战绳,有多种不同的训练方法,能够带你高效燃烧脂肪
导语:说到健身,除了传统的徒手训练以及健身房当中随处可见的器械训练之外,大多数的专业健身人士特别喜欢辅助性健身工具。因为他们不仅能够帮助我们加大重量,增加运动训练的花样,而且技术含量相对低一些,并且容易上手。但是说到健身房当中的辅助工具,很多人了解的只有哑铃,壶铃,弹力带等等。
今天要给大家说到的这个辅助工具,在健身器械当中可能是最简单的一个,但是却不是很常见。战绳,有无数种健身玩法,让你体验不同的新鲜感,同时也能带你高效燃烧身体脂肪。他的健身效果完全不亚于其他的健身器械,接下来让我们一起来感受一下他的魅力吧。
1、反复甩绳
这是最常规的一种训练方式,所能够锻炼到的肌肉有上背部的肌肉以及肱二头肌,肱三头肌,胸部肌肉等等。需要我们以站立的姿势手握战绳,然后手掌相对保持膝盖是微微弯曲的状态,去干一定要挺直,然后将战绳提到肩膀的高度。
以最快的速度将它们甩到地上,接触到地面之后又立即提起来,就这样反复。在过程当中一定要保证躯干是挺直的,避免拱起背部。
2、击鼓式甩绳
和反复甩绳锻炼到的肌肉相对相似一些,但是击鼓是甩绳,是能够锻炼到核心肌群的。同样以站立的姿势,手掌相对握住战绳,然后用击鼓的动作摆动手臂。尽可能将绳子像拨浪鼓一样滚动,一次时间要甩满30秒,效果会更好一些。
在做击鼓式甩绳运动当中要使用自己的核心力量,保证躯干是不动的,避免身体左右摇晃,带来绳子的摇动。
3、龙卷风式甩绳
这项训练动作同样能锻炼到上背部肌肉,肱二头肌以及核心肌群,除此之外也能够锻炼到髋部的肌肉。呈站立的姿势,然后双手握住绳子在矿髋部前方。
然后掌心相对,用我们的核心部位以及上半身发力,让绳子做绕圈的运动。同样持续在20秒左右,效果会更好,过程当中要快速的逆转甩绳的方向,在相反的方向完成练习。
这个训练方式尽量从核心部位以及臀部发力,并不是简单的用双臂去甩动绳子,否则就失去了该训练方式的训练效果。除了这几个运动方式之外,想要锻炼肩部以及腿部的肌肉,开合跳甩绳就是很好的选择。
想要锻炼到胸部的肌肉,那么可以选择外圆甩绳,内圆甩绳。总之,一个简单的辅助工具几乎可以锻炼到我们全身上下所有的肌肉,当然一定要选择正确的训练动作。
结语:该辅助工具和其他辅助工具相比较,有一个缺点,就是对场地的要求比较大一些,可能居家训练会相对困难一些。但是该辅助工具的趣味性还是很强的,当你有了一定的健身基础,可以尝试了解甩绳的一系列动作。了解更多的训练动作,才能够真正的高效燃烧脂肪,真正的达到想要的身材。
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