好习惯,好身材:4种塑造出好线条的姿势
如果没有时间运动,体力也不充足的话,来试着运用正确的姿势来减肥吧。没有必要单独抽出时间,只要换一种坐姿和站姿就好。
从脚趾到手指,通过仔细的运动来调整姿势的话,能舒展聚集的肌肉,通过紧缩平时不怎么用到的肌肉来塑造有弹力的身体线条,获得一个均衡好看的身材。
1、电脑前-脖子线条
简介:
-这是一个能塑造出优雅的脖子线条的动作。
-利用肩膀和脖子的肌肉反复做抬起放下的动作,能够舒展聚集的肩膀肌肉,使平时不怎么用得到的因为久坐而僵硬的脖子肌肉变得有弹力。
方法:
1. 双臂向下垂直,肩膀用力向上抬起然后放下。左右侧肩膀交叉着反复做3次。
2. 肩膀从后向前转动。两边交叉着反复5次。
2、乘坐电梯-全身运动
简介:
-是伸展全身的动作,通过运动全身肌肉来获得舒展全身的效果。
-双脚离地进行运动的话,会获得提臀的运动效果。
方法:
1. 脚趾踮地,脚后跟离开地面,视线看向上方45度的位置。
2. 伸展全身,将手臂向后伸直交叉握住。
3. 将身后的手臂向斜后侧下方拉,同时带动肩膀向下拉,。
3、坐在椅子上-大腿外侧
简介:
-膝盖张开,脚腕交叉的动作能放松大腿的肌肉,并紧实大腿。
-对于拥有硬而厚的肌肉型腿部并且偏胖的人来说是个非常有效果的动作。
方法:
1. 张开膝盖,交叉脚腕。这个时候要用下腹部用力,舒展肩膀,吸气。
2. 维持8秒后呼气,伸直后背,伸展身体。注意腹部用力,不要使上腹部突出。
4、地铁扶梯-脚腕和小腿消肿
简介:
-这是一个将体重放在脚趾上,站着紧缩脚腕的动作。
-反复做的话,能使脚腕变得更柔韧、小腿变得更有弹力。
方法:
1. 左脚踮地,右脚的脚趾用力贴在地面,立起脚腕。维持姿势8秒。
2. 吸气,换另一只脚重新维持相同姿势8秒,呼气,放下脚。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
如何收紧盆底肌?这几个方法,让你重新找回自信!
对于很多刚生完孩子的宝妈来说,比较困扰的就是盆底肌松弛问题了,对于女性来说,盆底肌是个十分重要的肌肉。但很多朋友都因为此地位于私密部位附近,羞于启齿,自然也会耽误改善和治疗。其实我们不必害臊,要正视我们的身体,努力使我们身体的状态达到最佳。另外盆底肌松弛不仅影响我们的气质,也影响我们作为女人的美好。因此,这个部位还是要十分重视的。阅读本篇文章你将得到以下信息:1、盆底肌的位置全球健身女主2023-06-29 13:46:580000对女性进行的多个部位训练,3个动作,徒手在家进行
女生进行运动健身,说到底也只有一个目的,那就是为了美。想要变美,不是一步就可以完成的事情,但第一步肯定是要先瘦下来,因为只有先让自己的身材变得不再圆润,而是更加纤瘦,才能够挑选自己喜欢的,并且能够驾驭起来的各种服饰。所以瘦是前提,但是并不是说瘦下来就是全部,因为你瘦下来之后并不能够证明你就能够让身体各部的皮肤都变得紧致,所以除了要减肥,还要进行塑形训练。全球健身女主2023-09-14 16:09:240000练前拉伸怎么拉,教你上半身!不要再因为过度训练伤了腰!
但是今天的这期推送我会先插入另外一个主题,那就是在正式开始健身之前,该如何做准备拉伸运动。当我们说正式的训练开始之前我们做准备工作时,我们指的其实是两部分。第一部分是拉伸,就是把我们全身上下的各个关节,各个肌肉,各个软组织都打开来,都让它舒展,这样之后我们就不容易受伤。全球健身女主2023-08-26 07:47:210000关于女性健身的10条必备知识!赶紧来看看吧,不然可能白练
健身是我们现代人必不可少的一部分,相信你的身边就有着有很多的健身爱好者。那么本文就讲一讲健身相关,我们会举例一些女性在健身中常见的问题,这些知识点都非常重要,你们都要牢牢记住哦。那么,到底是什么呢,赶紧往下看吧。第一条:女性可以练出肌肉吗?全球健身女主2023-11-14 02:58:500000跑步越跑越胖?注意这几点,你跑步也可以减肥
导语:近几年人们的生活水平逐渐提高,饮食条件逐渐上升,吃的越来越好,伴随而来的就是三高肥胖,渐渐的大家越来越注重减肥、健身以及养生。今天我们就来说一说跑步减肥,有的人跑着跑着就瘦了,而有的人跑步减肥不仅没有瘦反而胖了。这是什么原因?接下来跟随小编一起看看跑步减肥这几点你是否注意了。通过本文的学习,你将会了解到减肥的五大误区:1.跑步姿势不正确2.不恰当的跑步场所3.没有做跑前的拉伸运动全球健身女主2023-06-11 19:28:390000