杨颖为何看起来如此年轻,年轻的秘密在这里,筋膜很重要
在看到杨颖的图片中总是会感觉非常的年轻,一点都不像生了宝宝的妈妈,而且在产后她的体重也一直保持在九十,甚至有时候都不到九十。其实我觉得这个有一些瘦了,但是女明星往往对自己的体重比较苛刻,所以有很多人都是这样子做的,都是想让自己变得更瘦。
为什么杨颖看起来如此年轻呢?其实和筋膜也是有关系的,说到筋膜大家可能都听过一点,但是对于筋膜你可能不是很了解,筋膜其实就是人体结构的组成部分,是在肌肉周围的一层膜状结构。下面就和大家分享几个筋膜动作让你的身体更加轻松灵活,让你的皮肤更加具有弹性。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:侧角式
这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸,同时对于肩膀,胸部来说也是可以得到伸展的。同时我们也可以在吃完饭后进行这个动作,这个动作可以缓解压力,还可以提高消化能力。所以在饭后如果感觉肚子有所不适,可以练习这个动作。这个体式还可以增强腿部肌肉,去除腿部的僵硬,纠正腿部的畸形,能够让你腿部均匀的发力。
1.山式站立。双腿分开应该约为一米,双臂打开与地面平行,同时应该尽量向两侧伸展,使肩胛骨打开,双臂的位置应该呈一条直线,手掌向下。
2.在缓慢呼气时,双脚向右旋转大约90度,左脚也稍微向右转,是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转,使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。
3.呼气,伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点,是从髋部向右旋转而非腰部,同时右手慢慢的接近脚裸,如果柔韧性强可以把右手放在地面上。
4.向上伸展左臂,使左臂和右臂成一条直线,伸展躯干,使上躯干保持侧身,同时要让身体处于稳定状态,不要变形,两眼注视左手拇指,提升右膝盖,使右膝正对脚趾。
5.保持这个动作30到60秒,同时正常的呼吸,在吸气时脚跟用力踩地,用力地伸展着左手臂,并且抬起上身,然后再重复动作。
第二:新月式
这个姿势可以有效的强化双脚,双腿和膝盖的力量,能够有效的增加肌肉,同时锻炼意志力。对于增强循环系统也是有帮助的,能够提高身体的肺活量,提高身体的控制能力,还能够纠正各种不良状态,使身体变得更加轻盈。
1.站姿为起始姿势,吸气时左脚向前迈出一大步,要尽可能的是距离扩到最大。左脚掌贴在地面上,左腿膝盖弯曲,但是不要超过左脚的前侧。
2.右脚伸直脚尖点在地面上,身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿,双手伸直撑于地面,背部保持平直状态,向前延伸。
3.吸气时身体向上伸展,双手放在髋部位置,左脚压在地面上,右脚伸直向前靠,保持四到五秒。
4.继续吸气,双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部,通过手臂伸直带动身体向上,延伸脊柱,稳固双脚,小腹下沉,右膝盖着地,扩展左右髋部,眼睛看向前方,保持身体的稳定。
5.使腿部保持不动,感受背部的挤压,大约10到15秒。
6.双手带动身体,慢慢恢复到原来的状态,调整呼吸后,换另一边练习。
这个姿势需要注意的是不要向前推膝盖,如果过于前伸就会给髋关节和前面的大腿带来巨大的压力,不利于身体向上伸展,甚至可能会造成韧带拉伤。
其实筋膜和很多东西都是具有关联的,比如它是一个独立的网络,虽然不受神经系统的控制,但是它自身也是一个大的网络,尤其是到全身各处都存在。也正是因为这样,我们更需要学会拉筋,比如身体也会经常紧张酸痛,其实这不一定是肌肉问题,也有可能是因为筋膜缺水干燥引起的。以上就是今天分享的瑜伽动作,我们下期再见。
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