有氧运动会导致肌肉流失?只要不过度,有氧运动好处多多
导语:进入健身房,你会发现,大部分的男性朋友都会选择进入器械区域进行健身,而只有少部分男性朋友会选择蹬车或者跑步,就算是一些健身达人也是不愿意去碰有氧项目,究其原因,大部分人都是担心有氧运动会导致肌肉流失。这是真的吗?其实不然,只要不过度,有氧运动并不会使肌肉流失,而且还有诸多好处。
通过阅读这一篇短文,你会获得以下内容:
1、有氧运动的重要性
2、为什么有些健身达人不愿意做有氧运动
一、有氧运动的重要性
就算你对健身并不是很感冒,但是你应该也知道,我们健身时分为有氧、无氧两种运动形式。无氧运动一般都是通过一些力量器械来实现的,那么有氧运动呢?有氧运动指的是,在锻炼时,我们所摄入的氧气能够满足机体的需要。
有氧运动一般来说强度不是很大, 不会形成氧亏,因此对我们的心肺功能有非常重要的作用。因为有氧运动需要持续一段时间,所以它以我们的心率作为运动强度的评价指标,一般来说,我们的心率在120~130次/分时刚好合适,此时我们的心血管系统能够得到很好的锻炼。
在有氧运动的过程中,我们机体主要由糖分供能,当糖分被大量消耗后开始动用脂肪,最后才开始动用蛋白质。因此,有氧运动可以很好地动用我们的能源物质,同时提高我们机体的储能功能,对于提高机体工作能力有非常不错的效果。
二、为什么有些健身达人不愿做有氧运动
1、训练目标的不同
不管是健身达人还是我们健身小白,我们进入健身房,目的就是为了练出健硕的肌肉,这是我们大多数男性朋友去健身的原因。而只是单纯的去跑步的话,可能我们在马路、公园上都可以进行。
2、有氧运动会导致肌肉的流失
很多健身达人都认为,有氧运动会导致肌肉的流失,因此就不去进行有氧训练。其实这种说法也没错,有氧运动的确会导致肌肉的流失,但是那是在运动过量的情况下。在增肌期间,可能健身达人并不一定需要进行有氧,这样可能会造成一些肌肉的流失。
但是在平时训练结束后,进行有氧运动也是非常有必要的,通过有氧运动,我们可以很好的提高自己的心肺能力,在无氧运动中,我们能够表现的更好,从而更好的刺激肌肉的增长。
对于我们平常人来说,我们健身的时间也就是晚上的时间。而且在这有限的2~3个小时的时间中,我们花费在无氧上的时间就能够达到1~2个小时,所以剩下的时间也是寥寥无几,基本不会造成肌肉的流失。
结语:虽然大强度、长时间的有氧运动的确可能导致我们肌肉的流失,但是在不过度运动的情况下, 有氧运动对我们来说只有好处,因此我们不必担心这些问题,在无氧运动后,适当的进行30~60分钟的有氧运动,对你来说好处繁多。
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