可以试试单腿硬拉

单腿硬拉是个练臀的好动作，但在练腿方面的效果稍微逊色，它不仅可以改善平衡力，还能提高臀部髋关节的灵活度，使髋部收缩和伸展最大化。在锻炼中，要求躯干的稳定性比较强，避免肩膀和髋部的转动，影响整个动作的锻炼效果，所以经过它的训练，可以提高身体的核心力量，为其它的锻炼奠定基础。想要完成双腿到单腿硬拉的过渡，需要一些辅助工具来完成，例如TRX悬挂带、固定物支撑等，依靠单边练习达到单腿硬拉的目的。