游泳前不拉伸,小心伤病来找你!赶快学起来
导语:夏天来了,在这炎热的夏季,清凉变成了我们的必须,游泳是一项能缓解夏日带来的酷暑和锻炼我们的体格的有氧运动,相对于其他运动项目来讲,游泳对于我们的来说,对我们的身体热量的消耗是非常大的,因此游泳之前如果不进行拉伸,会很容易受伤!
尽管游泳的好处那么多,但是毕竟水中不是我们适宜的环境,还存在着很多危险。我们在游泳前一定做好热身活动,避免在水下肌肉关节受伤。
一、拉伸肩部肌肉
我们在水下游泳时,不论是游泳高手或是新手小白,都应该知道肩膀对于我们游泳的作用是非常大的,因此我们一定要注意在下水前对肩部进行拉伸,以免长时间的游泳队肩膀造成伤害,变成游泳肩。而这种肩袖损伤会非常影响你的日常生活。
尤其是对于经常游泳的朋友来说,他们总认为自己的技术好,经验多,总是不断地挑战更长的游泳距离,以及追求更长的游泳时间,往往忽略了拉伸肩膀的重要性,因此日复一日地游泳,导致很容易发生受伤。另外,新手朋友由于动作的不恰当,发力不正确,也会使肩膀发生损伤。
因此,在每次游泳之前我们最好先进行10分钟左右的拉伸运动,使你的肌肉关节和韧带充分地活动开,并且将我们的运动时间控制在一个小时以内,既能达到健身的目的,同时也能够保证身体的健康。
二、拉伸腰腹部肌肉:
我们在游泳时,常见的泳姿例如蛙泳和蝶泳,腰腹部的力量直接决定了我们能否正确顺畅地发力,同时还会很大程度的影响我们手脚的协调能力。腰腹部的积极摆动能够使我们更加轻松自在地游泳,这就要求我们在下水前一定要拉伸腰腹部的肌肉以及腰椎和髋关节。仰泳和蝶泳可以使我们的双腿变得更加修长,而蛙泳可以使我们的大腿变得更加粗壮。
三、拉伸腿部肌肉:
首先我们应该知道在水下腿部抽筋是非常危险的一件事情,而不论哪一种泳姿,都会是通过腿部鞭打动作或者后蹬来完成游泳的。所以,下水前做腿部拉伸及锻炼是十分重要的。
通过充分的拉伸能够有效地避免游泳时腿部肌肉抽筋,从而减少危险发生的可能。另外,由于我们的脚心以及小腿后侧的肌肉在水下容易抽筋,我们在下水之前可以通过反复地按压按摩,来放松肌肉。最后我们还要注意的是在下水之前需要用凉水先拍打自己的身体,使身体逐渐适应水温,避免直接下水对身体造成刺激。
结语:随着天气逐渐变热,游泳这项运动越来越多的人参与了进来,没错,通过游泳,你不仅能够缓解身体各个部位的疼痛,而且能够达到减肥、提高自身免疫力以及改善心肺功能的作用,但同时没有拉伸的游泳又具有一定的危险性,所以一定要在游泳前拉伸。约上你的小伙伴们,一起去游泳吧!
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