春节长途驾驶,做下猴赛雷“伸展”
有很多人在准备过一个充实的春节假期,如果在这次假期有长途驾驶的计划的话,一定不要忘了带好“伸展方法”。现在来介绍一下在长途驾驶中缓解瞌睡和疲劳的“伸展方法”。
一.上半身伸展运动
不仅仅是开车的人,同行者在长途运行中也要一直在小空间内用同样姿势一直坐着,所以很容易感到疲劳。而开车的人,要保持好几个小时抓方向盘的姿势,还要避开周边的情况,所以上半身不得不变得更紧张。
如果身体长时间紧张的话会自然地变疲劳,浑身酸痛,还会增加事故危险。所以利用车辆停止的时间或者在休息站里充分的伸展上半身是很有必要的。
1. 两只手交叉向前伸展大概20秒,能伸展后背和胳膊的肌肉。
2. 在这个状态下两只手抬到头上方伸直,能伸展肩膀和胳膊肌肉。
3. 始终保持一个姿势的手腕也很容易堆积疲劳,把手弯曲支撑在平的地方,手肘向前推着做伸展。
4. 前后左右方向伸展直到反方向的脖子和肩膀的肌肉感觉到拉伸为止,保持10秒。4个方向都结束伸展后还是有不舒服的地方的话,在有关部位的对角线方向低头轻轻的按压。
二.下肢伸展运动
和自由的上半身相比,长时间坐着的下肢会更容易有负担。支持着体重长时间坐着的话血液循环会变得不顺,开车的人在油门和刹车上一直变换着用同样姿势踩的话,腿部的肌肉会更容易感到疲劳。
需要长时间用一种姿势坐着的同行者们也是一样的。尤其腰部和臀部会感觉不舒服,一直用不正确姿势坐着的话,腰部、腿得不到活动,全身都会非常疲惫,肌肉聚集,会诱发下肢静脉栓塞,所以一定要每两个小时停一次车做伸展运动。
运动方法:
1. 右脚腕放到左边的膝盖上,腰部向前弯曲,刺激大腿。保持10秒后反方向也用同样方法实施。
2. 坐在椅子上,腰部伸直,一侧膝盖移动至胸部方向。直到大腿后面感觉到刺激后反方向也用同样方法实施。反复做5遍。
3. 把脚放到轮胎或者是椅子上,腰向前低做伸展。保持10秒后反方向也用同样方法实施。
虽然简单,但是能直接解决疲劳和困倦的”伸展运动“才是节日驾车必须要做的运动。还有一点就是为了减少长途驾驶的疲劳感,经常给通风换气也是非常重要的。
如果在小空间里二氧化碳太丰富会同意感到疲劳困倦,所以每半个小时就要呼吸一下外面的新鲜空气。还有就是今天介绍的”伸展运动“要在每2个小时内暂时停车做一次伸展。
认真的做这个“伸展运动”,就能远离长途驾驶的后遗症烦恼,度过一个愉快的春节。
健身很久还是练不出腹肌?因为你犯了这些错误
能练出腹肌是所有健身爱好者都有的目标,但是纵观整个健身房中,却鲜有让人满意的腹肌,或许只是是因为瘦而体现的腹肌,这样的身材仍旧不能令人满意且折服他人,所有有很多人会问,为什么我健身这么久还是没有腹肌呢?只是因为犯了各种错误,使得腹肌离你越来越远。一,不够重视有氧训练全球健身女主2023-11-02 11:58:590000运动对骨骼的巨大影响,到底有多少?知道这2点你就明白了
很多人都说,运动对于骨骼具有不小的影响。但是运动对骨骼的影响,到底有多少呢?又到底会给身体产生什么影响呢?下面,就让我们好好地了解这2点,你就会完全知道了,原来想要保证骨骼的健康,还是得依靠运动呀。第一点:促进骨骼发育全球健身女主2023-09-06 12:22:140000美国先进的脚踝训练法,对于经常崴脚扭脚的人很值得一看
脚踝是运动或跑步中最容易出问题的部位之一,许多运动人士经常崴脚,或者经过长期训练和比赛后脚踝出现慢性、疲劳性损伤。同时,脚踝力量不足造成的缓冲能力欠缺,也是大众运动人士的头号伤痛——膝关节伤病的一大诱因。所以,健友们对脚踝力量应该引起足够重视。踝受伤过的朋友应该很明白这种的痛苦,非常有必要的训练,这样才能保障你的运动生涯。全球健身女主2023-08-10 18:29:040000为什么女性需锻炼腰腹部?拥有苗条的腰腹部,竟可提升吸引力
每一个人都有自己最引以为傲的部位,也都有自己经常锻炼的部位。而腰腹部的锻炼对于一个女性而言非常重要。因为给予腰腹部良好的锻炼,就可以修炼出纤细的小蛮腰和平坦的小腹,整个人的魅力也会疯狂up,可以快速提升我们的吸引力。全球健身女主2023-07-03 15:57:360000维密超模刘雯,保持身材有什么秘诀?3个动作一起来揭秘
走秀时的大表姐站着T台上洋溢着自信,超级迷人好看,台风超正,还可以轻松驾驭各种风格的衣服,在私服衣品上也令人赞不绝口,超模的完美身材就不用多说了吧。然而,很多人一定非常好奇,她在平常是如何维持完美身材的呢?全球健身女主2023-07-16 22:58:260000