晨起这3个动作让你活力一整天
?
小伙伴们是不是早上起来都觉得自己好疲惫?不是刚刚睡了一晚上吗?怎么感觉还是很累很困?
我们的身体机能在经过一晚上的休息,肌肉和神经得到了舒缓,所以我们在起床的时候就容易感觉到疲惫感。
下面的几个运动能帮助缓解你的疲劳并叫醒你的身体。为了畅快的一天,每天都坚持做这些叫醒你身体的早操吧~
一.麦加匍匐
1. 在跪着的姿势下膝盖张开两个拳头大小的距离,两个大脚趾头互相对着放好。两只手放在膝盖上面,闭眼冥想1分钟后睁眼。
2. 两只手放在膝盖前面,用鼻子轻呼吸。两个手臂张到肩膀的宽度后伸直手肘。看向前方。
3. 呼气,向前用力压低身体,额头垫在地面后重新呼吸。自然呼吸保持30秒。吸气,慢慢回到开始姿势。
要点:在1里面冥想的时候要达到放空的状态。集中意识,视线配合着动作。在3里不要抬起臀部。但是一开始可能做不好,所以慢慢放下。(反复做2次)
二.老牛耕地
1.在趴着的状态下,手臂向下伸直放在身体两侧贴在地面上,手掌朝上。
2.手掌放在胸部两旁,立起手肘置于肩膀下方。伸直手指。额头或者是下巴垫地呼吸。
3.吸气,慢慢的抬起头,下巴向前推动,头向后仰。
4.慢慢从地面抬起胸部,用后背和两只手的力抬起身体。看向上方的一个点,意识集中在腰部。保持静止30秒。
5.保持30秒后,呼气,慢慢回到开始姿势休息。
要点:在立起上身的时候不要一次性立起,而是像画抛物线一样抬起。(做2遍)。注意,甲状腺机能低下和有心脏疾病的人们要避开这个姿势。
效果,这个动作能刺激头椎、胸椎、腰椎,能防止肩膀聚集和偏头痛,锻炼腰椎有消除倦态和消化不良的效果。
三.骆驼伸腰
1. 跪立在地上,两只手放在腰部。
2. 呼气,左手抓住左脚腕,右手抓右脚腕。
3. 腹部向前推着使上身向后仰,保持静止30秒。
4. 放开一只手,慢慢回到开始姿势。
要点:在向后仰的时候腹部要向前推,然后慢慢仰。(做2遍)
效果,展开胸部,呼吸变深,腹部上聚集的神经得到镇定,所以对有忧郁症和自律神经失调性的人们很有效果。
想要肌肤光泽,又看起来年轻吗?让罗志祥来告诉你秘诀
罗志祥算是个全能型艺人,唱歌、跳舞演戏、综艺主持没有他不会的,特别在唱歌、跳舞上最拿手,被称为舞王。罗志祥个性开朗又善于搞笑,由他主持的综艺节目常常能给人带来欢声笑语,他出演的《无限挑战》收视率一直很高,他在里面就是个开心果,有他在节目即轻松又搞笑。全球健身女主2023-07-31 06:59:080000卧推表现不佳就没办法吗?教你3招,轻松提高卧推!
今天我们要讨论的是卧推,分析一些你在卧推时,为什么那么菜的原因,再讲一讲该怎么解决,让大家推的更重更轻松。那么卧推表现不佳就没办法吗?教你3招,轻松提高卧推!其实卧推和你生活中的很多事儿一样,比如人际关系,工作等等,首先你需要有一个具体的规划,让你更有效率的去实现某个目标,所以制定一个计划,对你的卧推来说是至关重要的。全球健身女主2023-10-29 05:28:470000步入老年时代的施瓦辛格,肌肉将会萎缩成啥样?
阿诺德施瓦辛格,曾经的肌肉型男大肌霸!获奖情况如下:▪1970世界先生▪1969国际健美健身联合会业余组宇宙先生▪1968国际健美健身联合会国际先生▪1968德国力量举锦标赛冠军▪1967全国业余健美协会业余组宇宙先生▪1966欧洲体格最佳的男人全球健身女主2023-09-18 01:57:570000偶遇柳岩拍戏,上围吸睛小腿却粗,教你2个动作去除肌肉腿
导语:以火辣身材闻名的柳岩,总是有各种言语攻击她。因为她身材火辣,所以大家都认为她在各种公开场合以秀身材来博出位。材火辣的确可以成为柳岩的一副王牌,但拥有才华横溢的她才是吸引人的地方,最突出的是她的热衷工作,做事认真,这么多年来大众她的为人有一定的了解,我们的态度从最初的不屑一顾到如今的理解尊重。因为不想成为华丽的花瓶,一碰就碎。柳岩用沉淀和时间铸就自己。全球健身女主2023-07-08 14:22:230000马上就到秀腿的季节了,怎么能还不开始进行瘦腿的训练
马上就要进入夏季了,许多女性朋友喜欢穿超短裤超短裙。那么这个时候拥有一对又长又瘦的腿。是许多女性朋友非常羡慕的。那么很多朋友都苦于,没有一个非常有效的瘦腿部的方法。今天我们就为大家介绍几个非常有效的减肥方法来帮助我们可以瘦腿。全球健身女主2023-08-16 16:27:400000