健身喜爱者的逐渐增多，对健身的要求也越来越多，有的人中途就放弃了，但是坚持下来的也有很多。那么关于健身的阶段。大家都了解多少呢？今天我就来为大家讲解一下健身的三个阶段，大家可以根据以下的文章来了解自己在哪个阶段，给自己一个很好的定位！一、感性阶段

导言：跑步时为什么说跑步频率是最重要的呢？为什么总是强调跑步的频率？而不是跑步的步幅？难道不是腿迈的越大就跑的越快么？很多人其实还搞不懂这个问题，其实这个答案很简单，但是简单的答案，人们却并不容易理解！一、步频

导语：身边的很多朋友或许都有跑步的习惯。跑步已经成为绝大多数人喜爱的运动。很多人即使在炎热的夏天也会坚持跑步，可见跑步是多么的吸引人。跑步使人变得越来越优秀，这是有目共睹的。跑步，它的魅力在何处呢？一、为什么能坚持这么久？1、习惯成自然

导语：俯卧撑是每个健身爱好者在初期都会接触的训练动作。俯卧撑动作简单，难度较低，一个标准的俯卧撑可以锻炼到多处肌肉。但是大多数人并不会做标准的俯卧撑，长期使用错误的姿势做俯卧撑不仅不会起到任何良好的作用，还会伤害我们的身体。标准俯卧撑，你真的会吗？一、俯卧撑容易错误的地方1、双手或双脚之间的距离不合适

导言：很多人都特别的喜欢跑步，当你跑完大汗淋漓的时候，肯定想要找到一个让自己最快放松的舒服方式，这时你一定就会想到洗澡，但是也会有很多人想要平躺在地上。这恐怕就是大多数人采取的最快速的休息方式。但是这些休息方式对身体一点好处都没有，反而会给身体带来很严重的健康疾病。接下来我就带大家了解如何正确的休息以及休息的禁忌！一、正确休息

导语：我们在做任何一件事情的时候，都会遇到瓶颈期。瓶颈期并不可怕，在突破瓶颈期这个阶段时，正是我们大丰收的时候。健身和减肥一样，都有瓶颈期，当我们陷入瓶颈期时，千万不要进行自我怀疑和自我否定，处于瓶颈期时的健身者，最重要的就是摆正心态。不会健身并不可怕。放弃健身才是最可怕的。今天小就来和大家聊一聊，关于陷入健身瓶颈期的那些事儿。一、为什么会出现健身瓶颈期1、不重视营养的供给

导语：健身没有捷径可走，更不是论天赋而言。健身是实打实的，坚持和努力，只有日复一日的坚持训练，我们才能达到自己的预期效果，收获我们用努力汗水挥洒的成果。一开始很多人可能是盲从别人去健身房。但当我们到了健身房之后，我们就会发现好的健身习惯和生活习惯的人，他们的训练方式和训练效果都非常有效。正是因为好的行为习惯的支撑，我们才能在健身的时候和别人拉开差距。今天我们就谈谈在健身房，如何和别人拉开差距？

导语：弯腰驼背绝对称不上是一个好的习惯，上学期间，听老师讲得最多的就是上课要挺直腰背，弯腰驼背看着让人难受，危害也不小，长期驼背会让脊椎、颈椎变形，等到年纪越来越大，再想进行纠正就晚了。今日要教大家三招坐着就能锻炼的瑜伽动作，坚持三周时间，可以跟弯腰驼背说拜拜了！一、全莲式1、做这个体式之前，我们需要做一下热身运动，至少要8个，运动完后才能正式开始。

导语：众所周知，运动锻炼减肥是最健康、快捷的方法。锻炼不但能够扩大肌肉活动范围，还能够增强肌肉的力量，对于提高基础代谢速度会有非常大的帮助，并且锻炼还能迅速提高心率，使心率保持在脂肪燃烧的范围内，快速达到减脂的效果，所以运动锻炼是一种非常有效的瘦身方法。以下五种快速减肥的锻炼方法，一起来看看吧。一、游泳运动减肥

