产后恢复的3种拉伸运动
?下面介绍的不仅仅针对产后身材,想减肥的朋友们也可以了解,如果你时间充足一定要坚持每天去做,这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果,提高减肥的效率。
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。
正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。
正确的运动顺序是“热身-拉伸-筋力运动-有氧运动”。
根据这个运动顺序进行运动效果最佳。拉伸运动虽然是热身过程,但它不适合作为健身时的第一个运动。一般做10分钟的有氧运动身体就会出很多的汗,这个就是已经做好运动准备的信号。
在没有热身的情况下去直接做拉伸运动,关节的可动范围就会缩小,反而容易负伤,所以要注意保持自然呼吸,不要利用身体的反力,动作要做10秒以上,速度保持匀速,关节不要过度紧张,拉伸程度保持在身体刚好感觉疼痛的程度最佳。
对产后身材恢复效果好的几个拉伸动作:
1.牛头姿势:
锁紧胯骨,这个动作能增强骨盆的收缩能力和强化括约肌,同时能消除便秘、尿失禁等泌尿系统疾病等。
腰部挺直。双腿交叉坐好。这时肩膀和后背要伸直,同时双手抓住脚尖。然后上身前倾。注意后背要一直保持挺直的姿势。
2. 腰部侧倾
这个动作能刺激后背下部的肌肉、腹部器官和神经,强化骨盆和腿部肌肉、关节,使其变的柔韧。
膝盖向旁边弯曲坐好,两脚掌方向保持同侧,腰部伸直。呼气,双手反向握好,胳膊向上伸直。呼气,肋骨感觉在拉伸,上身和胳膊向旁边一侧下压。
3.抬臀提膝
这个动作有助于训练臀部肌肉和腹部肌肉,矫正稳定骨盆的位置。还能促进腿部的血液循环,支撑好骨盆。
平躺在地上,双腿张开与肩膀宽度平齐,膝盖弯曲。双臂紧贴身体两侧的地面,手掌贴地,吸气呼气后慢慢抬起臀部。再吸气,回到开始姿势。重复这组动作。
高效率的健身方式,不仅需要动作多重化,角度更加重要
现在越来越多的人开始注重自己的身材,有一个好身材强壮的身体可以说着一生都会十分的幸福,为此很多人也是去了健身房,但是大多数的人都会坚持不下来,最主要的还是健身太累了,并且很多时间后也是没有得到很好的收益。很多人都觉得是自己的健身方式不对,也有人会认为是时间太短了,其实想要高效率的健身,不仅仅是需要多重动作的训练,更重要的还是健身的角度,要知道这个因素也是导致自己的肌肉不增长的很重要的一个原因。全球健身女主2023-07-18 08:31:260000健身成抵抗岁月延保青春的良药?这位老奶奶已成肌肉女金刚
健身不分年龄,当你拥有一身紧致的肌肉身材,在那些布满皱纹,肌肉松弛的同龄人中你可以很傲娇很自信!因为你年轻靓丽,肌肤紧致有弹性、整个人的精神状态也是超级好的!你的同龄人之于你的状态除了羡慕还是羡慕,这就是健身的魅力!全球健身女主2023-10-01 16:39:000000玩力量举的人就是不一般,吃一顿赶上别人一天的饭量
在现在这个大健康时代,很多人都去健身房健身举铁、跑步机跑步和骑单车做有氧,但只要你留心观察,就会发现喜欢举铁,玩力量举的人就是不一般,吃一顿赶上别人一天的饭量!看看这位壮士,这是要让肌肉炸裂的节奏!全球健身女主2023-10-02 03:57:550000史泰龙的拳头造型太经典
史泰龙在美国上流社会的人际关系实在太强大了,他的拳头打过很多人,施瓦辛格、杰森斯坦森、泰森、成龙等人,自从拍过《洛奇》系列电影,史泰龙的合影照片几乎都是以拳头作为经典造型可是你并不知道,史泰龙的这个经典拳头造型已经被众人所模仿!施瓦辛格、杰森斯坦森、成龙、拳王阿里、拳王泰森,都曾经在合影中模仿过史泰龙的拳头。全球健身女主2023-09-24 12:58:130000TVB当家花旦佘诗曼,演技依然爆棚,健身让自己更自信
香港的很多女艺人都是港姐出身,像赵雅芝,关咏荷,都曾经是TVB的当家花旦。佘诗曼作为香港的女艺人,依然是通过香港小姐竞选大赛出身的,她是97年香港小姐的第三名。佘诗曼在近几年的作品不是很多,最近让大家再次认识她是通过之前《延禧攻略》的热播。她对剧中人物的刻画可谓是入木三分,炉火纯青的演技让佘诗曼收获了观众的肯定和好评。全球健身女主2023-07-30 19:28:330000