白天上班晚上忙家务,真没时间减肥?每天抽出10分钟就够了
导语:对于女性朋友而言,身材乃是至关重要的,毕竟谁也不想从一个苗条少女转眼变成“黄脸婆”,但是由于白天要工作,晚上又要在家里做一些家务活,难道真的是大家没时间减肥?其实是因为你没有找对方法而已,只要每天能够省出来十分钟的时间,就能轻松减肥。
看到这里可能很多人都会问了,10分钟怎么减肥?下面小编就给大家推荐一组练习,每天做10分钟就可以了。
1、慢跑x60s
在开始正式运动之前,一定要对身体进行热身,这样可以激活我们的肌肉,让我们更好的投入运动,同时燃脂效果也会有很大提升。
2、开合跳x30s
开合跳是减肥的一个十分有效的动作,而且也是不受天气的影响,大家在家也能轻松练习。首先我们站在地面上,然后双脚双手同时运动,双脚分别迈向左右方向,双手经身体侧面上举到头顶后拍手,然后收腿收臂。在做这个动作的时候一定要保证动作的标准。
3、高抬腿x30s
在开合跳之后,我们来进行高抬腿练习。此动作对于我们的臀部、腿部有着出色的减脂效果。首先大家站在原地,双手在身体两侧自然摆动,双腿交替屈膝抬起,当大腿近水平时停止,重复进行。
4、仰卧抬腿x30s
在进行了一些有氧练习之后,我们该针对不同部位进行练习。首先我们采用仰卧抬腿练习,大家躺在健身垫上,然后两只手贴着身体放在两侧,掌心向下,依靠腹肌的力量带动双腿上下摆动,能够有效地减掉我们大腿、腹部脂肪。
5、深蹲x30s
深蹲这个动作大家都不陌生,长期进行深蹲练习,有助于改善我们的体型,能够帮助我们瘦腿、丰臀,而且这个动作也比较简单,怎么做我就不多加赘述了。
6、仰卧起坐x30s
针对我们的腹部肥胖,我们主要采用仰卧起坐的方式,当然,大家可以根据自身条件选择半程式或全程式,
7、俯卧撑x30s
俯卧撑这个动作大家都是耳熟能详了,我们趴在地面上,用手掌和前脚掌将身体撑起,腹部、腰部、臀部收紧,不要翘屁股也不要塌腰,利用胸肌的力量进行锻炼。俯卧撑练习可以很好的改善我们的身体姿态,帮助我们燃烧臂部、腹部的脂肪。
8、将上述动作重复一次x4min
上面咱们提到了7个动作,在每个动作之间,我们安排10s中的恢复时间,这样大家进行两组练习刚好需要10分钟,相信能够最大限度的帮助大家燃脂。
结语:由于工作、生活上的压力,现在很多女性朋友都没有时间健身,不过大家也不要气馁,今天小编给大家带来了7个练习,只要大家每天重复做两遍,就能起到非常出色的燃脂效果,而且这些练习只需要10分钟,心动不心动?赶快练起来吧!
硬拉的技术你懂吗?这2个地方容易被忽视,很容易受伤
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