最热门的健身用语大普及
从高强度间歇训练到力量训练,私人训练,瑜伽,找出新年后的最强健身趋势
主题:健身趋势,体重锻炼,私人训练,高强度间歇训练(HIIT),瑜伽,力量训练
去年,美国的顶级运动医学大学预测,2014年的健身趋势是高强度间歇训练。2015年,它下滑到了第二名,自重训练升到了第一的位置。传统的学校训练趋势回到了基础:俯卧撑,平板支撑,弓步,深蹲和引体向上。因为这些动作不需要用到健身器械,能在任何地方练习,从家里到健身房,自重训练成了全民的健身好选择。看看其他的热门趋势,为了更健康的2016年,把它们加到你的健身日程里!
1自重训练:
自重训练是一个非常经济和节省时间的选择,因为它能在任何地方练习。你能在刷牙的时候深蹲吗?当然能!你能在等水烧开的时候做平板支撑吗?当然能!为什么不呢?
2 高强度间歇训练:
高强度间歇训练是指在一个短暂的休息和低强度的运动之后做一个无间歇的激烈的加强运动,一整套动作可以在30分钟内完成,想改变你的常规高强度间歇训练吗?快来蹦跶搜索新方法。
3 受过教育和有经验的健身专业人士:
在一个有认证的专业人士指导下练习,在2015年对很多练习者来说仍然是非常重要的,由于产业的持续增长,更多人进入健身领域,当起了职业教练,指导他人。
4 力量训练:
力量训练能被添加到大多数训练中,用来提高和保持强度,它超过了健身房带来的受益。重量训练能从你的思想到你的记忆帮助你。
5 私人训练:
意识到一项训练并不总是适合所有人,所以很多人通过私人针对训练,来达到他们的健身目标。尽管它们花费很高,但对一些人来说,私人训练是激励他们去健身房的重要因素。
6 锻炼和减肥:
业内人士预测,2015年健身产业专业人士和运动员对待营养会越来越重视,健身饮食环节会越来越完整。为了持续的健康和减重,这两个环节是必须的。
7 瑜伽:
瑜伽仅仅是锻炼灵活性和“欧姆”练习吗?瑜伽的种类包含:力量瑜伽,高温瑜伽,阿斯汤伽,流瑜伽和哈他瑜伽,他们都产生了一系列你没意识到的好处。找出6个瑜伽健身好处,看看5个最酷的瑜伽课,找到最适合你的那个。
8 老年人的健身方式:
随着越来越多的研究和探索,针对你的年龄的运动受益方式不断被发现,特别是针对老年人的健身锻炼正在上升。我们欣喜的看到人们正意识到任何年龄,任何能力都能做锻炼。准备好一种能让你看起来和感觉上更年轻的锻炼了吗?试试抗老化锻炼吧!
9 功能性训练:
身体变得健康最好的一件事是,当你意识到有更多的肌肉和更少的脂肪的时候,简单的日常活动是多么容易的事(思考:背着一个沉重的篮子,或者举起手提箱放在头顶的行李架上)。这就是功能性训练的目的:训练让你的生活更轻松。进入这7个功能性健身训练。
10 小组私教:
想一边省钱,与朋友交往,同时得到一个很好的锻炼吗?可以考虑一下把一组朋友和一个私人教练放在一起。没有价格约束,你同样能得到个性化的关注,另外,知道有一个支持小组在等着你,你会有更多去健身房的动力。
进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗
在我们的健身训练中,特别是无氧的力量训练中,我们会遇到各种各样的训练问题,对于这些问题,如果我们没有去妥善解决的话,对于我们训练效果的影响是比较大的。并且,如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话,还会对我们的身体机能,以及体质都会造成一定的损伤。所以说,我们在进行无氧的力量训练的过程中,一定要学会去解决自己所遇到的问题,比如接下来这个,进行完力量训练的第三天,胸肌还在疼?还能继续练吗?全球健身女主2023-08-29 01:58:440000增强核心稳定,提高锻炼的效果,这2个鸟狗式渐进动作不能错过!
经过实践中的锻炼,健友们清楚的知道,在力量训练中,增强核心力量的稳定,才会使四肢以及身体的稳定性被加强,降低肌肉受伤的几率。鸟狗式是训练核心力量的经典动作,它能够帮助新手学会核心稳定,使脊椎处于稳定的中立位置,但是健友们对于它的训练有一些疏忽,认为它的动作非常简单,就是抬抬腿、抬抬手,对身体的锻炼效果并不明显,实际不是这样的,这个动作的重点在于核心稳定性和控制力上,使腰椎处在原始的生理位置上。全球健身女主2023-07-21 19:59:060000想要练出结实的胸肌,不会杠铃怎么可以?告诉你杠铃的练法
结实的胸肌是所有男性健身者的追求之一,近几年,越来越多的女性也开始为了饱满的胸部练习胸肌。饱满的胸肌确实能带给人们健美的感觉,对整个人的吸引力也是有很大的帮助。看来我们练胸的意识都达成了一致。就下来是愉快的学习环节了。如果希望练出胸肌,有一个健身器械必不可少——杠铃。杠铃是健身者的必备器械,你可以根据自己的体能选择重量。下面让我们来一起看看,我们可以利用杠铃能够做什么运动。全球健身女主2023-08-19 15:30:380000随时随地虐肌肉,学会这些动作,你再也不用因为器械而烦恼
随着社会的发展,人们越来越重视身体健康,可是再怎么重视没时间,没场地,没人教,就像一个没头苍蝇一样不知道该怎么去锻炼。现在我就教大家一些动作,无论你是想锻炼身体保持健康,还是强身健体练出身形肌肉都是完全足够完全OK的,一起来看看吧。第一个动作:射手俯卧撑·这个动作是在普通俯卧撑的基础上的变式动作。(一边5次,坚持3组)1.身体呈俯卧撑姿势,两手掌斜向外45度左右,两臂间距越宽越好。全球健身女主2023-10-28 23:57:280000健身爱好者有等级区分,不同等级不同表现,你属于哪个级别?
导语:为什么现在越来越多的人会重视健身呢,因为健身能够让每一个人获得增加健康的身体,远离肥胖,抵抗衰老,并且科学以及合理的健身计划还能够让你的身材曲线更加迷人。而现在仍旧有很多人是缺乏锻炼的,每天足不出户坐在办公室工作。全球健身女主2023-05-19 21:14:030000