如何变“重”,你知道科学的增“重”方法吗?可从这些方面入手
导语:许多人都是为了减肥减重,而为什么小编在这里要说如何增“重”呢,当然这里我说的“重”是身体强壮,通过肌肉的增长来让我们体重增加,而不是通过吃一些油腻的食品,来让我们快速变肥,变肥与变重是有很大区别的,变重包含变肥,当然今天我们变重的主角不是变肥,而是增肌。
我相信许多人和曾经的小编一样,不暴饮暴食,不喜欢吃肥肉,饭量比较小,当然运动量也不多,所以就导致我们的身体羸弱,看起来弱不禁风的样子,所以今天本文是针对这类不太喜欢吃饭,不太运动这样的人,通过本文我将来帮助你们如何变“重”,变强壮。
一、改变饮食结构
像这种瘦弱的人肠胃一定会出现一定的问题,吃饭时很容易消化不良,所以导致有些厌食,小编曾经也是这样,那么我们如何让我们通过改变饮食结构来帮助我们改善我们的消化系统,让我们更好地增肌增重呢?
1、少吃瓜果
小编曾经就是一个不太爱吃蔬菜而比较喜欢瓜果的人,比如夏天的西瓜、甜瓜这类水果,由于清洗不干净导致农药有残留,或者食入了坏的瓜果都很容易导致我们消化不良,导致腹泻等问题,摄入的食物得不到很好地消化吸收,想要增重就更加困难了。
所以我们要少吃瓜果,那肯定有许多小伙伴要问,如果我们少吃瓜果,那么我们人体所必需的纤维素和膳食纤维该怎么补充呢?我们可以选择一些水分较少的水果,比如橘子、香蕉等水果也可以多吃些蔬菜,蔬菜中也是含有纤维素和膳食纤维的呀。
2、多吃蛋白质类食物
瘦子肯定对肥肉不感兴趣,否则您就不会是一个羸弱的瘦子,而是一个虚弱的胖子,我们可以多吃一些富含蛋白质的食物,这样我们就可以很好地补充需要增肌增重所需要的能量和物质,大家都知道,肌肉的增长与蛋白质的摄入有着密切相关的联系,所以我们要想增加肌肉含量,可以多吃一些鸡肉、鸡蛋、牛肉这种富含蛋白质的食物,您不用控制您的饮食,吃到饱就可以了。
二、进行全身的有氧运动
要想进行增肌变壮,适合瘦子进行的训练就是全身的有氧运动,它可以让我们更好地对全身进行训练,同时加强我们身体的各个部位,让我们提高身体素质,让我们变得更强更壮,接下来小编来介绍两款运动方式来帮助你们来更好地增肌吧。
1、波比跳
波比跳可以很好地帮助我们对手臂和腿部进行训练,让我们的腿部和手臂力量更加强大,让我们手臂肌肉和腿部肌肉变得更加硕大、更加强壮。
2、短跑
我们可以进行短时间的短跑运动,在短时间内让你获得足够多的训练量,由于我们是瘦子,所以进行这种剧烈的全身有氧运动,对我们肌肉维度的提高有着显著而又明显的效果。
结语:我们应该怎样科学健康地增肌增重,最好的方法就是保证合理的饮食结构,并且进行强有效的全身有氧运动,这样我们瘦子也可以迅速获得强壮的肌肉啦,快跟随小编的步伐快来锻炼吧。
如果在健身训练中,不进行腿部肌肉训练,会有什么坏处吗?
说到腿部肌肉的训练,小编我相信只要是练过腿的人,应该都是不会喜欢练腿的,因为练腿实在是一件让人痛苦的事情。我们有的在进行健身训练的人,一想到练腿,头应该都是大的,甚至有的人一想到要练腿,头脑都开始发昏。这也就造成了一种现象,那就是有很多在进行健身训练的人,都不愿意去练腿,不愿意去做深蹲以及其他的练腿训练动作。全球健身女主2023-11-13 10:21:090000平板支撑为何深受喜爱?这些好处你都知道吗?快来了解
一、平板支撑的好处1、增强我们的核心力量有人提出疑问,我们身体哪个部分的肌肉是最核心的呢?有人说胸肌、背肌,其实我们身体最最核心的部位应该是腹肌。如果我们此部位的肌肉力量薄弱,不仅会给我们日常生活带来不便,就连我们在运动过程中受到影响。2、纠正驼背全球健身女主2023-05-25 17:29:300000健身计划总是失败?我想,你与健身,需要一些仪式感!
第一点是仪式感可以让健身这件事情变得更加的有趣起来,因为同样的一组训练我们之前可能已经做过无数次了,当我们意识到明天又要去做同样的训练的时候,还是会感觉到有一些枯燥乏味的。那这个时候如果我们能适当的加入一些我们可以接受的仪式感,那健身这件事情就不再只是杠铃哑铃,他也会添加进去其他的一些有趣的元素。全球健身女主2023-08-24 20:58:100000看完这篇胸肌全面养成计划,挺拔你的身姿,秀出你的门面肌肉
有朋友圈秀美食的,有朋友圈秀恩爱的,有朋友圈秀车秀房的,那朋友圈有没有秀身材的呢?当然有!而且我们往往看到秀身材的图片都不离肱二头肌、腹肌、胸肌。今天我们要推出的就是胸肌全面养成计划,挺拔你的身姿,秀出你的门面肌肉。全球健身女主2023-10-13 11:59:060000一个很好但是却被人遗忘的器材,看完这篇文章就去练起来吧
壶铃想必很多健身初学者都不知道有这个东西的存在,其实壶铃是一个可以用来进行力量训练,心肺功能训练,灵活训练等一系列功能的训练器材。但是现在大多数人都把壶铃这个很好的器材给遗忘了,万万不可。在健身房中我们往往看见的哑铃是一堆一堆的,但是壶铃就很少见到甚至有的健身房连壶铃都没有,其实相比较传统哑铃跟壶铃来说,传统哑铃的重心掌握在手掌中,而壶铃的重心掌握在手掌外。全球健身女主2023-08-23 11:27:460000