告别虎背熊腰!这几个动作,帮你练出明星直角肩
导语:在我们日常的健身塑形中,最受重视的练习对象往往是腹部和腿部,而上半身,尤其是肩颈部位却常常被忽视。然而,要想在美的基础上显得更加优雅有气质,拥有挺拔平直的肩膀是必不可少的。那么,我们该怎样练出直角肩呢?
近日,女星钟楚曦的一组美照刷爆了我们的微博和朋友圈。照片中的她五官高级而又精致,红唇配一袭露肩长裙,气场全开。从照片中我们不难发现,钟楚曦的肩膀虽然宽阔,但丝毫不显得上半身粗壮,反而更加凸显了她优雅自信的气质。这很大一部分要归功于她的女神“直角肩”。
相信有许多小伙伴在日常健身中都会有这样的烦恼:虽然体重已经控制的很好,体脂率也渐渐降下来了,但由于肩部较为宽阔,所以总是显得上半身较为臃肿,有“虎背熊腰”的感觉。然而,单纯地通过减肥瘦身等方式,却又无法有效地消除肩膀和颈部的赘肉。那么,想要拥有女明星同款的“直角肩”,我们应该怎样做呢?
首先,我们应该明确的是,所谓的“直角肩”与“天鹅颈”,归根到底针对的是斜方肌训练的问题。我们可以用平常的站立姿势照一下镜子,观察自己的肩部和颈部仪态。如果发现自己有颈椎前倾、肩膀内含、斜方肌过大等问题,那么则很有可能是患上了上交叉综合征的问题。
所谓上交叉综合征,其实是由于我们在日常学习和工作的过程中,由于需要长期低头伏案,或是在走路时含胸驼背,就会使胸肌和肩侧的斜方肌长期处于受压紧张的状态,从而加重不良体态,使你的肩部看起来越来越壮硕。那么,想要消除过大的斜方肌,我们该怎样做呢?
首先,在日常生活中,保持良好的仪态习惯是必不可少的。无论是站是坐,是停是走,我们都应尽量保持挺胸抬头。另外,长期的坐立后,我们应该适当进行放松,活动自己的肩周和颈椎等,平息斜方肌的紧张状态。另外,我们还可以通过一些简单的健身动作来改善肩部问题。
动作1:开肩扩胸。
将手搭在肩上,手臂围绕肩胛骨进行圆周运动。推荐每日做2~3组,每组顺时针、逆时针各做三次。
动作2:双手在背后十指交扣,手臂伸直并慢慢向上伸展
推荐每次2~3组,每组20次。
动作3:手臂侧平举。
推荐每日做4组,每组20个。
动作4:扭转大臂以及肩部肌肉,达到放松肌肉、舒缓筋骨的效果。
结语:爱美之心,人皆有之。但是,在追求美丽的同时,我们也不应该为美丽的标签所困扰,以至于盲目尝试各种方法,如打瘦肩针、瘦腿针、吃减肥药等。这些方法不仅时效短,无法彻底达到变美的目的,更会有一定风险对我们的身体造成损害。所以,从今天开始练起来,健身运动,改善体态。
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