帮你提高臀线

随着健身运动的发展，一些简便的器械被健身者运用到日常的锻炼中来，弹力带就属于其中的一类，现在更多的人把它作为练臀的工具，今天我们就来聊聊如何用弹力带练臀部。首先了解臀部的构造有很多的人误认为，臀部肌肉属于一块大肌肉，但是实际上它是由3块肌肉组成的，一般指的是臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中占面积最大的就是臀大肌，它以各种方式连接支撑着其它的臀部肌肉。其次了解臀部肌肉的功能

单腿硬拉是个练臀的好动作，但在练腿方面的效果稍微逊色，它不仅可以改善平衡力，还能提高臀部髋关节的灵活度，使髋部收缩和伸展最大化。在锻炼中，要求躯干的稳定性比较强，避免肩膀和髋部的转动，影响整个动作的锻炼效果，所以经过它的训练，可以提高身体的核心力量，为其它的锻炼奠定基础。想要完成双腿到单腿硬拉的过渡，需要一些辅助工具来完成，例如TRX悬挂带、固定物支撑等，依靠单边练习达到单腿硬拉的目的。