脊柱强化运动:预防肥胖
今天准备了一些紧实脊柱前后和周边肌肉的动作。
运动1
开始姿势
坐在椅子的边缘,双腿打开到臀部宽度,双手拿好衣架向上抬起,双臂伸直。脊柱伸直坐好。
开始动作
做开始姿势时要吸气。然后呼气,将身体重心向后移动,上半身向后倾斜。这个时候脊柱要保持成直线。视线放在正前方。吸气,腹部保持收紧,呼气,回到开始姿势。共反复5-10次。
运动2
开始姿势
双脚打开到肩膀宽度,稍微弯曲膝盖站好。弯曲双肘,将双手手背贴在额头上放好,手掌朝向地面方向。上半身稍向前低下,后背和腰部要保持伸直。从头到脚要保持成直线。
开始动作
吸气,在开始的姿势下收缩腹部。呼气,将脊柱向右侧扭转,到骨盆快要扭转之前停住。吸气,回到开始姿势。左侧重复相同动作,左右每组各反复4-8次。
运动3
开始姿势
在地上放上垫子,或者在手肘下方放置一条毛巾,侧躺好,手肘和臀部的侧面成一条直线。这个时候支撑的手要握拳。另一只手用指尖支撑在地面上。贴在垫子上的腿向后,另一条腿向前,相互交叉放好。
开始动作
吸气,做准备姿势。呼气,用手肘向地面按压着将贴在地面上的臀部抬起。眼睛目视前方,从额头到脚尖位置要保持成一条直线。呼气,将臀部放回地面。左右各反复4-8次。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
想要练出性感丰满的肩膀吗?其实很简单,现在就教给你怎么练
我们的肩部肌肉所占据的体积不大,而且在身体所有肌肉之中所占的比重也没有很多,但是肩部肌肉在身体形态的塑造中,以及在身体机能中所发挥的功能是不能忽视的。如果是说我们练出丰满的肩部肌肉的话,可以明显的改变我们的身体形态,让我们身体显得更宽,显得更加有力量。而且如果来练出充满力量的肩部的话,对于我们上肢力量的提高,以及肩部关节的灵活性都有着很重要的作用,以便我们在健身之中可以完成更多的动作。全球健身女主2023-07-30 17:28:160000一个动作改善肩关节的活动度,你与别人的差距可能不在力量上
肩关节是上肢非常重要的一个部分,是上肢运动的枢纽,无论是在生活中还是训练中,只要是上肢参与的动作,那么就一定需要肩关节来主导,承载着人体日常的活动。全球健身女主2023-11-02 13:28:230000人到老年,一定要进行锻炼,跑步就是一种非常适合的运动
导语:首先提问大家一个问题,那就是大家有没有坚持做一项运动?我相信坚持运动的人群身体肯定不会很差。很多喜欢跑步的人都喜欢那种大汗淋漓的感觉,真的超级满足。作为一项大众都喜欢的运动,很多老人在退休之后,也喜欢上这种感觉,一方面为了打发时间,另一方面就是为了锻炼身体,其实老年人跑步还是很有必要的。一、老年人为什么要动起来呢?1、生活节奏快,身体毛病多全球健身女主2023-07-06 09:03:450000细腰美女们的马甲线,都是怎么练出来的?学会了这点你也能拥有
每个时代都有一个时代的审美标准,唐朝以微胖为美,后来逐渐被以瘦为美取代,如今,大众审美又从前几年的骨感美变成健身美,如果你拥有好看的锁骨,完美的马甲线,胖瘦相当肌肉比例协调的美腿,配上阳光的笑容,更容易吸引人们的目光,也让人觉得健康和安全。因此,对于女生来说,不是强制自己绝食减肥瘦成纸片人,锻炼更是成为万众女神的捷径。全球健身女主2023-10-16 10:27:480000这小伙竟然把国外的校花都追到手了,难道因为这身小肌肉?
这小伙竟然把国外的校花都追到手了,难道因为这身小肌肉!看看这身肌肉,没有肌肉兽化人的大块肌肉,没有肌肉男神们协调好看的肌肉身材,有的只是清晰的肌肉线条,8快刀刻般的腹肌,波浪型的手臂线条清晰可见。粗壮的大腿肌肉,这样的小鲜肉也可以很吸引人。全球健身女主2023-10-01 21:34:200000