大错特错

说到锻炼腿部肌肉其实有很多关键的地方需要我们注意，在锻炼肌肉前要适当的拉升肌肉放松肌肉，但是但我们的一些肌肉部位受了伤害时就不能再进行一定的运动了，其中当我们半月板都有裂痕了就不要想着负重训练，跑步也要停，在肌肉足够强之前，需要膝盖动的一切暂停，先做好康复训练才是关键。腿部训练对全身的肌肉增长都能产生重要的作用

很多人觉得拉伸都是那些运动的人才需要做的，在训练前后来几组拉伸才是有效的。其实并不是这样，与之相反的是，那些缺乏运动，那些长时间坐在桌子前学习和工作的人反而更需要日长的拉伸。今天就给那些经常在办公室工作或者是长时间居家的宅男们带来几个拉伸动作，这些动作不需要很大的空前，也不需要什么健身器械，只需要一张椅子就可以完成这些拉伸的动作。

大家好，对练肩有一定了解的朋友都知道，在肩部训练中最应该着力打造的，就是大多数人较弱的后束了，那么这个观点是相当正确的，所以不要因为三角后束看不见就不练，大错特错！用这2个动作来解决！首先为什么你的后束会是比较弱的，因为在几乎绝大多数你要做的动作中，前束和中束就差不多足够了，除非是一些向后拉的动作，当然这也是可以用身体的位移来代替的，所以用的少是主要原因。

笔者在两周前写的一篇有关伊朗反航母能力的文章中，得出的结论大概是“伊朗落后的军事实力根本无法对美国航母造成任何威胁”。没想到这个结论触动了一部分人的玻璃心，甚至“小米加步枪，一样可以打败美帝的飞机大炮”这样的言论都出来了（原话主要强调的是一种精神）。看来这种看法还是比较普遍，笔者觉得是时候站出来说点什么了，本文就以这些评论为背景下展开。本文内容参考自金一南将军演讲《关于队伍灵魂与血性》