消防栓式

臀中肌所处的位置在我们臀大肌的深层，是一块羽状的肌肉。它的起端在髂骨翼外面，终点在股骨的大转子处，这块肌肉能够保证我们在日常走路或者站立中良好的姿势。臀中肌力量强大的情况下，就会提高我们大腿外展、屈曲、向内旋转、伸展以及向外旋转的运动能力，相反如果臀中肌无力的话，就会使我们在做下蹲动作的时候，膝关节出现内扣的情况，导致膝盖处的半月板受到磨损，所以加强它的训练可以给下肢运动带来好处。