健身效果不明显,究竟是忽略了哪些地方呢?
导语:在健身房呆的时间长了,如果你注意观察,同样开始锻炼的两个人的身材,用不了多久就会产生很大的差距,当然不排除有些人身体确实有天赋,运动基础比较强,他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个,你一定疏忽了!
1、追求大重量,但不能强求
凡是健身的都知道,我们如果想身材变得更强壮,一定是通过不断地加大重量来实现的,比如说手臂要想练的更粗壮,那就要不断地加大弯举的重量,腿要想线条更明显,就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。
但是很多时候,我们身体并没有达到这个能力,肌肉的力量还没有达到这个程度,就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地刺激,反而会因此受伤。即使是轻伤,那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错,但要循序渐进,科学地加重量。
2、健身动作要标准,但又不能“太完美”
我曾经在健身房就看到过这样一个人,从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟,直到我练完一圈后,他还一直在感受肩部的发力,就是因为他要求自己太完美了,使他的进度变得如此之慢,不仅没有了一点效果,还浪费了那么多的时间。在我们健身时,规范的动作能使我们的肌肉更好地发力,效果更好,但如果过分强调正确规范动作,就会耽误进度,效果也是不明显的。
3、训练要有针对性,不能随便练
我们训练时,一定要有针对性,怎么说呢?有些人练了10分钟胸肌不想练了,又想练一练腹肌。结果一顿操作猛如虎,一圈下来什么也没练到。这就是训练没有针对性,你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群,每块肌肉最少用三种不同的方法来进行刺激,练哪里就是练哪里,要有针对性。
4、营养补充要到位,但别啥都吃
健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理,确实如此,高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂,而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃,那你很难练出非常棒的肌肉和身材,因此看来营养补充是非常重要的。
结语:这些知识点能够对你的身材变化,肌肉得生长有着很明显的作用,同时希望也能帮助健身爱好者改变健身的一些不好的习惯。只有科学、适当的健身才能是健身的效果更加明显。
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