导言：在我们跑步的过程中，我们经常可以看到旁边跑步的人戴着耳机，听着歌，他们似乎都跑得非常的轻松，但是也有的人跑步的时候不听歌，他们也跑得非常的快，那么问题来了，在运动的过程中，到底是听歌效果更好？还是不听歌，运动效果更好？这篇文章就由我来为大家解答这个疑惑！一、人们运动时为什么要听歌呢1、分散注意力、减轻痛苦

导语：俗话说：“身体是革命的本钱”。日常忙碌的生活，让我们逐渐忘了运动的好处，许多疾病也正在找上门来。我们的生活离不开运动，两者融为一体，越来越多的人倾向运动。把运动融入自己的生活，跑步更是作为全民运动项目之一。许多人都知道跑步是一项积极健康的运动，同时，大多数人只是知道跑步，却没有很深入的了解，跑步给我们带来的好处是什么？怎样跑步的方法才是科学的？下面跟随小编的步伐，让我们一起来看看吧！

导语：在有的人看来，健身和读书是两种最低，收效最高的活动了。而有的人又觉得健身需要健身餐，需要去健身馆，需要请私教，需要有很多健身器材，所以健身是有一定经济实力，有时间有精力的人才能进行的。健身餐，健身器材，健身馆，私教，健身的成本真的如此吗？有不少人都对健身的成本投入和性价比有误解，今天我们就分析分析健身的成本与收益，看看健身的性价比到底如何呢？我们该如何平衡这其中的厉害呢？一、投入

导语：生命在于运动，对于老年人也不例外。老年人通常退休后呆在家中打牌、逗鸟，想要运动却怕会磕到、碰到或者扭伤。那适合老年人的运动有哪些呢？老年人应该如何恰当的运动呢？我们一起来看看吧！一、适合老年人的运动1、散步

导言：很多网上的说法是“举铁就是无氧运动、跑步就是有氧运动。”这个说法其实是不精确的，在举铁的时候也存在有氧运动的成分，而在跑步时如果发生瞬间爆发性的动作，也会有无氧的成分。那么接下来的这篇文章，我就为大家介绍我的减肥秘籍。一、重视力量训练

导语：古人有云：窈窕淑女，君子好逑。所有爱美之心人皆有之，那么女孩当然也不例外，长期做一做小妙招，也可以塑造完美女孩的腰线，小蛮腰，等你来拿，请亲继续往下看。一、神器呼啦圈很多朋友，买了呼啦圈转不起来，时间一长就放弃了，其实呼啦圈是很容易的，我们一开始学，先购买轻便的呼拉圈；在进行转呼啦圈之前，寻找一块稍微大点的空地方，方便转动，大小取决于你呼啦圈的大小；

导语：减肥这个词被很多人流传‘减肥减肥，越减越肥’，总是有许多人将这句话，而有些人也没有辜负他们的一番说讲，最终都是以失败告终的。不知道你们减肥的时候跟他们是不是一样，越减越肥的那种，很多人失败的原因都是一样的，饭也没有多吃，平常运动也都在照样进行，但是他们减肥的效果都微乎其微，这是为什么呢？可是我们都还没留了解这几个误区吧，接下来小编带大家认识一下这几个减肥中的误区。1、口味偏重

导语：现代人的生活方式和工作方式使得我们的背部面临着前所未有的威胁，如何拥有一个好的背部并且保持健康呢？今天就教大家几个简单的小动作来帮助大家锻炼背部。想要练就一身完美的背肌吸引异性吗？那么，赶快跟着我练起来吧。

导语：俗话说得好‘春天不减肥，夏天徒伤悲’，春天这个季节是最让人舒服的季节，因为它温度适宜不冷也不热，非常适合减肥的好时机。现在有很多的女性对自己腿部有着很大的要求，最大的烦恼就是腿部的线条不均匀、不好看，他们身体的肉不结实，从而形成拜拜肉，这样就给许多女生带来了不满。下面小编就给大家分享一下瘦腿的小妙招吧，让你也有竹竿腿，赶紧学习起来吧！一、瘦腿的方法

