每天跑4km会不会伤膝盖?保护膝盖的方法你都知道吗
很多人都不怕跑步的苦,但是就怕跑步的痛,为什么这样说呢?跑步的苦虽然苦,但是我们都能咬牙坚持下来,但是一些跑步的痛就不一定了,比如说膝盖的损伤!
膝盖真的是一个作用非常大,但是非常脆弱的部位,它的功能确实很重要,但是他也很容易受伤,所以这也导致了很多朋友对跑步心生畏惧,在跑步时提心吊胆!
现在很多人都喜欢每天坚持跑步来锻炼自己的身体,但是他们在每天坚持跑步的过程中也害怕跑步伤到了膝盖,其实这也是很多人知识不足导致的,没有知识,就无法保护膝盖!
那么每天跑4km会不会伤膝盖呢?保护膝盖的方法又是什么呢?这些问题我们都需要弄清楚,弄明白!我是一个跑步多年的大人,下面我就来给大家具体的讲一讲吧!
每天跑4km会不会伤膝盖?
其实这个问题我还真不能直接给你回答!为什么这样说呢?虽然每天跑4000米的运动量并不是很大,但是要看跑的方式是否正确!
如果你跑步的方式正确,膝盖不仅不会受伤,反而会更加坚硬!如果你跑步的方式不正确,即使是每天4000米的小跑量,你的膝盖受伤的可能性也会很大!
所以这个问题不是绝对的,而是相对的,如果每天都想跑4000米,那么我们的跑步方法方式一定要正确,这样才能保护我们的膝盖免受损伤!
那么保护膝盖的方法是什么呢?
1. 提前热身
我以前有一个朋友,他在第一次跑步时,由于体重过大,没有充分热身,那时候还在冬天,结果刚跑步的时候膝盖里响了一声,到现在留下了终身的后遗症!
这就是跑步前不热身的后果!如果你想将膝盖受伤的可能性降到最低,那你必须要提前热身,这样才能帮助我们避免膝盖的损伤!我们最少要做三到五分钟的关节环绕!
2. 好营养深睡眠
营养和睡眠对我们膝盖养护的重要性是毋庸置疑的!只有保证好营养,保证好睡眠,我们才能够让自己的膝盖越来越健壮!所以为了膝盖着想,我们一定要睡的好吃的好!
多吃新鲜的绿叶蔬菜,多补充维生素,每天定时定点上床睡觉,不要熬夜!营养足了,睡眠好了,即使膝盖有轻微的损伤,也能够自行恢复!
3. 训练大腿,小腿
我们的大腿,小腿在跑步中发挥着非常重要的作用!每次落地,抬起都是有腿部的力量进行支撑!如果你的腿部力量不全,那么落地时膝盖相互发生撞击的可能性就大!
长此以往,膝盖就容易受伤,软骨容易磨损,容易形成膝盖炎症!所以我们应该训练大腿,小腿的肌肉,肌肉强了,我们的膝盖就更不容易摩擦,受伤的可能性也会减少!
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