告别虎背熊腰,这几个动作教你练好背部,塑造完美身形
导语:背部不仅关系人体健康,对人体美感也极其重要。体质变化可通过背部变化反映。与此同时,健身界流传着这样一种说法“气质在肩,年轻在背”这充分说明背部训练多么有意义。今天我们跟着小编一起了解学习背部训练的几个方法,练出好看的背部线条。
一、坚持日常养护和体姿训练
1、粗盐洗澡。
洗澡过程中,大家可以利用一些磨砂膏等产品利用粗盐搓洗后背,这样不仅可以减少背部痘痘产生,还你光滑美背,还能促进背部脂肪的燃烧,让我们的背部更加具有轮廓感。
2、体姿训练
(1)在日常大家坐、站立等时要时刻提醒自己要挺胸抬头,不要弓腰驼背,可以头顶一本书或其他道具,每天进行五六分钟,要保持对自己的高要求。
(2)日常可以适当减少看手机时长,工作学习一段时间后要及时做扩胸运动来放松颈背部肌肉。
(3)运动时注意背部的正确姿势保持直背状态,尤其是跑步时不要弯腰低头。
二、训练方法一:爬行瘦背法
1、大家趴地呈俯卧状,两肘弯曲撑地两周轮流向前爬行一小段室内距离,重复2、3次,运动过程中要注意间歇休息,保持呼吸均匀。
2、大家呈俯卧状态,两肘弯曲轮流向前匍匐爬行一次小段距离,动作重复2、3次,运动过程中注意保持两腿处于放松状态,让上体带动腿部爬行。
3、大家在室内可以划分一个圆圈形状,围绕圆形先顺时针再逆时针爬行,动作重复4次,顺逆时针交换时注意中场休息。
三、训练方法二:平举运动法
1、平举运动法主要利用外物来达到肩部锻炼效果,运动前要准备好一条中长的纱巾或瑜伽橡皮筋。
2、具体动作步骤:
①大家双脚正常打开直到与肩同宽,双手紧握橡皮筋两端且手臂自然下垂。
②双手将橡皮筋打开直到比肩略宽一些,再从体侧稍微用力向上方举起直到与地面水平位置。
③保持上举橡皮筋的姿势10秒左右再缓慢放下
3、运动过程中要注意收紧核心,不塌腰,不耸肩,始终保持挺胸抬头的状态。如果你柔韧性较强可以将橡皮筋从前体侧绕到后方,来回30个左右。
四、训练方法三:系统深蹲法
1、大家坐在地面上,双腿曲起大约30多度,头颈部放松保持背部挺拔状态,双臂屈起靠近左右摇摆,重复左右摇摆到背部稍有疲劳感。
2、平爬于地面上,双手双腿平放放松,再一起向中间抬起一定角度感受背部肌肉收缩,动作重复20次左右。
结语:美丽的背部需要我们日常多进行锻炼与维护,要科学利用背部锻炼法以及每天坚持。夏天来了,我们的衣着简单,有的小姐姐已经穿上好看的露背装,如果这时你还没有完美的背部曲线,那么快和小编一起来锻炼吧!
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