5阶段高效减肥塑身法,春节寒假专供
消除赘肉,塑造肌肉的高效减肥运动法!
现在的天气没有前段时间冷了,今年的冬天有很多非常冷的天,你是怎么度过的?是不是把自己关在温暖的房间里,躲在屋子里度过的冬天?如果是的话,那么在那期间体重一定疯涨了吧!!!寒假结束就要上班,开学了,衣服也会变薄,那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊?!
不要太担心!小编集合了专业健身教练们的建议,研究出了在6周内就能把赘肉减干净的有5个阶段的“高效减肥”方法。现在开始跟着一起做运动吧!
一.为了减肥的基础运动—跳绳
如果没有跳绳的话,空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分的运动。
如果想有效的燃烧脂肪的话,必须要有热身的阶段。跑步也可以,但是冬天的话在室内就能做到的跳绳会更好。一开始在第一周,每组跳50个为开端的话,在第二周,每组60个,第三周,每组70个…这样每周都增加10个。跳绳要在每个阶段开始前做1组。如果没有跳绳的话,可以空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分达到效果。
二.腿部运动
第一阶段
a手臂交叉平放在胸前,保持抓住上臂的姿势,腿张开的距离要大于肩膀的宽度,脚尖向外张开45度。
b在大腿内侧用力,下蹲,直到大腿和地面平行为止。
这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。
第二阶段
a 一个腿向前伸直站好。
b大腿用力。像图中那样弯曲两个膝盖。然后起身再弯曲膝盖下低身体,反复重复运动
c左侧做完之后做右侧。
这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。
三.腹肌运动
a躺在地面,两只手臂伸直放在头部上方,两只脚呈直角抬起,膝盖微微弯曲,保持住。
b抬起上身,用手去够脚尖。
这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。
四.臀部运动
a弯曲膝盖跪在地上,将两只手手掌朝前支撑在地上,背部保持平直,抬起一个膝盖。
b臀部用力,腿向上踢着抬起。
这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。
五.腰部运动
a趴在地上,抬起右手臂和左腿。
b上身腰部用力,尽量将腿抬高。
C.然后回到起始姿势,抬起左胳膊和右腿,反复做b的动作。
这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。
是不是很简单?这样每天都做一遍,反复做6周的话,能马上就减掉堆积的赘肉。
每天都不间断的运动比什么都重要。如果努力,就能减肥成功!
那么接下来要认真的做这个高效减肥运动法,让身体健康起来,并塑造马甲线和肌肉吧!
胸肌天生不对称?教你2个方法,专业解决胸肌不对称的困扰
你是不是非常羡慕健身运动员的饱满而又对称的胸肌?和健美运动员相比,不管你如何的练,都感觉自己的胸肌不对称,而且还不饱满,这究竟是什么原因导致的呢?先天的胸肌不对称,可以通过后天的努力而改善吗?胸肌先天不对称还有救吗?第一部分说一下,肌肉不对称的原因。全球健身女主2023-07-22 16:59:020000想要拥有模特身材,这不是在做梦,各位小姐姐请看过来
导语:越来越多的女性朋友身材不性感,身高不足,赘肉过多,肌肉松弛,气质不过关,直接影响小姐姐们的外在美,这些问题时常困扰着大多数女性。小姐姐们为了使自己更加优秀、性感、妩媚,打破了传统的“居家过日子”的陈旧观念,加入到塑型的训练中来,在不断地磨练意志中,承受肉体的痛苦,实现破茧成蝶的蜕变!那么具体该如何健身,如何塑型,才能收到意想不到的效果呢?且听我娓娓道来。关于女性塑型全球健身女主2023-05-20 22:28:280000有的女生腿短却很吸引人,为什么?小短腿妹妹怎么锻炼?
Hello,今天让我们来解答一个有关女性健身的问题。最近有一个朋友询问我说:为什么有的女生明明是小短腿?但是双腿的线条却很漂亮,整体的感觉也很好呢?全球健身女主2023-06-25 15:30:140000实效锻炼腹肌,5个虐腹动作,让你消除大肚腩练出马甲线
当谈论起好身材的时候,相信大家第一想到的就是一个完美的腹肌,流畅的马甲线衬托着小蛮腰是每一个女神的梦想。虽然在现实生活中很少人能拥有这样的身材,但这并不是不可能的。其实你只要坚持着自己的腹部训练,总有一天马甲线会出现在你的身体上。虽说这样,但是你很有可能在这条路上放弃,因为前期效果并不是很明显,这样就会让自己感觉努力白费。一、马甲线要怎么练成呢?全球健身女主2023-07-03 20:57:420000对于健身,你必须对自己有一个目标,比如两个月练出马甲线
导语:现在的女生对自己身材的要求越来越高,而且这个要求一直是呈现上升状态,就比如拥有一个迷人的马甲线,腰腹两侧突出的那两条线会让他们勇气倍增。很多身材肥胖的女生,都对自己在生活中很多方面不够自信,一个好的身材真的会影响我们很多。那我们就需要有正确的方法,做正确的动作,去练出我们的马甲线。今天小编来教给大家突击马甲线的动作。一:改正自己对马甲线错误的思想全球健身女主2023-05-13 20:28:510000