驼背仅仅不好看?这些危害也不容忽视,4个动作纠正它
导语:由于我们很多人整天工作繁忙,在办公室一坐就是七八个小时,盯着电脑看,导致我们出现了驼背和头部前引的不良体态,不仅非常影响美观,并且对我们的身体健康也带来了不好的影响,那么你知道驼背对我们的身体有哪些危害吗?你又知道该如何纠正驼背吗?我来告诉你。
如果大家仔细观察,身边总会有几个人有驼背现象,十分不美观。其实驼背不仅影响美观,最重要的是还会带来各种疾病。
一、驼背的不良影响
1、心血管功能被影响
我们都知道,正常的体态应该是背部十分挺拔,这样我们的血液才能够更顺畅地流通,而当我们弓腰驼背时,长期不正确的姿势会影响我们的心血管功能,导致我们经常出现头晕眼花的现象。
2、不美观
驼背的人永远不会与美丽帅气挂钩,这是因为我们驼背导致整个人显得非常没有气质,畏畏缩缩,而且穿衣服总觉得哪里怪怪的,十分的不美观。
3、颈椎不好
十个驼背的人九个颈椎有问题,不是夸张,确实是如此,由于长期的驼背,我们的颈部承受了过多的压力,就像成熟的谷穗一样耷拉下来,导致我们的颈部会出现很多不舒服的现象,比如酸痛,无法正常扭转,以及偏头痛等症状。
二、如何矫正驼背
既然驼背有如此多的危害,那么我们究竟该如何矫正呢?
1、靠墙站立
这是非常适合宅男宅女的一项纠正动作,我们在家闲来无事时就可以找一面平整的墙面,背向墙面站立,保持后脑勺,肩膀,臀部和脚后跟贴近墙面,坚持二十分钟,就可以有效地纠正驼背。
2、猫式伸展
这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的,这个动作也是比较简单的。我们趴在地上,膝盖跪在地上支撑,然后背部隆起、恢复,模仿猫咪的弓腰动作,能够有效的改善驼背现象。
3、伏地挺腰
相比于贴墙站立和猫式伸展,这个伏地挺腰还是比较简单的一个动作,大家可以尝试一下。先趴在健身垫上,然后我们的腹部可以贴着地面,此时双手向前伸,支撑身体,肩部打开,眼睛正式前方。坚持20~30s即可。
4、引体向上
很多人都不知道引体向上的作用,其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉,改善我们的体态。大家也都知道,当我们背部肌肉强壮之后,一般就不会出现驼背现象,因为肌肉有足够的张力,因此大家可以采用引体向上的方法,改善驼背。
结语:驼背不仅会让我们整个人看起来十分没有精神,没有气质,影响美观,还会对我们的身体健康带来很多坏处,使我们的心血管功能被影响,同时还会对我们的颈椎造成伤害。那么通过以上我讲的靠墙站立、猫是伸展以及引体向上能够有效地纠正并缓解,你学会了吗?赶快练习起来吧。
在力量训练中,为什么需要辅助训练?看完这篇文章你就明白了
我们都知道生活常识,一根筷子很容易被折断,但是十根筷子却需要费很大劲儿了,健身同样的道理,想要把动作效果发挥到最大,就需要在训练中加入许多的辅助动作。例如我们在做负重深蹲的训练中,主要刺激的肌肉是腿部的股四头肌,但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定,这就需要臀部肌肉的力量增强,才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。所以进行辅助训练是非常有必要的。了解辅助训练的重要性全球健身女主2023-07-07 21:43:210000照着这样练肩,健身效果帮你增效两倍,把肩练宽不是难事
你正在为肩部肌肉不增长烦恼吗?想要摆脱肩部的舒适区,就要改变自己的训练计划。在改变训练计划之前,我们要先弄明白,为什么会出现肩部没有变化的情况?原因之一:肩部动作比较单一,肩部肌肉已经适合这种动作带来的刺激。原因之二:肩部锻炼中,其它肌肉参与过多,代偿发力大于肩部发力。原因之三:肩部的训练计划没有变化,训练强度已不能促进肌肉生长。全球健身女主2023-07-11 17:58:460000胸肌真的那么难练 ?几个动作,帮你摆脱困扰!
导语:饱满有型的胸大肌,是多少健身人士的向往。胸肌的增强,可以提高上肢力量,提高肌肉感,增加男性的魅力。我们的肋骨可以保护我们的胸腔,如果我们的胸大肌发达,同样的对我们自身身体的保护也是非常好的。通过本文你可以学会什么:1、胸大肌是什么;2、胸大肌怎么练最高效3、几个实用的动作干货全球健身女主2023-06-25 21:58:060000跑步减脂的这3阶段,深度解析身体提供能量的过程
相信很多人都已经坚持跑步很久了,或者最近刚刚有准备跑步的想法。跑步是一件很好的事情,它不仅仅可以增强我们的体魄,长久的跑步锻炼还可以改善我们的气质。但是相信即使是坚持跑步很久的人,也只能说出跑步的好处和效果,没有办法说出每一次我们在跑步的时候,我们身体提供能量的过程。全球健身女主2023-11-20 03:34:110000慢跑太枯燥?不妨试试这三种变式,减肥轻松翻倍
导语:在我们日常生活中很多人希望通过跑步来降低自己的体脂,跑步的方式有许多许多种,快速跑、慢速跑等等,都知道慢跑可以减肥,但是大家都不知道它的原理是什么,其实,就是依靠我们机体的有氧代谢来消耗我们体内的热量,当热量消耗完了就开始消耗脂肪了,但是,在这个过程中,我们的肌肉也在逐渐的消耗。全球健身女主2023-06-06 06:30:130000