还在为如何练腿发愁吗?我来告诉你,只需要这4个动作
导语:夏天到了,你是不是羡慕别人的完美腿型?是不是还在为如何瘦腿,如何练出完美的腿型而烦恼?其实练腿并不难,你可能只是没有找到好的方法,今天就让我来告诉你,只要记住下面这四个动作,只要肯坚持,你一定可以练出让人羡慕的腿型!
一、单脚摆腿
做这个动作时需要全身放松,尽量不要使用腰部的力量来完成。这个动作好像是用腿来划船,预备动作是左腿站立,右腿微微屈膝,将身体的重心放在站在地上的腿上。然后,右腿大腿前后摆动,小腿随着大腿的摆动,做出跟随摆动的姿势,身体的重心始终保持在左腿上,保持平衡,并且深呼吸。
值得注意的是,有些人觉得保持平衡比较困难,我们也可以找一个靠墙的地方,用手扶着墙,保持身体的平衡,这个动作很简单,也并不难,但却是一个综合型比较强大的动作,在练腿的同时,腰部和腹部的肌肉也能得到锻炼,前后摆动50次为一组,再进行左右交换,做几组。
二、半蹲转体
这个动作同样也是一个综合性比较强的运动,它不仅可以锻炼你的臀部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉,还可以练习自己的的平衡能力。首先基本的姿势是一条腿站立,另一条腿微微弯,大腿左右转动,带动着身体,做转体运动,我们要始终保持着站在地上的一条腿,不能移动,保持重心的稳定,作为初学者,双手可以做测评举来保持身体的平衡。想要增大运动强度也可以手里拿着哑铃做上下开合运动。还要在运动前记得做好热身运动,尽量避免造成关节的损伤。
三、箭步蹲
这个动作相信大家也都很熟悉,他很像我们做的韧带拉伸的运动。首先单脚向前,迈出一步,另一只脚向后大撤一步,向前的腿大腿和小腿之间约为90度,后撤的腿要尽量保持蹬直,膝盖不要弯曲,脚尖着地,将身体的大部分重量放在向前迈出的脚上,保持这个姿势,在左右换腿,多做几组这个动作,值得注意的是,做这个动作的时,要调整好呼吸,同时脚的位置不能移动,保持平衡,身体和呼吸节奏要相适应,可以帮助我们省力气,坚持更长的时间。
四、单侧摆手臂
这个动作类似于我们做的向下屈体运动,但与他不同的是,双脚要叉开约两个肩宽,来保持重心的平衡。然后尽量做到手指点地,在左手点地的同时,右手向上伸展,让两个手臂180度的动作,然后左右手交换为一组,速度不用太快,在手臂上行下行的同时,要深呼吸,不能依靠惯性来完成动作。这个动作不仅可以练腿,同时可以练习腹部肌肉、腰部肌肉和手臂肌肉的力量。
结语:夏天,是非常适合练腿的季节,任何的健身运动都离不开坚持不懈的练习,练习的过程往往需要消耗我们大多的精力和体力,但成果也会令人羡慕。相信,你只要每天坚持做这四个动作,抓住这个夏天,好好练习,你也会拥有令人羡慕的腿!
3个悬垂举腿动作,轻松减掉肚子的赘肉,帮你打造健美身材!
每天勒紧裤腰带,把自己最爱的美食抛的远远地,但是肚子的赘肉还是蹭蹭的往上涨,急死人了!怎样让自己拥有优美的身材?哪种减赘肉的方法最好?今天我们就来操练悬垂举腿的变招,让你的腹部受虐到底,还你曲线分明的身材。大家都很清楚,锻炼腹肌无非用“卷”字来形容,不管动作怎样变化,都离不开卷腹的动作,悬垂举腿在锻炼时,对腹部的刺激是非常大的,相信有很多的健友尝试过这个动作,领教了它的难点。全球健身女主2023-09-08 08:57:250000下腹位置总是练不好?那是没有找对方法,这几点就可以帮助你
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