做好这健身三大项，帮助你打好身体基础，强化肌肉

虽然说在我们的健身训练中，有很多的训练动作，但是其中非常重要的训练动作，在一定程度上来说，是比较少的，就比如这样3个重要的训练动作，如果我们在健身训练的过程中，能够去把这样3个训练动作给做好，并且坚持经常去做的话，那么就能够帮助我们的，去打好自己的身体基础，强化肌肉。

而这3个训练动作就是我们的杠铃卧推，和杠铃硬拉以及杠铃深蹲，这3个动作在我们很多人的观念中，也是我们健身中的健身三大项。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下健身训练中的这3个训练动作，希望能够在一定程度上去有效的帮助到大家。

一，杠铃卧推

这是一个可以很好的，去强化我们胸部肌肉的一个训练动作，一般来说，在我们进行自己的胸部肌肉训练的过程中，这几乎就是一个必做的训练动作。

并且我们最好在练胸的时候，把杠铃卧推这个动作安排第一个训练动作是比较好的，因为这样一方面可以很好的强化到自己的胸部肌肉，另一方面也可以让我们在接下来的训练，有更好的练胸效果。

并且，我们还得要知道的是，杠铃卧推是一个很好的复合型训练动作，它不仅能够较好的练到自己胸部肌肉，而且还可以很好的练到我们身体中其他部分的肌肉，比如肱三头肌等等。

二，杠铃硬拉

在我们很多人的观念中，这可能是一个练背的训练动作，而在我们很多其他朋友的观念中，这则可能是一个练腿的训练动作。

对此，小编我想说的是，杠铃硬拉对于我们来说，则是一个非常好的复合型训练动作，我们在做这个动作的时候，不仅能够练到自己的背部肌肉，而且还能够练到自己的腿部肌肉。

一般来说，我们的下背部和我们大腿后侧的腘绳肌群，在我们做杠铃硬拉的过程中，都会得到很好的强化。

我们在练背或者在练腿的过程中，杠铃硬拉都是可以去做的一个动作，如果我们练背的话，那么最好在第一个动作去做杠铃硬拉，而如果练腿的话，那么就最后一个动作做杠铃硬拉。

三，杠铃深蹲

这是一个我们在练腿的过程中必做的一个动作，有句话是这么说的，那就是无深蹲不练腿，如果我们在练腿的过程中，不做杠铃深蹲的话，那么就是不完整的。

并且，我们还得要知道的是，杠铃深蹲能够给我们带来的训练效果是非常好的，不仅能够较好的去强化自己的腿部肌肉，而且还能够很好的去强化我们的核心肌肉。