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龙门架绳索夹胸是胸部训练必不可少的动作之一，绳索夹胸可以充分刺激到胸肌，对胸部肌肉群的增长有着非常好的效果。龙门架绳索夹胸有三大训练动作：1、水平位龙门架绳索夹胸水平夹胸可以训练到整个胸部的肌肉群，根据自己的身高调整龙门架绳索的位置，选定位置与身高水平。站在龙门架中间稍稍往前的位置。挺胸收紧核心，注意力在关注胸部的发力点上！2、高位龙门架绳索夹胸

相信现代都市已经有越来越多人被各种疾病所困扰，这个时候增强体质，强身健体已经变得刻不容缓了，所以越来越多的人开始涌入健身房，但是在去健身房之前，你必须树立正确的观念，避开一些健身误区，才能让你在健身时少走弯路。下面就一起来看看有哪些健身误区吧。误区1：瘦子要先增肥才能增肌，胖子要先减肥才能增肌

现在随着健身越来越普及，我们参与健身的人也就越来越多，那么在健身动作中有很多容易出错误的地方，需要我们格外的注意，这些容易出错的地方你们都知道吗，今天小编就来给大家一一的普及，给大家解决这些难题。首先我们如果不是单纯的跑步，散步，如果我们是去健身房里面锻炼，我们会发现，健身不仅仅是跑步，还有力量训练，那么一说到力量训练问题就来了，所有的力量训练都涉及到我们的肢体动作，以及我们肢体负重后的动作。

听到有人抱怨说，虽然学会了很多针对不同肌群的动作，也能够顺利地掌握了，可以在健身房、在家进行锻炼，但这些动作都显得过于片面了，有的动作甚至只能锻炼单一的一个肌群。那么，针对有此类困恼的小伙伴们，我们今天为大家介绍几个非常简单但效果很棒的动作，能够让你足不出户，轻松地锻炼全身肌肉。动作一：双脚左右滑动动作要领：

每一个健身的朋友在锻炼的过程中都会经历一个训练阶段，就是增肌期。这个阶段的训练主要是让身体的肌肉量得到最高效的增长，一般来说健身者在经过增肌阶段的训练后，身体都会有一个大的变化，例如体型会变得更壮硕，肌肉线条会更加明显等。

在健身期间，相信，每个人在健身一段时间后，都会被困在一个特定时期，也就是平台期，在平台期，似乎再怎么努力都无法取得更好的成绩。其实平台期没有那么恐怖，只要我在运动和饮食两方面做好了，很容易突破平台期，获得更好的健身效果。让我们先谈谈运动方面

今天教大家怎么正确的开始深蹲，我通常会在深蹲前做一些简单的全身性动态热身，这些动作主要可以伸展我们的胸椎，肩颈，髋周围还有臀腿后侧。那么这些部位热身好了对我们的深蹲是有莫大好处的。我在这里要说一下，就是我们在深蹲的时候有可能会肩胛紧绷或者不舒服等情况发生，在这里就不妨在训练前加入一个上肢热身动作。接下里就开始正餐了，首先，我会用空杠先蹲个几下热身，热身组的功用除了让身体暖起来。

运动和进食之间的矛盾往往给训练者带来很多烦恼，很多人都有这样的疑惑：运动时到底该不该吃？吃什么？怎么吃？这些疑问常常困惑着运动者，所以说掌握正确的进食方法十分重要。运动可以使我们强身健体，并且能够塑造比较理想的身形。而运动时的饮食非常关键，它能够为运动提供必备的营养，同时对于运动效果的形成起着非常重要的作用。

导语：不知何时开始，跑步成了减肥的“良药”，每一个减肥的人都会从事这项运动。但是对于一部分人来说，可能跑步并不是那么有趣，那么我们不跑步该如何减肥？或许你可以尝试一下快走，不妨来看看。一、快走的减肥作用很多人认为，快走的负荷要比跑步小很多，所以减肥效果也很有限。其实如果大家坚持30分钟快走，这个减肥效果和慢跑、骑行相差不大，而且也有利于我们预防各种疾病。前提是大家能够坚持下去。

导语：随着对健康的重视，不管男女老少都希望通过运动来使自己变得健康，这也是我们经常能够看到的，小区里、公园里、广场上每天都有好多人跑步，跑步是一项既方便，又没有什么门槛的运动，如果坚持跑步3个月，你就能在身上看到很多变化。

导语：现在有许多人说对于肥胖带来的身体不健康和外形重要的人越来越多，坚持健身和减肥的人也越来越多，我们很倡导坚持锻炼人士，因为锻炼不仅可以帮助到我们减肥，而且还可以增强身体素质、增强自身免疫力、增加力量，还可以有效帮助我们抵抗衰老，缓解我们自身心理压力等有效好处。所以说坚持锻炼的人非常优秀，但是也要正确锻炼，不然会事半功倍。一、饮食方面不注意

导语：对跑步运动来说，大家都不陌生。毕竟，这是最常见的运动，也是随时随地都可以进行的陆地运动。不仅热度高而且经典，也算是经久不衰。但是对于专业的跑步知识，每个人都很陌生。因为我们只知道表面，却没不深入了解跑步的内容。接下来，让我们看看跑步有什么优点和缺点，看看这个运动方式是否适合自己。1、跑步的优点

导语，腿部的粗细，肥瘦会影响整个人的美观，拥有一双性感的纤细大腿是每个女孩子梦寐以求的，所以这也是为什么那么多女性朋友想寻找瘦腿的方法，但是，大多数都是徒劳无功，想知道这是为什么吗，快来收藏以下内容，相信你会找到一些适合你的瘦腿方法的！一、腿粗是什么在”作怪”1、就坐不起，缺少运动