纤细腰部的终极打造法

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身体的体型是直观的，体型糟糕就要通过进行运动来改善。

腰部周围的多余脂肪是健康的警告信号。举例说，有冠心病的人们如果腰部有过多多余的脂肪的话，就会减少寿命的长度。更不用说腰部是女性魅力的象征。

沙漏样子的腰部肯定是在臀部和腰部之间的生理条件上加强了更多的锻炼，所以是比起女性胸部大小更有魅力的部位。

身体的状态可能会根据基因来决定，但是不去运动，饮食不健康，再好的基因也米有用。女性的腰部是在81-89之间才可以称得上是完美身材。

一.准备好饮食的变化

这个不光是为了减少脂肪减少卡路里的摄取，更是能帮助腰部的线条变得更特别的好的选择。举例说明，多吃蔬菜水果、低脂肪豆制品、没有脂肪的肉、生鲜，注意饮食去吃谷物的人比饮食没有规划的人更能克制腹部脂肪的增加。

二．多一些好的脂肪

多吃一些坚果、豆制品、巧克力等高蛋白脂肪酸的物质能遏制腹部脂肪的增加。

三．没有安全性的水果蔬菜，人造黄油、甜饼干等有反式脂肪酸的食物会增加腹部的肥胖，所以要尽可能的避免反式脂肪酸。

四．多摄取一些有机食品

苹果、樱桃等能促进腹部脂肪的消耗，有降低血脂的作用。

五．做腹部运动吧

腹部运动会使腹部看起来纤瘦，是腰部自然地塑身衣，能使腰部变得更细。

（一）普拉提是锻炼腰部的最有效的集中性的运动。

1.躺着抬腿姿势

这个对瓦解堆积的腹部脂肪很有效果。初学者一开始可以只抬起90度，停留1分钟后根据自身情况反复运动。慢慢适应了可以抬到80度，完全熟练者们可以抬到45度。

2.做能使腰部改善的特殊运动

中等大小的瑜伽球，上半身躺在上面，固定住腿部来做抬起上身运动。运动时把手放在胸前交叉。手放到前面能减少脖子的负担，更容易去抬起上身。

可以给身体一些压力，但是也不要用手抓住脖子后面。正确的姿势是能刺激腹部的。数月后差不多1组就能做30-35次了。可以将这种变式仰卧起坐训练融入日常生活中。每天做10组，慢慢地进行就好。

（二）扭转紧缩

躺下后弯曲膝盖，把脚伸直放在地面上。手指轻轻地放在耳朵上。慢慢地收紧腹部抬起上身。直到感觉不能再抬高上身的时候刺激腹部旁边的肌肉轻柔的转向左边。把身体放下，在右边也做同样的姿势。每组10次，以1-3组为开始目标。