如何运用弹力带健身?以下八种弹力带方法,锻炼肌肉效果很好
导语:最近几年,健身成了热门不断的话题。健身增肌也成为朋友之间的潮流,增肌的方式有很多。那么有哪些是适合新手呢?今天小编就推荐大家使用弹力带增肌。
一般健身增肌都是用哑铃,但是弹力带的效果也不差。弹力带运用幅度越大,阻力越大的特点。正好符合了健身增肌的原理。弹力带已经不再是女性专用,很多的男性也在使用。那么下面简单介绍几个弹力带使用方法。
1、弹力带面肌
这是弹力带使用的基础动作,双手握住弹力带,使劲往外拉。拉到不能拉的位置,然后收缩肩胛骨,在顶峰位置保持3秒左右,在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。
2、弹力带俯卧撑
首先将弹力带,交叉后放在肩胛骨后面,然后正常做俯卧撑动作,这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多,也很好的锻炼了我们的胸肌。
3、弹力带髋屈伸
这也是弹力带比较常见的动作,使用弹力带,初始位置稍微站前一点。双脚拉开,双脚宽度大于肩部宽肩,背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力,可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
4、站姿单臂下拉
自然垂直在弹力带跟前,双脚呈前后站立,然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉,往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。
5、弹力带颈后臂屈伸
这个动作稍微有点危险性,身体自然垂直,然后双手掌心在上面,一起握住弹力带。然后把弹力带使劲拉倒脖颈后,做臂屈伸的动作,这时候头部和手肘要保持稳定就好。然后缓慢的恢复原位,这个动作很好的锻炼了肱三头肌。
6、弹力带体前深蹲
这也是深蹲动作的加强版,我们掌心在上面,握住弹力带,然后放到肩膀。这时可以正常做深蹲动作,下蹲时保持身体直立,紧张做弯腰动作,容易伤到脊椎。这个动作可以锻炼下半身肌肉还有我们的臀大肌和股四头肌肌。
7、弹力带肩部卧推
这也是弹力带非常实用的动作,我们双脚踩住弹力带,双脚拉开,双脚宽度大于肩部宽。然后双手把弹力带往上拉,拉到我们可以拉动的最高位置,保持三面动作,缓慢恢复原来初始动作就好。这个动作很好的锻炼了人体的三角肌。
8、弹力带腘绳肌弯举
这也是非常受健身人士比价喜欢的动作。准备一个健身凳子,然后我们坐在凳子上,弹力带绑住我们的双脚,这时弹力带固定的位置要高于弹力带绑住双脚的位置。然后做腿部屈伸动作,动作在腿部弯曲时,保持动作2秒,这个动作很好锻炼了我们的大腿腘绳肌。
结语:以上动作建议一组十次左右,一天做两组。这样可以很好的锻炼我们的肌肉,弹力带健身和哑铃锻炼是各有千秋。希望大家可以合理的运用弹力带锻炼,因为它比哑铃安全系数要更高。
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