导语：现如今，人们健康的意识逐渐提高，越来越多的人选择了跑步。众所周知，跑步可以很好的帮我们降低体脂率，预防各种疾病。无论是在公园或者大街小巷，你都能看见许多人在进行跑步。但是你知道吗？跑步又分为长跑和慢跑，有的人喜欢长跑，有点人喜欢慢跑，而在我们日常生活中，有很多人都不明白，长跑和慢跑之间有什么区别，而它们分别又能够带给我们带来什么好处？今天小编就带大家来了解一下快跑和慢跑的区别。一、慢跑

导语：运动在我们的生活中是不可缺少的一部分，年轻人中老年人都可以参与的一种项目，它们对我们的生活也有着至关重要的作用，只不过并不是所有的人都能长期坚持下去的，在这个离开手机就不能生存的年代里，大家都患了一种病就是“懒癌”几乎都有一个通病就是三天打鱼两天晒网，哪怕只是跑步这样的运动，都很少人能坚持下去。坚持不住不想运动？这个不用担心，小编给大家几个技巧，坚持锻炼身体不在是难题。

导语：减肥，莫过于是这个世界上最难的事情了。为什么小编会这么说呢？因为我们在经过日复一日的训练后，终于减下体重的时我们又会发现减肥后的皮肤变得更加松弛了。这时许多小伙伴可能就有疑惑了，明明我的体脂率都下降了呀，为什么我的皮肤还那么松弛？难道是我减肥的方式错了吗？还是我的体质不适合减肥呢？今天小编就带大家来了解一下，为什么我们减肥后皮肤会出现松弛状况？以及我们怎样通过健身紧致皮肤？

导语：游泳是一项对身体非常有益的健身运动，比起其他运动量巨大，受伤风险低的健身运动，游泳是一项对关节损害极低，但同时存在高风险的健身运动。那么，我们到底该不该把游泳放入我们的健身计划中呢？

导语：常言道：“生命在于运动”。这是我们每个人都能懂得的道理。如今的健身行业越来越火热，越来越多的人愿意加入健身，希望通过健身见证一个更加自律的自己。俗语道：万事开头难！刚开始健身的我们可能会觉得健身非常地困难，但如果我们坚持下来，我们的身体会发生怎样的改变呢？健身对于我们的外型身材和身体健康都有颇多好处。那么健身到底可以为我们带来哪些改变呢？今天小编就来跟大家说一说关于健身的好处！

导语：现如今处在快节奏的生活，大多数人的时间也越来越紧凑，甚至吃饭休息的时间也所剩无几，饮食变得不规律，更别说有时间运动。只有在假期的时候才有充足的时间来弥补这些不足，很多人就会选择和家里人或朋友出去聚餐，大吃一顿，一个假期下来体重和体型都发生了变化。这时候，很多人又开始想着健身减肥，但在这快节奏的生活，哪有空挤出时间健身减肥呢？小编这就和你们分享一个运动方式，在家也能轻松做，让你回到解放前。

导语：如果有人问你，什么是第一位？答案是身体健康。没有好的身体，工作学习都是空谈。那么大众现在也都注重健身，如何健康有效地健身，避免健康伤害或者反弹，是我接下来要说的方法。分享几个健身小技巧，只要你足够地重视，就可以远离健身小误区，提高训练效率。1、每次健身时长在1小时以内

导语：我们常常会听到这样一句话：运动，是生命的最好保鲜方式。在我们的日常生活中，会有因为各种理由而不肯去健身的人，当然也会有坚持长达十几年健身经历的健身达人，或许我们在短期内没有办法发现这两种人之间的差距。

