增肌和减脂谁先进行?增肌时需要注意什么?答案就在这里
导语:肌肉,可谓是男性的象征,对男人而言,如果身上肌肉量不足,给人的感觉就是羸弱不堪。所以很多男性都开始通过健身来增肌,但是增肌并不是一帆风顺的,需要长时间的积累,而且在增肌的过程中也伴随着一些问题,那就是增肌和减脂谁先进行?增肌时需要注意什么?答案就在这里。
一、增肌减脂谁先进行
对于一些体重不高,但是脂肪较多的朋友而言,增肌和减脂都是需要进行的。而且大家也都知道,当体脂降低至10%以内时,我们的肌肉才能较为明显的显露出来。那么增肌减脂我们究竟该如何安排,究竟该让哪项先进行呢?我们一起来看。
首先小编要肯定的是,增肌、减脂是一个统一的过程,大家没有必要将其拆分开。众所周知,增肌是一个消耗能量的过程,在健身的过程中,我们需要进行多种负重练习,这个过程实际上就能起到减脂的效果。而且如果大家体脂率较高,那么在力量训练完成之后,大家也有必要进行30分钟左右的有氧运动,时间不用太长。
二、增肌时需要注意什么
前面咱们也已经提到了,增肌是缓慢的,而且很多朋友虽然也刻苦训练,但是就是不见肌肉的增长,这也说明了一个问题,并不是大家随便练练就能练出肌肉,那么在增肌时我们需要注意什么呢?
1、力量训练要合理
大家在增肌之前,有必要掌握一定的健身知识。因为大家可能不知道,小负荷练习增加的是我们肌肉的耐力,对肌肉的体积没有太大的促进作用,而大负荷练习可以有效的增加我们肌肉的围度。因此大家在练习时,尽量采用一些稍大负荷的练习,同时要保证动作的正确和完整。
2、注意饮食
想要增肌,就要多摄入优质蛋白质,多摄入碳水,多摄入蛋白质!因为在健身时,我们消耗很多能量,而且肌肉增长也需要蛋白质作为底料,如果这些营养物质摄入不足,那么想要增肌,难度很大。
3、保证充足的休息
肌肉想要增长,必须遵循一个原则,那就是“超量恢复”。何为超量恢复,也就是说,在运动中我们所消耗的,在运动后都会逐渐恢复,不仅能够达到运动前水平,甚至还会超过运动前水平,肌肉也就是在这个时候增长的。因此我们要保证必要的休息时间,最好每周进行3~5次训练就可以了,保证在肌肉力量增长高峰期内进行下一次训练,效果往往比较出色。
结语:增肌减脂谁先来?我想阅读完本文大家就已经找到了答案。通过对本文的阅读,相信大家也都知道了增肌的困难,因此在增肌时我们要注意饮食,要合理的进行力量训练,同时还要保证充足的休息,这样才能保证肌肉更加快速的增长。大家认为增肌时需要注意什么呢?快在下方评论起来吧!
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