这么健身没效果!教你科学健身,不做无脑健身机器
导语:我们都知道健身不适一朝一夕得事情,需要我们不断地训练才可以,而对于很多人来说,健身的效果却非常不明显,有可能是他的运动基因不够强,但更大的可能是他们有掌握合适的训练方法。
避免健身的误区,拒绝成为“撸铁机器”
1、追求大重量,但不能强求
我们每个健身的人的最终目标就是将肌肉练大嘛,所以很多人为了这个目标就不断地增肌自己手上哑铃的重量,试图从增加的重量来刺激肌肉更好地发育。确实,要想更好的生长肌肉,需要更大地刺激。比如说手臂要想练的更粗壮,那就要不断地加大弯举的重量,腿要想线条更明显,就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。
但是有些时候我们并不能过分地强调大重量,特别是对于新手小白来说,如果肌肉的力量还不足以承受更大重量负荷的刺激,就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地刺激,反而会因此受伤。即使是轻伤,那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错,但要循序渐进,科学地加重量。
2、不要刻意雕琢某个动作,适合自己就够了
很多人为了将某一个动作做到像教科书一样而浪费很多时间。我曾经在健身房就看到过这样一个人,从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟,直到我练完一圈后,他还一直在感受肩部的发力,就是因为他要求自己太完美了,使他的进度变得如此之慢,不仅没有了一点效果,还浪费了那么多的时间。
即使一个简单的引体向上动作,就有很多种规范动作,这是因为每个人对于动作的感受不同,所以说动作并不是适宜所有人的 。在我们健身时,规范的动作能使我们的肌肉更好地发力,效果更好,但如果过分强调正确规范动作,就会耽误进度,效果也是不明显的。
3、对肌肉地训练要有针对性
我们训练时,一定要有针对性,怎么说呢?很多人在没有自己的训练目标之前都是胡乱练,这个器械练几下,那个器械玩几下,这就是训练没有针对性,你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群,每块肌肉最少用三种不同的方法来进行刺激,练哪里就是练哪里,要有针对性。
4、多多补充营养
如果你只练不吃,那你很难练出非常棒的肌肉和身材,因此看来营养补充是非常重要的。健身三分靠练七分靠吃是每个人都知道的一个道理,确实如此,高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂,而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。
结语:看完这篇文章,你一定知道了自己为什么练不出性感的肌肉了吧?一定要记住,科学合理的健身方法才是我们进步的关键,另外,我们在健身前后也要注意拉伸和放松,这样效果才能更好。
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