翘臀的秘诀就在这儿,只要3个动作就能练成的丰臀之术
大家好,不管是高矮胖瘦,有一个具有吸引力的翘臀都是很棒的,当然这里所说的并不是胖出来的那种,而是经过锻炼有肌肉支撑的,那么翘臀的秘诀就在这儿,只要3个动作就能练成的丰臀之术
首先我们为什么要锻炼臀部呢,因为这是一个抱紧我们摧残的部位,想想每天都要让其被压迫好长时间,从而变得干瘪或是失去弹性,所以我们需要锻炼,来让他恢复从前的光彩出来。
我们都知道健身房有很多的器材,但是有些人一进到里面,就直奔跑步机或是别的有氧器械,然后一做就是个把小时,曾经我也这样做过,最后只是白流了一身的汗,却丝毫没让身体产生很大的变化。
所以我们需要将这些器械利用起来,那么对于臀部来说,就是这样一个很少有人去练的部位,所以不论是从身体的角度出发,还是器械的使用方面来看,臀部都是非常缺乏锻炼的,所幸的是还有改变的机会。
在开始进行这三个动作之前,要先教给大家一个提高训练效果的方法,就是依照自身的升高来进行训练,如果你不是很高的话,在做类似臀桥或是单腿蹲之类的动作时,都可以在受力脚上垫上物体来增加高度。
不要小看这一点改变,我之前就是通过这样的做法,才让自己充分的感受到肌肉的发力,从而让臀部饱满了许多的,所以尝试一下对你有没有坏处,说不定还会改变自己,让训练更加的有效。
动作一:宽距深蹲
为什么要强调是宽距呢,因为这样的做法更有利于臀部的发展,如果你很难蹲下去的话,改变一下站距可能就会有奇效。
首先需要让自己宽距的站立,将杠铃架起来之后,让全身都处于紧绷的状态,这样才能保证自身的安全,然后脚尖朝外的向后深蹲,确保自己的臀肌,以及腘绳肌在受力,而不是其他的部位,蹲下去之后坚持一秒再站起来。
每组需要完成十次左右,最后几下如果做不起来的话,也不要放弃休息一下或是降低重量,将剩余的次数做完再休息。
动作二:弓箭步深蹲
这是一个组合动作,意味着你不仅要完成弓箭步的动作,并且紧随其后的做一次深蹲,这会让臀部肌肉非常有感觉。
不论是手持哑铃壶铃,还是肩扛杠铃都可以完成这个动作,这就要看你有什么样的器材,或是能够做出怎样程度的动作,准备好之后向前迈出一步,接着向下蹲到最低位置,然后起身再向前走出下一步。
在完成的过程中,要始终让前面的小腿,保持和地面垂直的关系,这样可以让膝盖承受的重量减轻些。
动作三:高架壶铃运动
这个动作的效果和第一个差不多,并且开始的姿势也是相同的,都需要宽站距站立。
手持壶铃做好准备姿势后,让臀部向下沉,重心下降到最低点时,保持一会儿之后,再让自己起身还原,起身时是在伸展你的臀部,并且不要让双腿完全伸直,同样是为了保护膝关节。
健身这么久,这些健身误区你都知道吗?我们来看看吧
很多朋友在刚刚健身的时候,都会认为健身不就是举举重物,然后去跑跑步,最多在做一做高难度的瑜伽,认为健身很简单。但是当我们真正在健身领域入门以后,我们会发现健身真的不是那么容易,要想改变我们的身材,真的是要付出很多精力,投入很多智慧。全球健身女主2023-11-15 21:59:080000曾因太过懦弱自卑,前妻愤怒与其离婚,而如今他已判若两人
这样阳光开朗的大男孩,手里这么重的杠铃居然可以这么玩,的确是厉害呀!饱满匀称的胸大肌和威猛的麒麟臂好闪眼睛哦!然而你可知道,那个曾因太过懦弱自卑,前妻愤怒与其离婚的他,如今已判若两人,已经成为众多女神喜欢的对象!全球健身女主2023-10-02 01:57:300000退伍老兵成健身房教练,头部肌肉如爆炸般,学员排队买课
还记得哪位帅气的退伍军人吗?换了一身衣服就不认识了?穿上休闲装,戴上墨镜,紧身的短袖t恤将完美的肌肉身材展现的淋漓尽致!有好身材,没有军装一样帅气逼人!退伍老兵成健身房教练,头部肌肉如爆炸般,学员排队买课全球健身女主2023-09-29 02:58:420000手臂都是怎么练出来的?这3个技巧,一定要懂得
全球健身女主2023-07-31 22:58:480000新手初健身,不要急于开始训练,先把这个问题解决好
对于健身训练,小编我想说的是,对于我们绝大多数人来说,健身训练并不是一件非常简单的事情,特别是对于我们很多没有什么健身训练经验,对健身训练不怎么了解的新手来说,更是一件难上加难的事情。因为我们得要知道的是,如果我们是一名健身新手的话,想要较好的去进行健身训练,从而去获得较好的训练效果的话,那么我们需要在健身中注意的问题是很多的。全球健身女主2023-11-19 12:27:250000