提高身体柔韧性的有效运动方法
如果你早上起来感觉身体僵硬,可以尝试每天做拉伸运动,慢慢把它变成一种习惯。这很重要哦!身体柔韧性越来越好了,你就会惊讶的发现,心情会变得多么好。下面几个就是让你的身体变得柔韧的几个基本阶段。
第一阶段,开始吧
拉伸练习有助于身体变得更柔韧。但也要保证每天最少要做30分钟才会有帮助。注意要有规律的去练习。如果不知道该怎么做,你需要有个好的教练。谁都不想运动中出现意想不到的肌肉损伤吧!
1. 让你的肌肉有力和关节润滑
开始的时候你可以尝试做低冲击力的拉伸运动,慢慢的就可以做所有的拉伸项目。时间长了那些低强度的拉伸可能会成为日常生活中的一部分了。
2. 每天做拉伸,坚持下去。
记住:不是每个早晨做完拉伸运动就可以让你的身体变得柔韧。把运动频率调到合适的程度,慢慢地增加时间和难度锻炼。
3. 向拉伸运动高手请教
如果你还不熟悉拉伸的方法,那会增加身体负伤的几率。大部分武术学校和体校里有很多可以学习的活动和运动者,向他们请教吧!
4. 吃健康的食物
吃绿色食物,多喝水。增加蛋白质和钙的营养摄入量,要多喝牛奶。最重要的是饮食要有规律。每天早晨检查一下自己前一天吃的都是健康的食品吗?
第二阶段,简单拉伸技术
下面是为身体特定的某个部位量身定做的基本拉伸动作。要注意着一个个慢慢去做并记住。
肩膀:
1.每天做5-10分钟,一只手去抓另一只胳膊,两臂分别伸直和弯曲,压着胸部向一侧做拉伸。
换方向重复,直到感觉不到疼痛为止。
2. 利用肌肉的反作用力和相应的运动来刺激全身肌肉,要用一个小型哑铃辅助完成运动。
后背:(需要格外注意)
1. 平躺屈伸
坐直,弯曲一条腿,另一条腿向外伸直,两腿交叉叠在一起。
慢慢地转动上半身,开始有痛感的时候停止转动。
要注意:过度拉伸会容易造成脊柱损伤,适度很重要哦!
停止转动上身,保持这个动作5-10秒。向另一个方向重复同样动作,反复几遍。
2. 弯曲后背(腿部姿势)
手脚注意不要离得太远。在做腿部动作的时候,利用肩膀尽最大的力向上抬起腰部,脚趾注意不要移动位置。
3.调整好脚的位置站好,把身体向旁边慢慢地转。
另一个方法是在离墙30厘米的距离站好,身体前倾使两个手能碰到墙上。
4. 趴在地上,两臂支撑地面,后背向后弯曲做眼睛蛇的姿势。
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