平板支撑 Plank全解析
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平板支撑是指在室内不需要大空间和器材就能做的运动,使身材变的更加完美。
可能会有人和我一样对这类运动很生疏,希望能通过以下对平板支撑的介绍是大家爱上这个运动,并且通过这个运动使身材变得越来越棒。
首先来了解一下这个运动。
平板支撑能发达图片上标识的,在身体中心的20块肌肉。经常感觉腰痛的人通过这个运动能使腰变得更好。想减肥的MM可以根据图中标识的作用部位采用这个运动方法哦!
平板支撑:
这个姿势虽然看着很简单但是也是个效果非常大的运动方法。
接下来讲一下平板支撑的基本姿势吧。
平板支撑运动腹肌的同时能运动全身。看起来看简单,但是实际做起来1分钟都能难坚持住。感兴趣的朋友可以尝试看看,挑战一下自己的极限时间。
像图片里一样,弯曲胳膊,手肘支撑在垫子上,两腿伸直,脚尖蹬在地上,臀部要上挺。注意做这个动作的时候臀部和腹部要同时用力。
一开始做的人可以根据自身能力坚持一段时间,然后再慢慢地增加时间坚持。
基本姿势:
和上面讲的一样双臂弯曲,用手肘支撑住,身体挺直,臀部要挺住。握着拳头做会有帮助哦。
这个姿势是在平板支撑的基本姿势下利用手掌支撑地面,伸直腿放在垫子上,抬起上身,胸部向上挺,看向正面的动作。上半身和胳膊伸直成一条线。健身的人也称这个动作为:“眼镜蛇”动作。
这个姿势看起来和平板支撑的准备姿势一样吧。
手掌支撑在地面,指尖超前,视线看向前方,伸直身体,注意这个时候臀部要保持在上图这种高度上。
最后告诫大家一点就是减肥不可能一蹴而就,贵在坚持。
减肥过程中要贯彻如一,把运动、饮食等当成日常习惯,即便减肥见到成效,也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去,避免反弹,巩固奋斗成果。
平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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