减肥可以做哪些运动?这几个你必须知道,非常有效!
导语:由于生活习惯不良,现在很多人都不喜欢运动,而且还偏爱美食,由此导致了体重过高、赘肉太多的现象。为了改变现状,大家纷纷开始寻求各项“减肥运动”,那么哪些运动可以有效减肥呢?这几个你必须知道,非常有效!
1、跑步
跑步这项运动是目前来说应用最广的,很多朋友都利用这项运动来减肥,因为作为一项消耗较大的运动,坚持慢跑既可以起到减脂的作用,同时还有助于我们压力的释放,能够帮助我们清除不良情绪。
当然了,跑步减肥也是有一定禁忌的,一般来说,我们要坚持运动30分钟以上,因为我们体内所储存的糖原很多,能够保证我们运动很长时间,当我们坚持慢跑30分钟后,脂肪才开始逐渐分解。
2、游泳
很多朋友都喜欢拿游泳和跑步进行对比,那么游泳的减肥效果到底怎样呢?答案只有一个字,好!很好!非常好!因为游泳是一项全身运动,在这个过程中,不仅是我们的腿部肌肉和臂膀肌肉,就连我们的腹肌、背肌也能得到很好的锻炼。
研究表明,在运动距离相同的情况下,游泳所消耗的能量是跑步的4倍左右,是骑车的十倍左右,当然了,游泳时我们需要对抗水的阻力,因此运动速度也会受限。不过这也不能否认游泳减肥的效果。
除了能够减肥塑形,因为游泳的过程是一个放松的过程,因此可以愉悦我们的身心,在游泳时我们需要频繁的换气,因此游泳对于心肺的功能也有很强的锻炼作用。最关键的是,在游泳时,我们的膝盖并不需要承受体重,因此对于膝盖的保护也非常好。
3、瑜伽
在很多人眼中,瑜伽就是一项简单的运动,但其实,如果大家动作正确,那么瑜伽是非常累的,通过练习几分钟后你就会感觉开始出汗。而且瑜伽不仅能够帮助我们减脂,还能提升我们身体的柔韧性。由于练习的过程比较枯燥,每个动作都需要持续一段时间,因此可以帮助我们磨练心性。
4、仰卧蹬车
因为这个动作非常简单,因此小编也认为这是减肥非常有效的一种方法。比如说我们在睡前或者睡醒后,仰卧在健身垫上,玩着手机开始仰卧蹬车,极其放松而又能够有效地减掉腹部脂肪,当然了,我们需要持续一定的时间,一般20分钟左右。
5、跳绳
跳绳这项运动相信大家从小就会,在跳绳的过程中,我们全身的肌肉都参与进来,能够有效地减掉手臂、腿部的赘肉。
结语:肥胖严重困扰着我们,不仅是影响我们的外观,同时还会带来很多严重的疾病,因此大家一定不要忽视肥胖。那么可以采用哪些方法减肥呢?今天小编给大家带来了5种常见的减肥动作,只要大家能够坚持,那么减肥效果非常明显!
退伍老兵的身体革命,健身房就是新战场,肌肉半兽人的崛起
退伍老兵的身体革命,健身房就是新战场,肌肉半兽人的崛起!即使年轻时奋沙场,在退休以后仍然要保持这种身体训练的习惯和意志力的不断打磨和坚持!只有这样才能让自己成为更好的自己,才能依然成为大众心中的将军!全球健身女主2023-10-02 18:29:280000臀部扁平不性感?其实练好这4个动作,没有练不出的性感翘臀
想要让自己成为一个“行走的衣架”,让自己瘦下来是一个必要的过程,但是瘦并不是决定性过程。因为瘦只是让自己的身材更流畅,并不代表者体型更性感。所以在成为“衣架”的这条路上,除了瘦下来还需要塑造自己。那么该如何塑造自己呢?相信大家心中已经有了答案,我们不能用传统的方式进行训练,还需要进行塑形训练。全球健身女主2023-08-05 02:27:520000跳健美操可以减肥健身?纯干货!利用健美操的高效方法!
导语:跳操是否真的具有具有减肥作用呢?答案无疑是肯定的。很多人对于健身操来说应该是不陌生的,由于健身操的特点与有氧运动的特点相符合,所以人们也常常把健美操作为有氧运动的减肥瘦身的方法。全球健身女主2023-05-27 05:48:140000不跑不知道,跑步对女性的改变竟然这么大,赶快跑起来
导语:我们都知道,坚持跑步是一种极度自律的行为。尤其是对于女性朋友来说,更是如此,因为女性相对男性来说,对运动的热爱会少很多,并且女性相比男性更喜欢吃一些高热量的食物,还要整日在家做家务。所以对于女性来说,坚持跑步更是难得可贵的一件事,但是你知道,如果你坚持长时间的跑步,你会得到哪些好处吗?一、坚持跑步的女性更加美丽全球健身女主2023-06-01 00:51:210000奥尼尔作为全球公认的巨无霸,做他的女人是什么体验?
奥尼尔的身材,爱好篮球的人都知道,不管在体育圈、篮球圈,还是在健身圈,他都是被公认的巨无霸!他跟科比站在一起的时候,竟然是如此画面,你就知道这个巨无霸有多大多高!与健身圈的兄弟们一起合影!虽然奥尼尔并不是在健身圈里混,但是作为一名篮球运动员,通过健身增强体力,增大肌肉那是必不可少的!这块头也没谁了全球健身女主2023-09-22 16:17:290000