你的身材够不够好看,主要在于这3个部位,健身者必看(男士版)
导语:健身可以帮助我们拥有一个良好的身体素质,还可以帮助我们拥有一个超有魅力的身材。很多健身者都通过健身拥有了健美的好身材,但是也有一部分健身者的身材怎么练都不够好看,这是为什么呢?原来,这是因为他们没有锻炼这3个部位。只要你肯锻炼这三个部位,坚持到底,一定可以拥有一个非常好看的身材。
一、三角肌
三角肌主要位于我们的肩膀,在我们的上臂骨处,从肩膀的前侧一直延伸到了背后,犹如钢盔一样护住了我们的肩部。三角肌分为前束、中束与后束,分别为处于我们的身体前方、体侧与身体后方。我们应该如何锻炼三角肌呢?我给大家提出了五个建议,希望你们根据这五点进行三角肌的锻炼。
(一)三角肌的三束肌肉要分别进行锻炼
(二)通过哑铃前平举等运动锻炼三角肌的前束
(三)通过哑铃侧平举等运动锻炼三角肌的中束
(四)通过俯身侧平举等运动锻炼三角肌的后束
(五)锻炼三角肌的期间,需要避免肱二头肌与肱三头肌借力太多
二、胸肌
胸肌处于我们的身体,前方是一个非常重要的部位,也是一个非常性感的部位。胸部肌肉以胸大肌为主,以胸小肌为辅,两块胸大肌之间还有一条中缝,它们共同组成了胸部的肌肉。如果你能练出胸肌,就一定可以拥有一个性感而充满魅力的好身材。
我们应该如何锻炼胸部的肌肉呢?我给大家提出了三个建议,希望你们根据这三点进行胸部的锻炼。
(一)我们可通过自由力量训练、固定器械训练与徒手训练,这三种锻炼方式练胸
(二)我建议大家不要过度练出胸小肌
(三)我建议大家不要忘记了中缝,中缝练得越窄越好
三、腹肌
腹肌处于胸肌的下方,分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌,每种肌肉各有两块。实际上腹肌是一个整体,只是由于肌腱的原因,才把肌肉分为了八块。腹肌是一个最常见的健身部位,很多健身的新手,最喜欢进行腹肌的锻炼了。虽然腹肌是一个非常普遍的健身部位,但是很多人都不会练腹肌,接下来就让我们看看这三点,看看我们应该用什么样的方式锻练腹肌。
(一)腹肌练得越清晰越好
(二)我们可通过卷腹、平板支撑与两头起等运动,进行腹直肌与腹横肌的锻炼
(三)我们可通过俄罗斯转体、三角式与空中脚踏车等运动,进行腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼
结束语:看到了这里,我们对于如何练出好看的身材,已经有了充分的了解。你的身材够不够好看,主要在于这3个部位,如果你想要让自己的身材变得特别有吸引力,一定要记住这三个部位,并且通过正确的方式方法,坚持进行锻炼。我相信你,一定可以通过健身让自己拥有一个健美的好身材。
下雨天就不能健身了?在家里,照样也能健身!
到了周末,一些健身者们最担心的,可能也是最期盼的,那就是下雨了。下雨天就不能健身了?当然不是,只要我们有健身的想法,在家里照样也能健身!1、外面下雨了。我们在家里怎么健身?①躺着健身全球健身女主2023-09-04 06:58:540000嫌健身太累了?这么做,轻松完成一次健身
导语:有这么一个说法:一个国家的发达与否,与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高,代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步,我国健身的人群也是越来越多了,在我的身边,好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善,我们可一定要进行起来呀。全球健身女主2023-06-09 15:30:030000如何运用弹力带健身?以下八种弹力带方法,锻炼肌肉效果很好
导语:最近几年,健身成了热门不断的话题。健身增肌也成为朋友之间的潮流,增肌的方式有很多。那么有哪些是适合新手呢?今天小编就推荐大家使用弹力带增肌。一般健身增肌都是用哑铃,但是弹力带的效果也不差。弹力带运用幅度越大,阻力越大的特点。正好符合了健身增肌的原理。弹力带已经不再是女性专用,很多的男性也在使用。那么下面简单介绍几个弹力带使用方法。1、弹力带面肌全球健身女主2023-06-05 19:59:250000还在羡慕那些背影女神吗?练好这3个部位,你也可以拥有气质背影
导语:最近有一个词非常火,那就是背影女神。飘然的黑色长发、素雅的长裙、动人的身材,翩翩的走姿,真的是勾起了我们的想象力,真的是魅力十足呢!背影女神指的是背影漂亮又有气质的女性,不少女性都非常重视自己的正面身材,很少有女性会注意自己的背影。实际上女神就是要365度无死角,有一个漂亮的背影,可以大大提升自己的魅力。想要拥有气质背影,也不难练出这3个部位就可以了。一、肩部全球健身女主2023-06-04 17:57:570000马甲线可以瘦出来,但形态不好看,练出来的马甲线靠谱
马甲线被视为好身材的标准之一,所以很多爱美之人都对它爱不释手,会想尽办法想要拥有它,怎样才能够拥有马甲线就成为了相对热门的话题。对于腹部的训练也随之受到了更多的重视,当然还有一个话题由之而来,腹肌是瘦出来的,还是练出来的呢?一方面腹肌确实是人人都有的,但有不同的说法,有些人认为只要体脂率低腹肌就能展现,而另一部分人则认为,瘦下来的腹肌并没有什么形态,线条也不会好看,还是练出来的最靠谱。全球健身女主2023-12-07 15:28:170000