导语：体能是我们身体健康的代表，也是我们保持年轻活力的标志。我们常常说：生命在于运动。但是运动不是万能的，但这也不代表不运动就是健康的。多少人在随着年纪增加的同时？感觉自己的体力越来越不如从前。这不一定是我们年纪在增加，体力不如从前了，而有可能是我们很长时间没有运动了。今天小编就来跟大家聊一下，当我们的身体出现什么样状况时，我们应该要去健身呢。一、腰部脂肪增多

导言：虽然在过年的时候有很多人都会暂时的放下自己的饮食计划和训练计划，和家人们一起快乐地度过春节，履行那种仪式感，但这并不意味着我们要完全放下训练的计划。我们仍然可以通过一些小技巧来保持身体的健康。接下来就为大家介绍三个可以帮你在过年期间不会长胖的的方法。一、先吃蛋白质

导语：早上是一天中最重要的时间，所以晨跑最适合减肥。一夜的睡眠，大量消耗人体内的碳水化合物，选择早上去跑步，可使身体快速燃烧脂肪，缩短脂肪燃烧时间。但晨跑我们要注意以下八个方面，帮助你健康减肥。1、晨跑不能空腹

导语：想到跑步，大家应该觉得是非常简单的事情，两腿一迈的运动而已。但是在当代跑步已经被当作一种健身的方式，尤其是慢跑这种有氧运动。跑步可以帮助我们有效健身塑型，那你知道怎样可以把跑步的好处发挥到极致吗？下面我们一起来看看吧。一、跑前的拉伸运动

一、平板支撑的好处1、增强我们的核心力量有人提出疑问，我们身体哪个部分的肌肉是最核心的呢？有人说胸肌、背肌，其实我们身体最最核心的部位应该是腹肌。如果我们此部位的肌肉力量薄弱，不仅会给我们日常生活带来不便，就连我们在运动过程中受到影响。2、纠正驼背

一、在健身前热身如果我们在运动前不热身，那么我们在运动时受伤的几率就会增加。所以，在你开始健身之前，先进行15分钟的热身运动，这将带你进入一个新的运动挑战，然后开始轻度运动。二、注意健身顺序健身房也有一个顺序，它不是按照目标器械的摆放顺序进行的，而是按照无氧、有氧、拉伸的顺序进行的。热身后，我们必须去厌氧训练区做一些力量训练。如果不按一定顺序进行，健身的有效性难以保证。

导语：很多人以为得到完美的马甲线就是降低体脂率那么简单，但实际上真的是那么一回事吗？降低体脂率是一项正确的选择，但是在你降低的同时你也得进行腹部的锻炼才可以练出完美的马甲线呀，所以说我们必须先要保持我们自己的体脂率足够低才行。

导语：天气越来越暖和，新一轮的运动季到来了。眼下气温非常合适运动，一般温度都维持在15摄氏度到20摄氏度之间，在这种温度下运动是非常舒适的，所以让我们抓紧时间赶紧出门运动起来吧，但是我们在运动期间要注意些什么呢？加下来小编在你去了解一下，以免运动时造成不必要的伤害。1、饮食的注意

导语：不要认为只进行体育锻炼会使减肥健身有效果。如果你想减少脂肪，你需要每天减少300-500千卡能量的摄入，控制每天的卡路里摄入量，为身体制造卡路里短缺，实现减肥目标。有了足够的营养，就可以提供足够的能量来达到增加肌肉的目的。

导语：她是硬核女孩黄河娇，满手老茧是自律的徽章，撸最硬的铁雕琢完美身材，2018年ShapeGirl马甲线冠军，初次在微博上看到她，实在难以想象这个浑身洋溢自信笑容的童颜女孩，已经34岁了，还是一位孩子的母亲，真是保养得太好了。

导语：现在肥胖对于很多人来说已经是个噩耗，只要我们身体的BMI指数大于24的话，那么就说明你也是肥胖人群中的一员。肥胖是一种非常恐怖的表现，他给我们人体带来的伤害非常大，接下来小编带大家了解一下肥胖危害有哪些。只要你认真阅读完本文，相信你一定会萌发出减肥的决心！一、肥胖是如何造成的

