引体向上只能望而却步?试着学一学,轻松玩转引体向上
话题背景:引体向上可谓是健身动作中的经典动作了,可是偏偏还有很多人做不了,在看到引体向上的时候只能是望而却步,你可能只是没有好的方法和技巧,今天来讲一讲关于引体向上的那些事,可能有你没有注意到的点,希望能对你有帮助。
讨论点一:引体向上为什么总是拉不上去?
引体向上对于力量和技巧的要求都是比较大的,力量是技巧的保障,技巧是力量的指引。对于瘦弱的人,并不一定就做不了引体向上;而对于身材强壮的人,可能真的完不成一个引体向上,这就比较考验锻炼者本身的能力了。
在这里给大家总结了两个常见的引体向上拉不上去的原因:
1、没有绝对的力量做支撑
引体向上对于力量的要求比较大,有的人会说,通过引体向上不能够锻炼背部肌肉的力量吗?能,当然能,但是这需要你已经有了一定的力量基础,要不然很难完成整个动作,这一点一定要记住,先通过其他方式进行背部力量的练习,再进行引体向上的练习就比较轻松了。
2、只是形似,但实则发力不对
我们在做引体向上的时候,一定要充分理解这个引体向上,一定不要让动作看起来差不多,但实际感受却是天壤地别,试想这样的思路应该怎样才能收获好的效果呢?好多人在做引体向上的时候,单纯的借助双臂的力量进行牵拉身体向上走,而忽视了引体向上训练的目标肌肉是背部肌群。
小结:对于引体向上,并不像大家想象的那样简单,仅仅拉上去就行了吗?拉不上去是一个问题,拉上去了,发力不对又是一个问题。所以,在开始练习一个动作之前,应当先去学习这个动作,看看它需要什么。
讨论点二:有没有辅助练习的动作?
针对上面提到的两点,一个是力量不足,一个是技巧不对,我分别说一下针对性的练习方法,如果你的动作原理能够跟我提到的一样,那也是可以的。
1、力量不足,训练力量
推荐的动作是:高位下拉
推荐理由:相信大家能够看出这个动作和我们的引体向上动作有些类似,而且锻炼的肌肉也是相同的,我们可以借助身体不动,利用上肢牵拉固定器械的重量进行训练,以达到训练背部肌肉的目的。
2、技巧不足,辅助锻炼
推荐辅助器械:弹力带
推荐理由:技巧不足的话,就需要更多的练习动作的准确性,还有目标肌肉的发力感觉,在脚下加一个弹力带,就能减小身体重量,才能更好地去感受正确的动作是什么样的。
综上所述:引体向上拉不上去的时候,不要着急,也不要放弃,认真寻找拉不上去的原因是什么,只有找到了原因,认真寻找解决的方法,到底是因为力量不足,还是因为动作不对呢?知道这些就能够对症下药,引体向上很快就能上手了,加油。
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