对大龄健身者来说,有这3个问题需要注意,让你科学健康的健身
导语:随着全民健身时代的到来,有越来越多的大龄人士走进了健身房进行健身。在健身房中,小年轻的身影是非常常见的,但是最近也多了很多大龄健身者,对于他们来说,有这3个问题需要额外注意一下,因为他们比年轻人更需要科学健康地进行健身,一起来看看吧!
一、 生活更需要节奏感
因为很多老年人都是处于退休的状态,所以平时没有什么事情做,但是越是这样,生活就越需要节奏感。因为经常“闲置”的人,是会“生病”的。这里所说的节奏感指的是生活更需要自律,健完身之后,应该按时吃饭,按时睡觉。锻炼更是需要周期性,不能想练就练,不想练就不练。
对于大龄健身者来说,需要饮食清淡,因为随着年龄的增长,人体各部分的机能都在退化,包括消化系统以及人体的代谢能力在内。代谢能力是一个非常好的体现人体运转情况的指标,也很好判断。
就拿饥饿这件事来说吧,如果你每天都按时吃饭的话,每次到饭点之前就会感到饥肠辘辘,那么就说明你的身体一整天都是出于高速运转的情况的,但如果你吃的东西很少却不会感到饿的话,就要注意了,你的代谢能力很有可能已经出于非常低的水平了,当然这种方法也不绝对,还需专业的仪器进行测量。
二、 年龄大的人更应该注重肌肉的锻炼
随着年龄的增长,人体内的肌肉每年都在以不同的速率流失,容易使人衰老。尤其是到了20多岁的时候,衰老速度就会逐年加快。但是你会发现很多明星不仅不会衰老,还会出现逆增长的现象,这是因为他们很早就意识到了这个问题,所以一直在通过一定的方法延缓衰老的速度,这个方法就是锻炼肌肉。
锻炼肌肉不仅可以使你的体质变好,体能增加,还会使你的肌肉维度变大,防止肌肉因为年龄的增长而流失的太快。注重肌肉锻炼还能防止皮肤出现皱纹,在拥有好身体的同时,还能看上去比同龄人年轻好几岁。
那么,有哪些训练适合大龄健身者呢?
1、 深蹲
2、 直腿硬拉
3、 哑铃侧平举
三、 健身之后所需要的恢复时间更长
当你到了一定的年纪,锻炼结束之后就应该注重休息,千万不要持续地进行锻炼,正确的锻炼方法应该是一周3-5次左右,不宜太多,尤其是对于上了年纪的人来说,锻炼的频率太大,会使你的身体非常疲惫,不容易恢复精力和体能。
所以,建议大龄健身者一定要控制好自己的锻炼次数,可以隔天练一次,也可以隔两天练一次,这样可以使你的身体得到充分的休息时间。
结语:大龄健身者不比年轻人,年轻人在健身时受伤了,休息几天就好了。但是大龄健身者不同,他们的身体本身就已经开始退化了,各方面的指标也在下滑,所以,在健身时,多注意一些还是非常重要的,切莫让健身变成伤身。
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