每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动
导语:大家好,今天我给大家介绍1项高效运动,这项运动可以练腹,可以减肥,它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动,这项运动看上去并不是特别的复杂,但是进行起来,可能没你想象得那样简单。今天我们就来看看如何进行这项运动,再来看看坚持进行这项运动后,你会拥有什么样的变化?
一、如何进行仰卧抬腿?
我们在进行运动的时候,首先要采取仰卧的姿势,目视前方,下颌微收,手心贴紧地面,保持平躺的姿势。
我们需要以核心作为主要的发力,以双腿进行辅助的发力,让自己抬起双腿,尽可能地与地面进行垂直,也就是说身体形成了一个90度的直角。如果你的腹部脂肪过厚,最开始可能难以将双腿完全抬起,我们可以抬45度,随着脂肪含量的下降,我们可以抬高双腿的角度。当我们抬起双腿后,尽量保持1到3秒,再恢复原状。
二、坚持锻炼,你会发生的变化
(一)体脂率下降了
坚持进行锻炼,你会发现自己的体脂率下降了。不过在这里要说明的是,虽然仰卧抬腿锻炼的是我们的腰腹部,但是这个动作并不会让我们的腰腹部单独地瘦下来。坚持进行这项运动,我们全身上下所有的部位都会得到一定的减肥效果,因为减肥是全身性的,所以我们的体脂率会有一定的下降。
(二)腹肌含量提高了
虽然减肥是全身性的,但是增肌可是具有针对性的,也就是说增肌是局部的。坚持进行仰卧抬腿,你会发现自己的腹部肌肉的含量提高了。如果你是女性,你会发现自己练出了马甲线,如果你是男性,你会发现自己拥有了结结实实的八块腹肌,只要你能够坚持进行锻炼,一定可以让腹部发生非常明显的变化。
(三)体能提升了
如果你可以坚持进行仰卧抬腿,一定会发现自己的体能有了充分的提升。我的体能并不是特别的好,只能算是中等偏上,但是坚持进行了三个月的仰卧抬腿后我能进行的次数越来越多了,在日常的锻炼中,已有了很好的耐力。所以说坚持进行仰卧抬腿,我们的体能会有一个非常好的提升。
(四)提升了意志力
仰卧抬腿属于无氧运动,虽然这种运动看上去非常的简单,但是进行起来是非常耗费体能的,如果你可以坚持进行这项运动,一定可以让自己的意志力得到充分的锻炼。我建议大家每隔一天就进行至少一次肌肉训练,这样才能帮助我们的肌肉与意志力都有一个良好的提升。
结语:今天我给大家介绍了一项全新的运动,这项全新的运动叫仰卧抬腿,而现在大家已经知道了仰卧抬腿的好处,这个小小的运动竟然可以带给我们外形与内在的双重改变,如果你可以坚持锻炼,一定可以自己拥有非常多的好处。
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