减肥后的段奥娟脱胎换骨,成为高冷女神,每个胖子都是潜力股
说起去年爆火的综艺选秀节目《创造101》大家肯定都不陌生,转眼间一年已经过去,当年每周守在电脑前追综艺的日子也已经一去不复返了。但是在选秀中成功出道的小姐姐们却依然活跃在电视荧幕上,成为了真正的明星。看着自己辛辛苦苦投票打榜的小姐姐顺利出圈,相信我们每个人心里都非常自豪。
其中有一位不得不提的人就是段奥娟,当时她穿着校服出现在舞台上,扎着朴素的马尾辫,胖嘟嘟的脸蛋非常可爱,简直就是我们非常熟悉的朋友。她唱着自己喜欢的歌,沉浸在自己的世界里,仿佛一切都与她无关,相信这样清纯的人没有谁会不爱吧!
前几天小编又发现了段奥娟的身影,她简直变了一个人。再次现身的段奥娟,整个人瘦了一圈,不仅摆脱了小粗腿,脸上的婴儿肥也一去不复返,和以瘦著称的吴宣仪站在一起根本没有差别,让人非常惊艳。瘦了的段奥娟也变身女神,穿上美美的裙子跳舞,简直就是初恋的样子。
仅仅一年的时间,段奥娟到底做了什么让自己的身材产生如此大的变化呢?她在采访中坦言,自己平时只吃减肥餐,已经很久没有吃过米饭了,而且她坚持练习瑜伽,在舒缓压力的同时,还能减脂瘦身,她自己也已经成为了瑜伽的头号迷妹。
看着段奥娟的蜕变,你是不是也已经蠢蠢欲动了呢?大家不要着急,其实只要选择好适合自己的瑜伽体式并每天坚持下去,你也可以瘦身减肥,并且使自己的气质得到根本的提升。下面这几个简单的瑜伽动作,对于大部分人来讲都是比较友好的,你也快来学习一下吧!
瑜伽训练动作一:站立前屈
挺胸抬头,目视前方,沉肩,双臂自然下垂,双脚并拢,调整好呼吸节奏,垂直站立在地面上。深吸一口气,使脊柱得到充分延展,呼气,上半身尽量下压,手臂放在地面上。坚持20秒。这个动作可以对大腿肌肉和臀部肌肉产生强烈的刺激,在动作的过程中一定要保证背部挺直不要弯曲,这样可以促进血液的循环流动。
瑜伽训练动作二:下犬式
以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离与肩同宽。将上半身慢慢下压,使整个身体成一个倒v型。将双臂和双腿完全伸直,感受肌肉的发力。保持这样的状态,停留20秒。
瑜伽训练动作三:鸽子式
在下犬式的基础上开始动作,将右脚尽量前伸,膝盖弯曲,小腿放在髋部的前方。左腿尽量向后伸展,上半身俯卧向下,进入鸽子式,坚持30秒。这个动作的目标肌群主要是腹部肌肉和腿部肌肉,所以在动作进行的过程中一定要使其得到充分的伸展,使整个身体呈一条直线。
瑜伽训练动作四:斜板式
俯身向下,用双臂和双脚支撑身体,保证手臂完全伸直,并与地面垂直,收紧核心,使整个身体成一条直线。坚持30秒。这个动作与平板支撑有些相似,但是训练强度相对较小,动作比较柔和,可以增强肌肉的柔韧性。
蛋白粉只有补充蛋白质的作用?它还有其他作用,很多人都不知道
相信有很多人在健身之后都会去摄入一定的蛋白粉,但是蛋白粉有很多种,每一种都有不同的功效,今天我们就来说一下蛋白粉,蛋白粉可不是只会补充蛋白质,它还有其他的作用,尤其是经常去健身房的人一定会注意到有很多肌肉发达的人都会在运动后去喝乳清蛋白粉,因为乳清蛋白粉能够促进肌肉生长,但是乳清蛋白粉还有一个好处,可能大家都不了解,就是能够帮助减肥。全球健身女主2023-07-10 15:19:460000默默努力的杨紫,在家练出小细腿,华丽逆转人生
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胸肌中缝是全身上下最难练的部位,没有之一!相信大家没人会反对吧?健美明星们的胸肌中缝,通常窄如一线,但反观健身圈执着练胸的小伙伴儿们,中间的肌肉往往薄弱的让自己心塞,与两侧的发达程度毫不相符,充满了违和感。全球健身女主2023-07-22 17:58:220000练臂不可忽视肱三头肌,4个动作,让你的臂膀健硕无比
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他们身材魁梧,肌肉逆天,每一个人都是大肌霸,肌肉霸!当然我更喜欢称他们为肌肉兽,看到他们站在一起的画面,不觉好想看他们打一架!没有对比就没有伤害!同时肌肉霸,都比普通人要大两倍甚至三倍,他们两个打一架,你认为哪一个会赢?在我们平常人眼里,左边的已经非常肌肉霸了,而且很多健身爱好者都知道,他是有名的健身模特,健美运动员,但是右边的个头更高,肌肉块头更大,假如他们两个干一架,估计会很精彩全球健身女主2023-09-21 09:57:430000