关爱久坐族!一组瑜伽动作,保护你的肩膀和颈椎
导语:在如今的日常生活中,久坐越来越成为我们学习和工作过程中的常事。然而,随着我们逐渐适应久坐成为生活中的常事,久坐带来的危害也在悄悄地在我们身上蔓延。不知你是否感觉到,长时间坐立的工作或学习后,会出现手臂、肩膀酸痛,甚至连转动颈部都有些困难?这就意味着你已经在面临着久坐的威胁了!
什么是久坐?一般来说,久坐是一种长时间的静态行为,日常生活中,坐办公室、上课考试、看电影、打麻将甚至开车都属于久坐的一部分。那么,久坐有什么危害呢?无数研究表明,久坐对关节、心脑血管、肾脏等都有损害。其中最显著的莫过于颈椎方面的疾病了。
当我们工作或学习时,头部往往会不自觉地往前倾或往下低,这些动作会使得颈椎弯曲,颈后肌肉也处于长期的紧张拉伸状态,导致肌肉的酸痛疲劳。然而久坐的危害可不仅仅是感觉上的不适,更会导致颈椎生理曲度发生改变,引起椎动脉的供血不足,最终导致心脑血管疾病等更加严重的后果。
既然久坐是我们生活中不可避免的存在,那么,我们应该怎样降低久坐带来的危害呢?今天为大家分享的一组瑜伽动作,则可以帮助大家不靠药物进行放松,全方位活动你的肩膀和颈椎,让我们一起学习一下吧~
动作1:双手向上举过头顶,五指并拢,掌心向上,头尽量往后仰并仰视手背。
这个动作可以有效舒缓肩颈部肌肉,缓解肌肉酸痛。每组10~20个,每次5秒,,推荐每天做1~2组哦。
动作2:双手交叉贴于后颈,在头后仰的同时手部缓慢向前推,使得手颈相抗。
这个动作可以增强后颈肌肉的韧性与力量。每组10次,推荐每天1~2组。
动作3:双手置于腰间,使头部先前低与前胸靠近,再抬头后仰。
这个动作可以提高颈部软组织结构的弹性,通络颈部筋脉。每组15次,每天推荐做1~2组。
动作4:双手置于肩部,掌心向下,两臂以肘关节为力点,向前、向后各转30次。
这个动作可以使肩部肌肉得到放松,同时提高胳膊的柔韧性。推荐每天做1~2组。
动作5:以颈部为中心将头侧向两肩,恢复肌肉、关节的弹性。
每组15次,推荐每天做1~2组。
另外,我们也可以通过按摩的方法,促进颈部血液循环,达到保护颈椎的效果。
降低久坐的危害,从外在因素看,首先,我们应该选择符合人体工程学设计的、有靠背的椅子,使用软垫、靠背等对背部进行支撑,以保障背部的放松与挺直。其次,可以通过静脉弹力袜、护腰带等医学用品促进血液的加速流动,避免久坐带来的血液阻塞。从我们自身的内在因素看,则需要经常起身,活动肩周颈椎等部位进行放松。
关爱“久坐族”!无论你是学生,还是已经参加工作,都需要时时关注颈椎健康。俗语说,身体是革命的本钱。只有内外兼顾,关爱自身健康,注重及时预防,我们的学习和工作才能够更上一层楼。
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