腹部、臀部、手臂的燃脂运动法
一 腹部
坐着的时候腹部就会堆积成好几层赘肉,是主妇们最大的烦恼。经常通过肥大的衣服来遮盖,对于男人们的目光很有压力的话就要马上开始进行运动了。除了坚持运动外还要通过日常的活动促进新陈代谢来配合着腹部减肥。用爬楼梯代替坐电梯,可以在家里活动到出汗为止等等。
A消除圆鼓鼓的肚子
1. 伸直腿躺在地上。双手伸直放在身体两侧。在躺着的姿势下吸气,抬起头和肩膀,手臂伸直向上抬起45度。这个时候手掌要伸直,指尖朝向天花板。
2. 呼气,慢慢抬起身体伸直坐起来。慢慢将上半身向后躺回到开始的姿势,手臂保持住抬起的姿势,每组反复10次,做3组。
二 手臂
如果手臂和肩膀上有肉的话就会让人看起来有点迟钝,所以女性们一定要通过运动来使手臂和肩膀变得紧实,线条分明。从肩膀的三角肌到手臂的上半部分的肌肉如果有一点松弛,就会容易长肉,所以要通过运动来防止这部分长胖。
如果没有哑铃,可以用装满水的水瓶来进行运动。所以运动每组做15次,反复做3组。
A双手抬起哑铃向头后放运动
1. 双手拿好哑铃站着,伸直手臂抬到头上方,手掌相对。
2. 弯曲手肘,将哑铃放到肩膀位置,不要移动手臂上部分。重新伸直手臂回到开始的姿势上。
B站着抬哑铃
1. 双脚打开到肩膀宽度站好,手掌面向上方抓住哑铃。
2. 吸气,弯曲一边手肘。抬到最高点上呼气,重新吸气,回到开始姿势。左右交叉着反复运动。
三 臀部
黑人模特们会看起来性感的秘密就是富有弹性的臀部。主妇们在生完孩子后会因为没有弹力的臀部而烦恼。尤其是为了身材整体的均衡更要好好管理臀部。如果运动量不足,就会更容易堆积脂肪,所以要每天通过简单的运动来使臀部变得有弹力。
A臀部用力
1. 躺好,双手放在身体两侧,腹部用力。
2. 在腹部用力的状态下稍微抬起骨盆,数到2后再臀部上用力。重新数到2慢慢放松紧张。反复20次。
B单腿支撑
1. 仰在地上,弯曲膝盖,脚掌贴在地上。
2. 抬起臀部,将左侧腿向前伸直。这个时候手臂上部分、肩膀和头部不能离开地面,腰部和臀部不要晃动,保持成直线。保持姿势15-30秒后放下臀部,回到开始姿势。左右各反复做15-30秒。
两种形式的燃脂运动,打造超模般的美腿,变身成行走的腿精
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手,今天依旧是英俊潇洒又可爱的我给大家准备了有关练腿的知识,想要拥有超模美腿的MM请往这边走,登上我们的健身0.1号,让我们一起出发吧。全球健身女主2023-07-14 03:29:210000有氧和无氧2者该如何规划?了解这些再也不会糊涂了!
对于自己的训练计划,想必大家都是非常重视的,在一些问题上也会很认真的去思索,那么今天就来探讨一下,绝大多数人都会碰到的这样的一个问题,就是有氧和无氧2者该如何规划?了解这些再也不会糊涂了!在我们深入研究之前,先讲一下主要的结论,这样有利于话题的展开。首先,在早上训练还是晚上训练,亦或者先有氧还是先无氧都一样,只要你保持力量训练,饮食中保持足够的蛋白质,以及大量卡路里摄入就能增肌。全球健身女主2023-08-14 06:27:320000区分动物和植物蛋白的不同,让你做出正确选择,增肌效果更好
我们在进行增肌期间,为了使自己的肌肉增长的快,健友们会服用一些增肌营养剂作为辅助食物,以此来提高自己身体内肌肉的含量。有经验的健友们在选择方面从来没有遇到过难题,但对于刚刚参见健身的人来说,在选择蛋白粉种类上遇到了很大的困难,今天小编来做你的营养向导,让你从科学的角度上了解蛋白粉。选择适合自己的营养补剂,让它有效助你健身。下面小编就来聊一聊如何选择蛋白粉。全球健身女主2023-12-01 22:19:040000练背最忌讳的2个地方,非常容易浪费你的努力成果
背肌训练是几个最重要的训练部位之一,我们平时在锻炼的时候都是把这部分肌肉放在状态最好时间最充足的时候,这是一个大肌肉群,往往我们会花很多时间进行锻炼。我们如果能够把背肌练好,我们可以获得非常多的好处,比如我们背肌足够强大的时候,我们就很难出现圆肩驼背这样的情况,什么时候人都是站的笔直的。全球健身女主2023-12-01 21:50:430000如何提高自己的肌肉含量?5个方式,帮您获取健美的外形
肌肉是力量的象征,是健美的象征,我们平常需要注意,多多提高肌肉含量。你知道如何提高自己的肌肉含量吗?5个方式,帮您获取健美的外形,下面我们就一起来看看吧!第一个方式:多参加无氧运动如果提高自己的肌肉含量?多多参加无氧运动就可以帮您获取健美的外形,提高你的肌肉含量。如果你想要提高肌肉含量,就要通过各类无氧运动进行锻炼,从而帮助自己的每一个部位的肌肉,得到良好的锻炼。全球健身女主2023-10-25 04:29:220000