想要增肌?多吃行不行?多吃这五种食物,增加肌肉有帮助
导语:随着健身文化的流行,健身也开始慢慢的到我们身边。说实话,说起健身我立马就想到了减肥和肌肉。说明这两个就是我们对健身的最初印象。那么肌肉怎么开始锻炼呢?如何才能有效地快速增肌。
俗话说得好三分练七分饱,我们就说怎么吃才能增加肌肉。日常饮食中,多吃碳水化合物,蛋白质要保持充足,还可以多吃些脂肪高的蛋白质肉类,还有蔬菜水果。
1、西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠,这就代表了它在蔬菜中的地位。西兰花他的营养成分非常多,体内有很多的铁、磷、锌、钾还有钙元素。西兰花还含有很高的植物蛋白,植物蛋白也是蛋白质。我们知道锻炼肌肉需要很多的蛋白质,西兰花都拥有,100克的西兰花与4.5克大蛋白质,你说它蛋白质多不多。而且西兰花还可以促进身体恢复。我们力量训练健身后,人体的免疫力会短暂下降,吃西兰花可以帮助我们恢复免疫力,还能帮助我们受损的将肌肉恢复。所以西兰花一直是健身人生的最爱。
2、鸡胸肉
减脂瘦身和增肌都是非常适合鸡胸肉,鸡胸肉蛋白质高、还有很多的铁元素。不仅可以提供锻炼肌肉的蛋白质,还能帮助我们恢复肌肉损伤。真是健身增肌的核心食物。彭于晏分享健身食谱,健身训练中他只吃鸡胸肉和水煮鸡蛋白。而且鸡胸肉价格在所有肉类食物中比较低,物美价廉还有效果,你说增肌吃不吃它。
3、三文鱼
三文鱼也是非常适合增肌吃的食物,6盎司的三文鱼含有4克的欧米伽-脂肪酸,34克的蛋白质。三文鱼元素非常丰富,能够帮助肌肉损伤修复,使皮质醇下降。还能促进睾酮素升高。睾酮素升高就可以增加肌肉生长,还能增加男性功能,使其更持久。男性吃三文鱼真是不错,但是最近三文鱼原产地有鱼病,还需要等待一段时间才能吃。
4、牛肉
牛肉属于健身人士必吃的食物,不仅可以减脂还可以增肌。牛肉营养价值非常高,含有很多的肌氨酸,这种物质可以增加肌肉,还能帮助我们训练的更持久。而且牛肉的脂肪含量低,还有亚油酸物质,这种物质可以抗氧化、在有氧运动中保持肌肉不被氧化分解。它还有不少的锌和镁,这两种物质不仅可以帮助体内蛋白质的合成,还是促进肌肉生长的抗氧化剂。对对增肌帮助非常重要。
5、鸡蛋
鸡蛋也是增肌人士必吃的食物之一。很多健身人士吃鸡蛋只吃蛋清。蛋清里面含有丰富的蛋白质,蛋白质对增肌很有帮助。为什么不吃蛋黄呢?因为蛋黄吃多会导致我们的胆固醇升高。胆固醇高对身体没有好处。
结语:这些食物只是给我锻炼肌肉增加了条件,还是需要我们需要通过训练,把它们转化成肌肉。饮食在增肌的效果非常重要,所以正确的饮食和锻炼是相辅相成的。为了肌肉大家多吃蛋白质的食物。
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