导语：健身大师施瓦辛格曾经说过“针对某一种腹部的训练，都是源于某一种卷腹动作”。漂亮的马甲线可以让人年轻十岁，作为新手应该如何选择健身强度低、简单易学，高效锻炼出马甲线的运动方式呢？那么，针对腹部训练的这个经典动作卷腹，则是最佳选择。有哪些动作要领呢？哪些动作可高效虐腹？有哪些好处呢？以我们一起来看看吧！一、花样卷腹动作要领

导语：仰卧起坐是属于一种有氧运动，深得健身爱好者的青睐，为什么仰卧起坐能够得到人们的青睐呢，因为在做仰卧起坐时，能够促进脂肪的燃烧，不仅如此，长期坚持做仰卧起坐，对于我们的腹肌，马甲线，以及瘦身都是有良好作用的。如果我们对于自己的身材不够满意，或者想要拥有腹肌，马甲线，那仰卧起坐就赶紧做起来吧！

瘦腿暴汗的动作，让你累到怀疑人生，开心到飞起来！健身从来都是一个循序渐进的事情，吃力---轻松咱们继续上篇没完的瘦腿运动吧①宽距侧蹲（左、右）30s②开合深蹲跳30s③深蹲暂停30s④相扑深蹲垫脚30s⑤静态相扑深蹲垫脚30s⑥侧支撑抬腿（左、右）30s⑦单脚臀桥（左、右）30s⑧单脚臀桥静态保持（左、右）30s

导语：如果你每天浑身无力、无精打采，终是处于亚健康状态，长此以往，必将引发疾病，不利于身体健康，也不利于平时的工作、生活。所以想要改善体质、摆脱亚健康，那么请坚持这四个小习惯吧，久而久之，你会精力充沛，身体健康，拥有一个好身体，好心情是一个多么重要成就。

导语：Hello，大家好，今天让我们继续讲讲如何减肥。现如今减肥的人越来越多了，减肥的方法也越来越多了，打开互联网琳琅满目的减肥方式就跳了出来，真的是让人不知道如何选择。今天我给大家介绍了两种最为常见的减肥方式，看看这两种减肥方式瘦身的效果到底如何。一、节食减肥法节食减肥法是通过断食或轻断食所消耗体内脂肪的常见减肥模式，一旦我们开始停止进食后，身体会自动开始内销模式，看上去真的是神奇极了！

跑步之后拉伸很重要，很多人却不以为然，不把拉伸看得很重要，每次跑完步之后坐在地上歇一会儿，喝两口水就回家了。要想进行一次非常健康的跑步训练的话，就一定要做到三个环节，第一个环节是跑前热身，第二个环节是开始正式的跑步训练，三个环节是跑步之后的拉伸，这三者缺一不可。除此之外，跑完步之后还应该进行充分的休息，使你的体能有足够的时间进行恢复。今天着重地给大家讲一下跑完步之后的拉伸环节。

适用人群：拥有一定运动基础的-，想要打造完美蜜桃臀的人群。（贵在坚持，三天打鱼两天晒网想要有什么好效果呢）练前准备：避免饱腹状态，以免训练过程中腹部出现不适。动作要点：1、全程将注意力集中在臀部，感受臀部脂肪的燃烧。2、每次动作都要挤压收缩臀部，在臀部移动到低位是，也不要松懈下来，全程包吃紧张。3、感受臀部发力带动大腿移动，而不是单纯摆动腿。下面来说一下动作

很多人都说自己有大象腿，感觉自己的腿又粗又壮，非常不好看。为了让自己有一双性感的大长腿，于是很多人便开始了自己的练腿之路，冲着健身房的一堆练腿器械上来就是一顿撸，练完之后筋疲力尽，到第二天都没法正常走路，但是练了一段时间之后，发现自己的腿并没有什么变化，甚至还变得越来越粗了。

