做好这健身三大项,帮助你打好身体基础,强化肌肉
虽然说在我们的健身训练中,有很多的训练动作,但是其中非常重要的训练动作,在一定程度上来说,是比较少的,就比如这样3个重要的训练动作,如果我们在健身训练的过程中,能够去把这样3个训练动作给做好,并且坚持经常去做的话,那么就能够帮助我们的,去打好自己的身体基础,强化肌肉。
而这3个训练动作就是我们的杠铃卧推,和杠铃硬拉以及杠铃深蹲,这3个动作在我们很多人的观念中,也是我们健身中的健身三大项。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下健身训练中的这3个训练动作,希望能够在一定程度上去有效的帮助到大家。
一,杠铃卧推
这是一个可以很好的,去强化我们胸部肌肉的一个训练动作,一般来说,在我们进行自己的胸部肌肉训练的过程中,这几乎就是一个必做的训练动作。
并且我们最好在练胸的时候,把杠铃卧推这个动作安排第一个训练动作是比较好的,因为这样一方面可以很好的强化到自己的胸部肌肉,另一方面也可以让我们在接下来的训练,有更好的练胸效果。
并且,我们还得要知道的是,杠铃卧推是一个很好的复合型训练动作,它不仅能够较好的练到自己胸部肌肉,而且还可以很好的练到我们身体中其他部分的肌肉,比如肱三头肌等等。
二,杠铃硬拉
在我们很多人的观念中,这可能是一个练背的训练动作,而在我们很多其他朋友的观念中,这则可能是一个练腿的训练动作。
对此,小编我想说的是,杠铃硬拉对于我们来说,则是一个非常好的复合型训练动作,我们在做这个动作的时候,不仅能够练到自己的背部肌肉,而且还能够练到自己的腿部肌肉。
一般来说,我们的下背部和我们大腿后侧的腘绳肌群,在我们做杠铃硬拉的过程中,都会得到很好的强化。
我们在练背或者在练腿的过程中,杠铃硬拉都是可以去做的一个动作,如果我们练背的话,那么最好在第一个动作去做杠铃硬拉,而如果练腿的话,那么就最后一个动作做杠铃硬拉。
三,杠铃深蹲
这是一个我们在练腿的过程中必做的一个动作,有句话是这么说的,那就是无深蹲不练腿,如果我们在练腿的过程中,不做杠铃深蹲的话,那么就是不完整的。
并且,我们还得要知道的是,杠铃深蹲能够给我们带来的训练效果是非常好的,不仅能够较好的去强化自己的腿部肌肉,而且还能够很好的去强化我们的核心肌肉。
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