虐爆你二头肌的

弯举是一个练习双臂的动作，在动作训练中，主要针对双臂的二头肌和肱肌进行刺激，锻炼的效果深受健友们的认可。在锻炼中训练者可以借用杠铃和哑铃开展训练，我们接触的动作有集中弯举、杠铃弯举、斜板弯举、上斜弯举、撑体弯举、锤式弯举等。你知道蜘蛛弯举吗？给你介绍一下，蜘蛛弯举也和这些动作一样属于孤立动作，它主要针对二头肌的刺激，在训练中使二头肌的收缩持续时间长，致使二头肌的刺激度被提高，锻炼效果更加明显。