我的一个朋友以为要想减肥成功，就必须要做大量的运动，在不运动的其他时间，我们的身体是无法燃烧脂肪的。因为她把健身的时间全都安排在了白天，健完身的其他时间，要么就是在工作学习，要么就是回家休息，这些时间身体基本都是坐着的，她认为不会燃脂。

导语：时间是一种投资，而运动是投资的项目，我们每天只要抽出35分钟的时间进行运动，坚持下来就可以得到非常好的回报了。35分钟，你买不了吃亏，也买不了上当，今天就让我们看看如何利用半个小时，让自己得到充分的锻炼。我建议每一位女生都坚持进行这份锻炼方案，接下来就让我们一起了解下吧！一、用5分钟进行热身

导语：相信大家都在为自己体脂率过高而烦恼过，在健身还是游泳减肥之间犹豫不决。大家都知道，其实健身锻炼是能够帮助减肥的，那么同时，游泳减肥是不是会是更好的一种减肥方式呢？那么它们之间又到底有什么样的区别和联系呢？今天小编就和大家一起来说一说游泳减肥吧！

导语：很多健身小白在决定健身的时候其实脑海当中只有跑步游泳以及跳绳这些有氧运动。当真正对健身有了一定了解的时候，才会去注意力量训练以及学习有关力量训练的一些知识。力量训练的训练动作非常多样，不同的动作能够训练到不同的肌肉以及所使用到的训练器械也非常多。那么在力量训练当中，哪些常识需要我们更快地去了解？

导语：肥胖对于人体具有很大的伤害，因为肥胖过度会影响身体健康，会压迫神经与骨骼，会影响外形，还会影响到我们的心理健康。如果你的体重已经超标了，就一定要进行适当的减肥，因为肥胖对于人体的危害真的是太大了。但是总有一些人想减肥，却怎么都瘦不下来？这是怎么回事呢？来看看这90%的人都不会注意的小细节吧，注意到这些地方你会轻松瘦下来的。一，有关减肥期间的碳水摄入

一、爬山益于身心健康1、有效增强肺部活力爬山是一项户外活动，能够让人远离城市污浊空气，亲近自然，因为山上空气清新，含氧气较高，空气中的负离子比较多，可以帮助我们增强吸氧能力。爬山过程中能呼吸新鲜空气，帮助提高体内通气量、肺活量。因此，对于肺部感染患者治疗非常有帮助。2、增强心脏功能

导语：很多人在了解健身的时候往往会忽略瑜伽，因为瑜伽在健身当中是一个相对冷门的运动，同时也是一个学起来难以入手的运动。比如说有氧运动，我们决定健身，就是跑步，骑自行车等。力量训练，即使了解不多，但是也能照猫画虎，适当的做一做。但是瑜伽不一样，瑜伽需要我们真的去了解，真的去学习才能够真正上手。1、在瑜伽的锻炼过程当中，不应该像力量训练一样让肌肉感到疼痛。、

导语：现在人们进行锻炼的时候，总是在乎自己的正面身材好不好看，包括胸肌和腹肌的锻炼成了太多人追求的锻炼目标了。其实好的身材并不是某些肌肉显现出来的，而是整个身材的比例，今天要讲的就是我们的背部肌肉应当如何进行锻炼。背部肌肉主要锻炼的就是背阔肌，它属于是大肌肉群，这在锻炼的时候就需要格外注意锻炼计划的制定以及锻炼内容的丰富性，下面给大家推荐几个锻炼动作，大家可以自己组合进行锻炼。第一：俯身划船

1、美容为什么说美容呢，因为在游泳的过程当中。我们的皮肤是紧绷着的。水池里的水温，会刺激我们的皮肤。会使我们的血管伸张，收速很快，加速血液的循环，这样就使我们的皮肤有弹性。经常游泳的人，皮肤会很光滑，有弹性。2、减肥