减脂是早上运动好,还是晚上运动好?进来看看专家怎么说
我们一般锻炼的时间要么是早上,要么就上在傍晚时分下班了之后。有不少朋友锻炼是为了减脂的,那么这里就存在分歧了,到底是晚上效果更好一点还是早上好一点呢?
从理论上说,早上是属于空腹的,经过一晚上的基础代谢和消化,我们身体里面的糖原是十分有限的。我们知道有氧运动前20分钟左右是先消耗糖原来提供能量的,等待糖原耗尽了,再来燃烧脂肪的。
这样早上和晚上的运动时间一样,运动强度也一样的话,早上的效率会更加高一点,身体里面经过一天的补给晚上的糖原含量肯定是多一点的,就需要多一点的时间来消耗糖原,相比较来说早上锻炼消耗糖原的时间短,燃脂的时间段提前。
但是早上锻炼的话,也是存在一些弊端的,主要体现在以下几个方面:
一是早晨的消耗过大的话一天的精神都不会太好的,影响个人整天的安排,由于消耗过大,人会显得很疲劳,对于自己的工作和学习都是有影响的,如果是在休假的话,早上起来锻炼倒是一个不错的习惯。
二是有些身体比较差的人,早上起来身体的血糖是比较低的,那么再一运动就容易造成头晕呕吐等现象,这都是非常危险的事情。以前在训练队的时候早上要起来训练,本来就休息的时间很短,而且强度又是非常大的,早上几组400米,跑的整个队都没几个能够站稳的,我们的身体没有哪个说是很差的,但是还是受不了那么大的强度,跑完起码半个小时才会恢复。
三是早晨的空气不是很好,对我们的肺还是有一定影响的,现在整个空气质量下降,早上的雾霾又是最大的,而早上空气中的氧气含量又是很低的,这些都是不利于运动的因素。
晚上锻炼虽然消耗的糖原要比早上多一点,但是晚上锻炼的好处会多一点:一是人体的机能会好一点,经过一天的活动,各个关节的灵活程度都是最佳的,肌肉的弹性也会好一点,人体的各个器官都是活跃的。
二是晚上运动状态达到最佳,经过一天的积累,身体的能量是非常充足的,而且可以运动的更加久一点,不用太赶时间,想怎么运动都可以,运动完了,睡觉是非常舒服的,对我们的身体损害会小一点。
总的来说减脂的话早上虽然高效一点,但是从多方面考虑早上是不利于运动的,虽然晚上存储的糖原对一点但是我们既然是运动,就要痛快一点,存储的那点糖原根本不算什么,只要你坚持就一点会被消耗掉的!
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