曲线身材的5步打造法

如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话，只通过减肥去获得是远远不足的。肋骨两侧没有赘肉，并且拥有紧实的腹肌、纤细的腰部同时在连接着腰部到臀部的部位也拥有肌肉，这种情况才可以说是拥有理想的完美腰部曲线，进而整体身材曲线，让人心生羡慕。

下面的五种运动方法，采取循环运动法，每天三组，坚持下去，曲线身材就是你的！

第一步 侧躺平板支撑

部位：腰背

方法：

1. 侧躺在地面上，腿、身体和头部要保持成直线。

2. 贴在地面上的手肘和肩膀保持垂直放在肩膀下方。

3. 吸气，暂时保持住，在呼气的时候用支撑在地上的手臂把握重心抬起身体。

4. 保持30秒，回到开始姿势。

5. 反复20次后换着方向实施1组。

第二步 桥式提臀

部位：臀背部

方法：

1. 后背贴在地上躺好，立起膝盖。

2. 手臂放在身体两侧，在躺好的状态下将头、肩膀和手臂贴紧地面，注意不要离开地面，臀部收紧，利用骨盆的力去尽力抬起腰部。

3. 保持大腿内侧肌肉的紧张，静止5秒后回到开始姿势。

4. 每组反复20次，做5组。

第三步 手脚呼应

部位：腹部

方法：

1. 后背贴在地上躺好，用腹部向脊柱拉着的感觉去保持姿势。

2. 呼气，将头部、手臂和腿伸直，保持成直线的状态然后抬起腿部，肩膀和手臂，使其和地面的角度保持成30度。

3. 保持20秒后回到开始姿势。反复做20次。

第四步 左右拉伸

部位：腹背部

方法：

1. 双脚打开到肩膀宽度站好。

2. 左手拿着哑铃，放在骨盆旁边，右手放在头后。

3. 下腹部用力去平衡身体。

4. 右侧腹部用力去抬起左手的哑铃。

5. 吸气，收紧左侧的腰部，左手向下拉伸，呼气。

6. 每组反复15次，共做3组。

第五步 俯首提踵

部位：臀背部

方法：

1. 双臂打开到肩膀宽度，弯曲腰部，两个手掌贴在地上，做俯卧撑的姿势。

2. 从脚腕到臀部位置保持成直线。

3. 脚后跟离开地面，注意不要弯曲膝盖，臀部尽可能的向上抬起。

4. 呼气，暂时保持姿势，吸气，回到开始姿势。

5. 保持10秒姿势后回到开始姿势。反复做30次。