跟我一起做运动，你也能像百米飞人一样出色，一起努力吧

导语：想必大家对博尔特非常地熟悉了，曾数次夺得奥运会冠军，现在还是男子100米、200米世界纪录的保持者。博尔特的身体素质超群，腿长手长，爆发力很好，耐力也行。所以才能长时间保持这么好的状态，才能取得前所未有的成绩。那么你想像博尔特一样的奔跑吗，你想拥有博尔特的身体素质吗？那就跟我一起做以下几组运动吧。

一、爆发力及力量训练：

1、跳远

直立站好，双脚略微分开，膝盖微微弯曲。向前用力跳跃，同时摆动双臂，跳动的距离越远越好，但是要注意不要受伤。下落时需要用双腿做好力量的缓冲，然后回到站姿，接下来进行下一次动作。此动作每周建议做3次，每次跳6组，每组跳20下。

2、深蹲

直立站好，双脚略微分开，膝盖微微弯曲。向后坐下，做下蹲动作，手臂动作不限，下蹲至大腿与膝盖平行，保持片刻，然后起身站立，回到初始位置。此动作建议每周进行3次，每次做4组，每组做30次。

3、卧推

仰面朝上，平躺在健身凳上，双手抓握住杠铃，将杠铃放在胸前。上身用力，将杠铃向上推起，至最高点稍作停顿，而后将杠铃缓慢下放，回到初始位置。此动作建议每周进行3次，每次做4组，每组做10次。

二、耐力训练

1、慢跑

最好的耐力训练之一，能很好地提高全身素质。跑步时要控制好节奏，调整好呼吸，使全身能充分吸收氧气，这样能提高身体携氧量、肺活量、最大摄氧量等。此动作建议每周进行3次，每次跑40——60分钟，要做好热身及拉伸。

2、游泳

可以选择适合自己的游泳方式，进行长时间游泳。游泳可以充分锻炼到身体每一个器官、部位、肌肉。还可以增强身体的协调性和灵活性。是一项不可多得的健身项目。此动作建议每周进行3次，每次游泳40——60分钟，要做好热身及拉伸。

三、灵活性及协调性训练

1、跳绳

双手握住跳绳两端，双腿直立站好，略微分开，膝盖微微弯曲，核心收紧，目视前方。双腿向上跳跃，同时摆动双臂，摇动跳绳，使双脚正好能越过跳绳即可。此动作建议每周进行3次，每次跳6组，每组跳200下，要做好热身及拉伸。

2、绳梯训练

可以跟着视频进行学习，跳法多种多样。此动作能很好地锻炼全身协调性、灵活性，也能增强耐力和力量。此动作建议每周进行3次，每次跳6组，每组跳20下，要做好热身及拉伸。

结语：路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。想要成为博尔特一样优秀的人，任重而道远。但是只要你能按照本文介绍的方法，制定合理的计划，长期坚持下去，不断突破极限，相信在不久的将来你就会收获颇丰，成为下一个“博尔特”。